¿Técnicas para prepararse para la teshuvá?

Es posible que esto no responda exactamente a su pregunta, pero Sharei Teshuvá (así como Rambam) trae 24 categorías que impiden la teshuvá:

1. Alguien que con frecuencia propaga Rechilus (calumniador)
2. Alguien que habla regularmente Lashon Hara (Chismoso)
3. El que se enfada rápido
4. Aquel cuyos malos pensamientos (impuros) lo controlan
5. Estar conectado a un rasha (malhechor)
6. Tomar de la comida que no es suficiente para su dueño
7. Mirando a Arayos con intención pecaminosa
8. Asociarse con un ladrón
9. Alguien que dice "Pecaré y me arrepentiré después" o "Pecaré y Yom Kippur expiará el pecado"
10. Alguien que obtiene honor [y placer] de la humillación de su prójimo.
11. Alguien que se separa del Tzibbur (congregación).
12. El que ridiculiza a sus antepasados ​​y/o maestros
13. El que maldice al público
14. Alguien que impide que un grupo de personas haga una mitzvá
15. Alguien que hace que otro judío deje el buen camino y tome un mal camino [de no vivir de acuerdo con la Torá]
16. Alguien que usa la almohada de una persona pobre [es decir, hace que una persona pobre pierda el uso de cualquiera de sus escasas posesiones]
17. Alguien que acepta sobornos para sesgar y distorsionar la justicia para que no prevalezca.
18. El que encuentra un objeto perdido y no [intenta] devolverlo a su dueño.
19. Alguien que ve a su hijo desviarse del camino [de la Torá] y no lo amonesta.
20. El que come [es decir, usurpa] el alimento [es decir, el sustento] de los pobres, los huérfanos o las viudas.
21. Aquel que argumenta [y realiza una acción] en contra de la voluntad de los sabios.
22. Alguien que acusa a la gente buena de hacer el mal [sin prueba o razón adecuada]
23. Alguien que odia [y no puede aceptar la crítica constructiva].
24. Aquel que ridiculiza todas o algunas de las Mitzvot de la Torá [o aquellas instituidas por los sabios]

(Traducción copiada de halachafortoday.com)

http://diaspora.org.il/ethics/acc03.htm
http://jewishmag.co.il/58mag/chesbon/chesbon.htm

Arriba hay dos enlaces al método jeshbon hanefesh. Del segundo enlace se extrae lo siguiente: “Realmente hacer una “cuenta del alma” es muy sencillo. Como primer paso, compones una lista de trece cualidades que te comprometes a observar en ti mismo. Los rasgos que pertenecen a tu lista son aquellos aspectos de tu vida interior que tienden a hacerte tropezar, de una forma u otra. Tal vez ya esté consciente de que no es demasiado preciso en su discurso (que es algo con lo que he tenido problemas en el pasado). O tal vez es la codicia lo que te despide de maneras que no producen nada excepto un mal sabor de boca. ¿Es la arrogancia lo que te hace inflar tu ego como un pavo real, o tienes la tendencia opuesta, permitiéndote que te pisoteen con demasiada facilidad?

Esto no te dice cómo elegir estas 13 cualidades. Hay algunas listas de rasgos de muestra en http://diaspora.org.il/ethics/acc07.htm que pueden ayudar. No se preocupe por obtener un conjunto perfecto de rasgos, simplemente comience y vea lo que aprende sobre usted mismo. Siempre puede refinar la lista a medida que avanza, siempre que lo haga con honestidad. ¡Hatzlocho!

El libro clásico sobre esto es el Shaarei Teshuvá de Rabeinu Yonah. Una opción mucho más corta es el Shaar Hateshuva de Chovos Halevavos.

Otra opción breve es Mesilat Yesharim en el capítulo 11, "los detalles de la limpieza", que trae muchas áreas problemáticas en las que "la mayoría de la gente tropieza". Los temas que hay son:

Robo

Relaciones Prohibidas

Comida Prohibida

Palabras que duelen

Consejo engañoso

Calumnia

Odio y venganza

Juramentos

Mintiendo

Profanación del nombre de Di-s

Sábado

Arrogancia

Enfado

Celos

Lujuria por la riqueza y el honor