No puedo hacer una sentadilla sin caerme

No puedo realizar una sentadilla con ambos pies apoyados en el suelo.

Aquí hay una imagen de la profundidad máxima que alcanzo sin caerme (mientras sostengo la mesa).

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Me pregunto si es un problema de movilidad del tobillo, porque mis pies tienen un arco muy alto y en la foto no puedo adelantar más las rodillas.

¿O si es un problema con la fuerza o la flexibilidad de mis isquiotibiales? Cuando bajo siento que están muy solicitados.

  • ¿Será posible para mí realizar una sentadilla completa algún día?
  • ¿Tiene algún consejo para mejorar mi rango de movimiento sin caerme?

Respuestas (1)

"coloque su pie a varias pulgadas de la pared. Ahora, intente mover su rodilla hacia adelante hasta que toque la pared. Si su dedo gordo del pie está a 4-5 pulgadas de la pared y su rodilla no puede alcanzar la pared, entonces sus tobillos no están móvil." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ para mejorar la movilidad de su tobillo, obtenga una banda y envuélvala alrededor de un poste sólido y mueva el pie lo más lejos posible del poste, repita con el otro pie.

Gran consejo sobre cómo identificar la inflexibilidad. Agregaría eso para desarrollar flexibilidad: sentadillas del Tercer Mundo. sentadillasdeltercermundo.com
+1 para sentadillas del tercer mundo. Lo conozco como la sentadilla eslava, porque se ve en muchos países eslavos, pero es lo mismo, y es sorprendentemente cómodo y (para mí) alivia el dolor de espalda.
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