He estado pensando en empezar a entrenar con pesas, principalmente para fortalecer la espalda, los tríceps y los bíceps. Sin embargo, no quería ir a un gimnasio a hacer los ejercicios. Preferiría hacerlos en casa, pero escuché que existe el riesgo de lesionarse si los movimientos de entrenamiento de fuerza no se realizan correctamente.
En mi caso estaba pensando en hacerme con algún gimnasio en casa (como uno de los que venden en Sears), ya que parece que esto sirve para algunos de los movimientos musculares.
No tengo ninguna lesión o cirugía previa de ningún tipo y en general mi salud es buena. No tengo mucho sobrepeso (5' 5" con 115 libras).
Parece que los movimientos de ejercicio incorrectos pueden causar lesiones incluso si una persona se ha ocupado de calentar y estirar antes del entrenamiento, ¿es correcto?
¿Existen ejercicios específicos para la fuerza de los tríceps, los bíceps y la espalda que sean más propensos a lesionarse si se realizan incorrectamente? Si es así, ¿cuáles son y qué debe tener en cuenta una persona para reducir el riesgo de lesiones en estos casos?
Felicitaciones por decidir tomar el control de su salud y estado físico. Si esta es su primera incursión en el entrenamiento, es posible que desee considerar primero los ejercicios de peso corporal. Hay un costo relativamente bajo y su probabilidad de lesión es mínima, pero no cero. Si aún desea comprar un gimnasio en casa, debe investigar cada máquina que le interese antes de realizar una compra. Sabiendo que desea concentrarse en la espalda, los bíceps y los tríceps, examine la(s) máquina(s) para determinar cómo y si pueden ayudarlo a lograr ese objetivo. Por ejemplo, ¿cuántos movimientos de ejercicio puede realizar en la máquina para una parte del cuerpo en particular? Investigue un poco sobre los tipos de resistencia que utilizan. Algunos están cargados con placas, mientras que otros usan bandas o sistemas hidráulicos. Algunas personas afirman que obtienen un mejor efecto de entrenamiento al usar placas. Mientras que a otros les gustan las bandas. Si puedes, pruebe la máquina antes de comprarla. Luego, mida el espacio donde usará la máquina. ¿Encajará? ¿El espacio es accesible para instalar una máquina? Estas son algunas de las preguntas a tener en cuenta antes de gastar tu dinero.
Parece que los movimientos de ejercicio incorrectos pueden causar lesiones incluso si una persona se ha ocupado de calentar y estirar antes del entrenamiento, ¿es correcto?
Si bien las máquinas pueden brindar la ventaja de no requerir un "observador", no cometa el error de suponer que están libres de lesiones. Cualquier ejercicio, si se hace incorrectamente, puede lesionarte.
¿Existen ejercicios específicos para la fuerza de los tríceps, los bíceps y la espalda que sean más propensos a lesionarse si se realizan incorrectamente? Si es así, ¿cuáles son y qué debe tener en cuenta una persona para reducir el riesgo de lesiones en estos casos?
En cuanto a los ejercicios específicos, la forma adecuada es esencial al ejercitar cualquier parte del cuerpo, independientemente del ejercicio. Recomendaría comenzar con movimientos básicos como extensiones de tríceps, flexiones de bíceps y flexiones laterales para la espalda. Asegúrese de no poner su cuerpo en una posición incómoda y asegúrese de que su espalda baja esté apoyada correctamente mientras hace los ejercicios. Lo más probable es que la máquina venga con literatura que explique los ejercicios que puede realizar. Úselo como su referencia inicial y preste estricta atención a cualquier advertencia que proporcione la literatura. Buena suerte, y si tienes más preguntas, publícalas aquí.
Un muy buen ejercicio para bíceps y espalda es el mentón hacia arriba.
La principal causa de las lesiones es el ego/orgullo. Ir por un nuevo peso máximo en ejercicios pesados como peso muerto. Mientras sus ejercicios estén controlados, el riesgo de lesión es pequeño. El estiramiento no tiene ningún beneficio en la prevención de lesiones o dolor, de hecho, lo debilitará y, por lo tanto, será más probable que se lastime. La única razón para estirar está dentro de un programa de flexibilidad/movilidad.
¿Puedo preguntar por qué no quieres unirte a un gimnasio adecuado?
Al aprender nuevos ejercicios, considérese un estudiante. Tómese el tiempo para aprender sobre cada movimiento que desea hacer, concentrándose tanto en la buena técnica como en las fallas comunes. Si busca en YouTube cualquier movimiento, aparecerán muchos videos tutoriales.
A continuación, considere su tiempo de entrenamiento como una sesión de práctica. Concéntrate en practicar los movimientos que estás aprendiendo. Realice ejercicios de estiramiento y calentamiento específicos para lo que está levantando ese día y no se quede corto en el calentamiento.
Los buenos videos sobre un movimiento hablarán sobre las restricciones de movilidad comunes que pueden limitarlo para realizar la técnica prescrita a la perfección, pero también brindarán información sobre cómo puede cambiar el movimiento para adaptarse a una restricción y cómo concentrarse en estirarse y ganar movilidad para eliminar esa restricción. tiempo extraordinario.
Sea paciente y concéntrese en un volumen de trabajo durante semanas y meses en lugar de un solo día. Aumente lentamente el peso con el tiempo a medida que mejore su técnica.