Quiero empezar a levantar pesas, pero no lo he hecho porque he oído que, cuando empiezas, necesitas hacer un compromiso muy verdadero. Así que tengo que esperar un par de meses para que se arreglen algunas cosas antes de poder hacer tal compromiso de tiempo. Sospecho que después de los dos primeros meses de esfuerzo se convertirá en parte de mi rutina.
Sin embargo, podría levantarlo de vez en cuando, pero no todos los MW F. ¿Alguna idea sobre esto? ¿Debo comenzar a hacer lo que puedo o esperar hasta que realmente pueda comprometerme?
Empezar ahora. Aunque en este momento probablemente esté limitado en la duración y la regularidad de los entrenamientos, necesitará un aumento lento, especialmente si ha pasado mucho tiempo desde que hizo algo con esos músculos.
Así que comience despacio, aprenda cómo hacerlo bien y haga lo que pueda por el momento. Cuando las cosas se muevan fuera de su plato más tarde, continúe y haga un compromiso real. Una vez que hagas ese compromiso, el hecho de que hayas estado haciendo algo hará que la transición sea mucho más fácil y puede ayudar a prevenir el dolor excesivo que viene con saltar de cabeza a un nuevo régimen de entrenamiento.
Creo que empezar ahora solo puede ayudarte. Si eres nuevo en esto, de todos modos te concentrarás en aprender la técnica adecuada por ahora, lo que se verá menos afectado por el horario.
También puede considerar buscar un entrenamiento de estilo HIT. El entrenamiento de alta intensidad tiende a implicar entrenamientos muy cortos y mucho tiempo de recuperación. Por ejemplo, en Body By Science (McGuff) recomienda solo un entrenamiento de 10 a 15 minutos por semana. ¡Por supuesto que 10-15 minutos es intenso!
No importa lo ocupado que estés, aún puedes encontrar 15 minutos a la semana...
Un plan razonable que no requiere mucho tiempo es el programa StrongLifts 5x5 . Comienzas solo con la barra y trabajas en tu forma. Progresas continuamente en cada entrenamiento. Esencialmente, tienes 3 ejercicios para cada día.
Comenzar es la parte más difícil. Las desventajas de levantar pesas una vez a la semana en lugar de 3 veces son:
La ventaja es que descansa lo suficiente entre los entrenamientos, por lo que sus músculos tendrán tiempo más que suficiente para recuperarse.
Cuando pueda agregar otro entrenamiento durante la semana, hágalo constantemente. No más de 3 por semana.
Lo más importante del levantamiento es hacerlo. Puedes usar cualquier entrenamiento que quieras, pero tienes que hacerlo parte de tu vida. Si adquiere el hábito de ir a levantar, eventualmente será más fácil comprometerse. No te preocupes por el peso, no te preocupes por cuánto tiempo estás en el gimnasio, solo llega allí y todo lo demás se alineará.
GRAMO__