Por lo que sé, cuando trabajas el pecho, también trabajas los tríceps, y cuando trabajas la espalda, también trabajas los bíceps. Según estos estándares, ¿es un problema no tener días individuales enfocados específicamente en bíceps y tríceps?
Nunca tendría días de brazo específicos debido a lo que dijiste; se involucran mucho en los días de espalda/pecho respectivamente.
Si desea obtener más acción en los brazos, puede agregar un segmento de bíceps al final de su día de espalda y un segmento de tríceps al final de su día de pecho. De esa manera, ya estarán calientes y probablemente incluso cansados. ¡Pero eso es bueno! Porque cuando ya están cansados, le sacas más partido a cada repetición que haces.
Como ejemplo, siempre hago un par de variaciones de curl de bíceps al final de mi día de espalda. Es decir, después de dominadas y un montón de variaciones de fila. Igualmente, hago algunos movimientos de aislamiento de tríceps al final de cada día de pecho.
Tener un día designado para el brazo no es algo que pondría en una rutina. Pero no me opondría a hacerlo de vez en cuando, en caso de que realmente no tenga ganas de seguir el plan del día.
Dependería de su división actual, si recién está comenzando a entrenar, es mejor seguir con los ejercicios compuestos (sentadillas, banco y peso muerto) 3-4 veces por semana. Puede hacer un día de aislamiento para los brazos siempre que sean al menos 2 días después de hacer un día de pecho/espalda para que su brazo tenga suficiente tiempo para recuperarse. Si bien activa estos músculos durante algunos ejercicios, generalmente no falla. Apuntar a músculos específicos hasta el fallo permitirá un crecimiento máximo.
Un ejemplo de división sería
Pecho / Tri, Espalda / Bi, Piernas / Abdominales, Hombros, Bi / Tri
eric
alec
Rob Sterach