Solo puede ponerse en cuclillas extremadamente estrecho

Tengo muchos problemas para trabajar en mi sentadilla (de barra alta). La única forma en que puedo hacer sentadillas a la profundidad adecuada en este momento es con una postura ancha de cadera, con los dedos de los pies apuntando muy lejos (45 grados o incluso más). Cuando trato de ponerme en cuclillas con una postura más amplia, siento dolor dentro de la cadera. No puedo ponerme en cuclillas en paralelo con una postura a la anchura de los hombros.

Ya he realizado estiramientos para los flexores de la cadera y los isquiotibiales, pero parece que esto no está ayudando con el problema.

Traté de hacer este estiramiento de cuclillas de rana arrodillado y esto también duele, al abrir las piernas más que la cadera.ingrese la descripción de la imagen aquí

¿Es este estiramiento una buena manera de mejorar la movilidad de mi cadera? ¿Hay otros buenos estiramientos que pueda probar?

Cuando te pones en cuclillas con una postura estrecha hasta la profundidad máxima, ¿cómo siguen tus rodillas? ¿Pasan sobre los dedos de los pies o se inclinan hacia adentro? Además, ¿puede mantener la espalda completamente plana con una postura estrecha (si no está seguro, pídale a alguien que filme o tome una foto por usted)?
Hay muchos músculos alrededor de las caderas que se usan en la sentadilla, cualquiera de ellos podría estar restringiéndote, sin un video es imposible saberlo.
Entiendo, intentaré hacer un video mañana. Con una postura estrecha, puedo golpear profundidad paralela con la espalda recta. Pero solo cuando apunto mis pies bastante lejos. Todo lo que tiene un ángulo de pies paralelos no es posible para mí atm.
Debería ver algunos de los videos de estiramiento de cadera que Elliott Hulse ha realizado a lo largo de los años, información muy útil.
Me olvidé un poco de esta pregunta en las últimas semanas, pero estaba tratando de resolver mi problema. Ahora estoy haciendo ejercicios de movilidad de la cadera, de WOD de movilidad, casi todos los días y el dolor al estar en cuclillas realmente está mejorando.

Respuestas (1)

La movilidad de la cadera de todos es un poco diferente. Lo único que debería cambiar entre las sentadillas con barra alta y baja es la posición de la barra y la inclinación del torso. A menos que esté específicamente en cuclillas con una postura diferente, ya que está programada como una variación de sentadilla. El trabajo de movilidad lo ayudará a cambiar el ancho de su postura, pero en general, en mi opinión, un enfoque más natural de donde sus pies se sientan más cómodos suele ser lo mejor.

Si estás empeñado en conseguir tu postura, aunque siempre sentí que respirar pausa, las sentadillas me ayudaron a golpear la profundidad cuando tenía una postura más cercana.

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