Necesita recomendaciones de ejercicios para abdominales, tríceps y bíceps para incorporar en Stronglifts 5x5

Asumiré que eres un levantador novato (ya que estás haciendo levantamientos fuertes), con un objetivo de fuerza.

No necesitas trabajo adicional de tríceps. Los tríceps se trabajan en cada entrenamiento con press de banca o press por encima de la cabeza.

Si tiene la capacidad de realizar un trabajo adicional con los brazos al final de un entrenamiento que incluyó hacer press de banca o presionar 5x5, debe estar comenzando con los levantamientos de fuerza. Pronto, tendrá entrenamientos en los que apenas podrá completar el número prescrito de repeticiones. Eso es suficiente para estimular un aumento de fuerza para el próximo entrenamiento. No hay necesidad de trabajo adicional más allá de eso.

Si comienza a detenerse en el banco o en la prensa aérea, los ejercicios accesorios sugeridos son dominadas y dominadas, pero de todos modos son parte del programa opcional. Mucho más tarde, los levantadores intermedios pueden incluir fondos o extensión de tríceps acostado. No se convirtieron en levantadores intermedios porque hacen estos ejercicios; están haciendo estos ejercicios porque son levantadores intermedios.

Para el trabajo de bíceps, Stronglifts incluye filas y dominadas y dominadas opcionales. Esto hará que tus bíceps sean más fuertes. No puedo pensar en una actividad que requiera una contracción de bíceps de cadena abierta aislada, por lo que no hay necesidad de entrenar ese movimiento.

Para el trabajo de abdominales, no necesita ningún ejercicio accesorio. Tus abdominales se fortalecerán en proporción a tu necesidad de ellos a medida que avances en tus levantamientos principales. Una vez que haya superado la etapa de novato, es posible que necesite un trabajo adicional de abdominales, pero no ahora.

Si sigue Stronglifts, no obtendrá brazos de t-rex y sus abdominales se volverán tan fuertes como deben ser .

Como habrá notado, Stronglifts no tiene ejercicios directos para los brazos y se basa únicamente en ejercicios compuestos para hacer crecer los brazos. No se equivoque, Stronglifts NO le dará brazos insignificantes de "t-rex", pero los brazos estarán estéticamente subdesarrollados; esto es especialmente cierto con respecto a los bíceps.

A dónde vaya desde aquí depende de sus prioridades:

• Si SÓLO te preocupa ganar fuerza: considera cambiar tu programa a Fuerza inicial ; está mucho más afinado y adecuado para ese propósito. Se puede argumentar que Stronglifts es más un programa híbrido de fuerza/hipertrofia, pero con ese fin carece del trabajo directo de brazos necesario para que los culturistas se mantengan completamente equilibrados. Por el contrario, Starting Strength está absolutamente diseñado para ganar fuerza, y es excepcional en esa categoría.

• Si desea ganar fuerza Y hacer fisicoculturismo: puede continuar haciendo StrongLifts y hacer los ejercicios complementarios recomendados (flexiones/dominadas) como sugirió Kate, O puede hacer un programa de Novice 5x5 modificado diseñado para fisicoculturistas que aborde el brazo/core problemas que identificó.

Es difícil entender sus objetivos y hacer una recomendación, porque claramente tiene al menos algunas motivaciones estéticas ("evitar los brazos t-rex"), pero también declaró que su objetivo aquí es la fuerza, no la masa. Personalmente, optaría por el programa de culturismo 5x5 modificado . Está muy bien diseñado, tiene el trabajo directo de brazos y tronco que estabas buscando, y pone todo el trabajo de asistencia al final después de tus tres levantamientos principales. Stronglifts hizo mucho por aumentar mi fuerza base, pero fue el programa modificado lo que realmente me dio la composición corporal que estaba buscando.