¿Concentrarse en una parte del cuerpo en un día o repartirlo en varios días?

Mi programa de entrenamiento actual es de 5 días seguidos. 3 días pesas de tren superior, 2 días elíptica y abdominales, días alternos. Estaba leyendo sobre cómo es mejor alternar series si quieres aumentar el peso que levantas porque trabajas más músculos con mucha energía, y me preguntaba si ese principio se aplica a trabajar la misma área durante varios días.

Por ejemplo, en los días de pesas, actualmente hago (todo con mancuernas) press de banca/remos a un brazo, aperturas tumbadas/retroceso de tríceps, press de hombros/flexiones de bíceps y elevaciones laterales/remos verticales. En los días abdominales hago planchas planas y laterales, alpinistas, abdominales inversos, rotaciones de tronco y levantamiento de glúteos.

¿Se beneficiaría mi entrenamiento si lo cambiara y alternara los días de entrenamiento con pesas para hacer pesas en la parte superior del cuerpo y algunos abdominales 3 días a la semana en lugar de 3 días en la parte superior del cuerpo y 2 abdominales?

Debo estar leyendo mal. ¿En qué momento de la semana son tus sentadillas y/o peso muerto? El único ejercicio de piernas marginalmente aceptable que veo son los levantamientos de glúteos, que... No.
@Alec, soy muy pesado y las sentadillas son un infierno para mis rodillas. Es por eso que hay cardio dos veces por semana. Otra razón por la que estoy pensando en distribuir los entrenamientos de la parte superior del cuerpo en más días es para darme más energía para los pesos muertos. en uno de los dias.
Recomendaría absolutamente el peso muerto. Personalmente, tampoco hago muchas sentadillas, salvo cuando tomo descansos del peso muerto. Definitivamente necesita trabajar uno de ellos para desarrollar su espalda baja para lidiar con la tensión de los otros ejercicios a medida que avanza. Un core fuerte es 100% crucial para tu seguridad, pero también te ayuda literalmente en cualquier otro ejercicio que puedas hacer. Además de eso, también puedes hacer prensas de piernas para desarrollarlas aún más.
Los ejercicios de cuádriceps le darán un aumento de testosterona 'masivo', lo que ayudará al crecimiento muscular. Por lo tanto, le recomiendo que intente encontrar un ejercicio que se dirija a ellos pero que sea fácil para sus rodillas. Sin embargo, hacer sentadillas es probablemente el mejor ejercicio que existe debido a la cantidad de músculos que se trabajan, por lo que si hay alguna manera en la que puedas mejorar tus rodillas, definitivamente te recomiendo que comiences a probarlas.
Probaría las máquinas de piernas, pero he leído que pueden ser malas para las articulaciones.

Respuestas (2)

Cómo alternar series es mejor si desea aumentar el peso que levanta porque trabaja más músculos con mucha energía.

Creo que la sobrecarga progresiva es la clave para poder levantar más peso. Ya sea que aumente el peso/repeticiones/series, eso es una sobrecarga progresiva.

Dicho esto, para responder a su pregunta principal: -

¿Concentrarse en una parte del cuerpo en un día o repartirlo en varios días?

Esto debería depender del propio usuario. La razón es que algunas personas prefieren hacer todo el cuerpo 3 veces por semana y otras prefieren dividir su trabajo, hacer piernas el lunes, empujar (pecho, tríceps, hombros) el martes y así sucesivamente. Siendo ese el caso, es posible que desee jugar y encontrar el método que más le convenga .

Creo que lo que leí sobre series alternas es que, dado que cambias entre 2 entrenamientos en lugar de pasar por 1 y luego otro como series directas, tienes más energía y menos fatiga para hacer 2 entrenamientos. Si alternas flexiones de bíceps y de banco en lugar de hacer series rectas de flexiones de bíceps y luego series rectas de flexiones de bíceps, tus bíceps estarán menos fatigados al comienzo de la flexión de bíceps.
Ahh ya veo. En lugar de descansar entre series, harás otro ejercicio. En cualquier caso, si desea mejorar sus levantamientos, debe progresar en términos de repeticiones/series/pesos. Es decir, si entrenas con una mancuerna de 30 kg para tu press por encima de la cabeza, haciéndolo en 5 series de 5 repeticiones, entonces puedes elegir aumentar el conjunto/repeticiones/peso la próxima vez que hagas tu press por encima de la cabeza, por ejemplo, 32,5 kg por 5 series. de 5 repeticiones.

Curiosamente, hay una gran diferencia entre cómo entrenan los levantadores de pesas y cómo entrenan los culturistas.

La mayoría de los culturistas hacen divisiones de algún tipo, es más común entre los levantadores de pesas hacer sesiones de todo el cuerpo cada vez.

Realmente no hay muchos buenos estudios científicos, ambas formas definitivamente funcionan bien. Personalmente, acabo de empezar un split en 3 (empujar+abdominales, tirar, piernas+espalda baja) en el que empiezo con levantamientos compuestos pesados ​​y termino con ejercicios de aislamiento. Mi experiencia es que es más fácil mentalmente y en términos de energía concentrarse en un grupo en cada sesión. Hacer sentadillas+peso muerto+press de banca en la misma sesión es demasiado.

¿Concentrarse en una parte del cuerpo en un día o repartirlo en varios días?
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