Recientemente sospeché (por varias razones) que estaba descuidando la cabeza larga de mis tríceps.
Prácticamente todo el entrenamiento de tríceps que he hecho durante un tiempo son extensiones de tríceps en decúbito supino con mancuernas.
Leí que puedes enfatizar la LH llevando tus brazos detrás de tu cabeza en la parte inferior del movimiento, pero solo los he estado haciendo con mis brazos a 90 grados si eso tiene sentido.
¿Tengo razón al pensar que en realidad solo he estado entrenando la cabeza medial del tríceps?
Cuando busco formas de fortalecer la LH, me encuentro con artículos que básicamente enumeran todos los ejercicios de tríceps (incluido el que he estado haciendo)... así que me pregunto cuál es el punto de estos artículos.
¿Debo agregar algunos ejercicios adicionales? como extensiones de cable por encima de la cabeza? y fondos de tríceps tal vez?
tl; dr: Es posible que no esté entrenando los tríceps de manera óptima al hacer solo un ejercicio, pero no está entrenando de manera insuficiente ninguna parte del tríceps en general.
La cabeza larga tiene su origen en la escápula, mientras que la medial y la lateral se originan en el húmero. Todos se insertan a través de un tendón común en el cúbito. Los músculos tiran de la inserción hacia el origen (el origen es un punto fijo), por lo que dado que todos se insertan en un tendón común, cualquier cosa que extienda (enderece) el antebrazo trabajará todas las partes del músculo tríceps.
Ahora, dado que la cabeza larga se origina en la escápula, puede ayudar en menor medida a extender y aducir (acercar al cuerpo) la parte superior del brazo. Realmente no puedes aislarlo.
La razón principal por la que estás encontrando montones de ejercicios de tríceps para entrenar la cabeza larga es por esa razón que no es realmente algo que puedas aislar. Funciona en conjunto con las cabezas medial y lateral para extender el antebrazo, o es un estabilizador/adición menor en otros ejercicios.
usuario32213