¿Sugerencias de planes de acondicionamiento físico?

Soy un hombre de 15 años, con una altura diminuta de 5 pies y 6 pulgadas y un peso de 8 piedras y 1,1 libras, mi índice de grasa es solo del 10,7 % y, según mi investigación, esto sugiere que debo seguir una dieta magra o "trituradora". plan de acondicionamiento físico El problema es que solo voy al gimnasio una vez a la semana debido a la escuela y al entrenamiento. ¿Es esto un problema de dieta o puedo hacer más en el gimnasio? ¡También podría ser útil tener en cuenta que generalmente me mantengo alejado de la sección de pesos libres ya que generalmente está repleta! ¿Alguien puede recomendarme un plan de acondicionamiento físico o incluso una aplicación en Android que pueda ayudarme? Salud

¿A qué apuntas? Dejemos el plan de trituración a un lado, pero ¿cuál es tu objetivo?
¡Verdaderamente en este momento estoy construido como una figura de palo! ¡Así que mi objetivo principal sería construir masa muscular, no grasa y también definirlos al mismo tiempo! También solo para mejorar mi estado físico general, por ejemplo, la resistencia cardiovascular, ¡pero me gustaría el plan específicamente para la parte de fuerza!
Gracias por los detalles. Todo lo que puedo decir es que todavía estás creciendo y tu idea de mantenerte en forma es bastante impresionante. Hay varios planes que piden masa de construcción. Por tu porcentaje de grasa, no parece que tengas demasiado, y además estás creciendo, por lo que no necesitas reducir tus calorías. Si tienes tiempo para ir solo un día al gimnasio, diría que los otros días hagas ejercicios de manos libres en casa como sentadillas, flexiones, estocadas y, si es posible, consigue algunas pesas para hacer curls.
Si quieres ganar masa, ¿por qué seguirías una dieta de trituración/magra?
No etiquetaría 5 pies y 6 pulgadas como exactamente "pequeño"... También deberías seguir creciendo, así que está bien.

Respuestas (2)

Si he convertido las unidades correctamente, entonces "8 piedras y 1,1 libras" son 113,1 libras. Con 5 pies y 6 pulgadas, que no es "pequeño", en mi opinión, tiene un peso muy bajo . Como comentó @xCodeZone, "no es necesario reducir las calorías"; por el contrario, considere comer suficientes alimentos para aumentar su peso corporal total a, digamos, al menos 170 libras. Tenga en cuenta que no puede ganar (o perder) músculo o grasa exclusivamente: mientras gana músculo, ganará algo de grasa, y mientras pierde grasa, perderá algo de músculo.

Además de comer más, sugiero sentadillas pesadas, peso muerto y prensas para tu día a la semana en el gimnasio. Esto estimulará la síntesis de proteínas musculares, por lo que ganarás fuerza y ​​peso muscular (nuevamente, además de algo de grasa, que puedes perder después de volverte más fuerte y más grande).

A menos que lo esté haciendo muy mal, la calculadora de peso saludable del NHS dice que 5'6 "y 8st 1lb está en algún lugar entre el percentil 21 y 30 para un niño de 15 años y lo clasifica como un "peso saludable".
@PhilipKendall, gracias por su comentario y el enlace a la calculadora de peso del NHS. Esa calculadora de hecho dice que el peso de OP es saludable. Reconozco que mi comentario "usted tiene un peso muy bajo " es mi opinión , y que no soy médico. También opino que OP probablemente se ve muy delgado y también podría aprovechar el hecho de estar casi en la etapa óptima de desarrollo físico para desarrollar masa corporal.

Objetivo: construir masa muscular

Experiencia: Principiante

Una vez que haya completado el programa anterior, averigüe si quiere tener un aspecto "rasgado" o ser fuerte. Y elija un programa adecuado en consecuencia. Eso es por lo menos 6 meses de distancia.

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