¿Cómo afecta la frecuencia a la recuperación, controlando la intensidad y el volumen?

¿Cuál es exactamente el mecanismo del cuerpo para recuperarse del estrés del entrenamiento de fuerza y ​​para adaptarse a mayores cargas, y cómo afecta la frecuencia del entrenamiento a este mecanismo?

Por ejemplo, considere dos personas que no están drogadas:

• La persona A hace sentadillas 6x5, una vez cada 3 días, con un peso que lleva la última repetición al borde del fallo.

• La persona B hace sentadillas 2x5, todos los días, con un peso que lleva la última repetición al borde del fallo.

¿Quién se vuelve más fuerte más rápido? Tres posibilidades son:

1. La persona A se vuelve más fuerte más rápido. Después de estar estresado por la tensión y la activación cerca del esfuerzo máximo, los músculos y el sistema nervioso necesitan una cantidad mínima de tiempo (he oído de 48 a 72 horas) para recuperarse por completo. Estresarlos nuevamente en ese tiempo interrumpe el proceso de recuperación y lo anula.
2. No hace ninguna diferencia. Los músculos y el sistema nervioso de la persona B tardan un tercio del tiempo en recuperarse de un tercio del estrés del entrenamiento de la persona A. Ambas personas están descansando lo suficiente.
3. La persona B se vuelve más fuerte más rápido. No solo ambas personas descansan lo suficiente, sino que:
   • libera testosterona con más frecuencia y, por lo tanto, pasa más tiempo en un estado anabólico.
   • sus repeticiones son de mayor calidad, con mejor forma y más explosividad, porque no se fatiga con tantas series en una sesión. Por lo tanto, su repetición promedio recluta fibras musculares más eficientemente que la repetición promedio de la persona A, y es menos probable que se lastime.