Quiero poder cargar cosas en mis brazos por un período más largo, cargando como si estuviera cargando a alguien en la parte inferior de los brazos, en la mitad de la posición de curl de bíceps.
¿Cómo aumento la resistencia en este tipo de transporte?
Los ejercicios ideales para entrenar para cargar cosas son, sorprendentemente, cargar cosas. Suponiendo que no pueda encontrar una persona dispuesta a ser cargada, entonces algo como el trabajo con sacos de arena sería ideal. Puedes cargar sacos de arena por distancia o tiempo, en una posición de abrazo de oso o de cuna, practica levantándolo del piso, incluso puedes tratar de empujarlo por encima de la cabeza para un poco de diversión adicional (nota: uso diversión en el sentido sádico). También puedes usar un barril, lleno de arena o agua, pero un saco de arena tiende a ser un poco más indulgente.
Puede usar barras y mancuernas para trabajar parte de la musculatura relacionada, pero, sinceramente, la mejor manera de mejorar en el transporte de algo es practicar el transporte de algo.
Cuando carga algo (o alguien), particularmente en la posición de cuna, no solo debe tener en cuenta los brazos, también hay mucha tensión en la cadena posterior, los erectores de la columna y la parte superior de la espalda, así como su piernas cuando estás en movimiento con la carga, sin mencionar que tu núcleo se dispara como loco. En todo caso, diría que los brazos son en realidad el elemento menos importante cuando se trata de llevar algo en esa posición, ya que normalmente puedes cambiar el peso para moverlo más hacia tu propio cuerpo, lo que hace que sea mecánicamente más ventajoso para llevar. (levántelo más alto, inclínese hacia atrás para que esté más sobre su propio centro de gravedad).
Además del trabajo con sacos de arena (en serio, si nunca has intentado levantar y cargar algo como un saco de arena o un barril de 75 kg, te lo estás perdiendo), buscaría una rutina que consistiera en peso muerto, sentadillas, filas, caminatas campesinas, y si tuviere acceso a ellos, acarreos de yugo y levantamiento de piedras. Sí, agregue algunos curls también, porque tener brazos más fuertes ayudará, entonces también puede agregar algunos press por encima de la cabeza para redondear las cosas (si esto comienza a parecer un programa de entrenamiento de hombre fuerte, hay una razón para ello... Gran parte de su entrenamiento gira en torno a levantar cosas del suelo y transportarlas).
Pero en serio, salir y llevar cosas, como dice Dan John, tiende a ser el elemento que falta en los programas de entrenamiento de la mayoría de las personas.