¿Es posible que los músculos se encojan después de un entrenamiento?

Acabo de comenzar una rutina de entrenamiento HIIT y después de dos entrenamientos mis brazos (tríceps y bíceps) crecieron 1/4 de pulgada. Fui al gimnasio esta mañana y después de llegar a casa 12 horas más tarde medí los brazos y se habían encogido 1/8 de pulgada.

Sé que los músculos crecen cuando descanso y duermo. Pero, ¿volverá la ganancia por la mañana? ¿Y el encogimiento es un signo de posible sobreentrenamiento? No he entrenado al fallo en ninguno de mis grupos musculares en la última semana.

¿Tomó su primera medida después de haber hecho ejercicio? Inmediatamente después de un entrenamiento, los músculos se llenan de sangre (a esto lo llamamos bomba). Esto es algo temporal y desaparecerá después de entrenar. Intente siempre tomar sus medidas directamente después de un entrenamiento o antes, sea constante.

Respuestas (3)

Varias cosas pueden afectar el tamaño y la composición de los músculos:

  • Lo que comes. Comer carbohidratos después del entrenamiento puede ayudar a aumentar el tamaño de los músculos por un tiempo. Además, más grasa en el tejido muscular aumenta el volumen. Si quemas esa grasa, el músculo parece encogerse aunque la fuerza no se vea afectada.
  • Cómo entrenas. El trabajo de larga duración hace que los músculos sean de menor tamaño. Incluso las diferencias en la forma de levantar pesas pueden afectar el tamaño y la fuerza del músculo.
  • Estrés. El estrés es catabólico, y demasiado estrés durante un período prolongado de tiempo inducirá el sobreentrenamiento y la pérdida de músculo.
  • Falta de entrenamiento. Los músculos pueden atrofiarse si no se utilizan. Sin embargo, esto lleva semanas y meses.

Dicho todo esto, tendrá alguna variación en el tamaño del músculo debido al hecho de que son tejidos vivos y al hecho de que siempre hay un margen de error en la medición. He notado que mis pantorrillas y muslos pueden variar bastante (0,5 pulgadas) de una semana a otra. Lo que más me interesa es la fuerza, así que para mí esto es simplemente anecdótico.

Resultó que mi músculo volvió a su nuevo tamaño, pero después de unos días de recuperación.

Probablemente experimentó 'La bomba', es decir, una inflamación temporal de un músculo muy usado debido al flujo sanguíneo adicional. Puede durar varias horas, pero después del período de 12 horas desde su entrenamiento, ciertamente podría haberse desvanecido.

Es completamente normal: no se preocupe demasiado por los pequeños cambios en el tamaño de los músculos.

No se puede determinar una diferencia en el tamaño del músculo mediante mediciones con 12 horas de diferencia. Cualquier diferencia aquí se debe a los niveles de líquidos (sangre y agua). Según la cantidad de actividad que haya realizado hoy, la cantidad de sangre en los músculos variará. Dependiendo de lo que haya comido y bebido hoy, la cantidad de agua en sus músculos y piel variará. Lo mejor es medir cada mes como mínimo, cuando se despierta por la mañana, después de ir al baño y antes de comer o beber algo.

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