Rutina diaria de Tae Kwon Do para mejorar las patadas

Primero, solo quiero decir que a los 44 años, no debes esperar que tu cuerpo funcione igual que el cuerpo de un chico de 18 años. Simplemente no es realista. Así que resiste la tentación de compararte con ellos, o con cualquier persona.

Ahora bien, eso no significa que no puedas hacer un progreso continuo y gradual desde donde estás ahora. Adelante, inténtalo.

Pero solo quiero advertirte. Si nada parece estar funcionando, esa es su respuesta. Vas a tener que aceptar que aquí es donde estás y que siempre estarás. Sin embargo, es posible que mejore con el tiempo, pero tal vez a un ritmo glacial. Está bien. Hay cosas peores en la vida. Y probablemente no seas tan malo como la mayoría de la gente de tu edad. El taekwondo es muy atlético, así que si lo haces y te mantienes al día, no eres malo. Deberias estar orgulloso de ti mismo. No importa si puedes patear tan alto como los mejores cinturones negros de 18 años de la clase.

Soy un ex cinturón negro de Taekwondo. Y mis patadas de hoy a los 43 años no son tan buenas como cuando entrenaba a los 18 años. Pero luego, no seguí el ritmo, así que no me sorprende ni me molesta. Sin embargo, soy innatamente flexible. Con el trabajo de estiramiento diario, creo que podría recuperar mi división probablemente en un mes o menos.

Si no eres innatamente flexible como yo, te va a costar mucho más esfuerzo. Estás en el camino correcto con esos videos sobre cómo entrenar splits. Pero siendo Taekwondo, hay más que eso.

La mayoría de los tutoriales de estiramiento solo tratan estiramientos estáticos. Sin embargo, en Taekwondo te estás moviendo. El estiramiento estático mejorará la flexibilidad con el tiempo. Pero también tienes que trabajar en tus estiramientos dinámicos. Además, probablemente te beneficiarás de los estiramientos isométricos.

Repaso esto más en profundidad en mi respuesta aquí:

Al entrenar patadas giratorias, ¿es más importante priorizar el control o la altura?

Deberías leer la respuesta en ese enlace de arriba.

Si hay algo que debe hacer, es asegurarse de seguir una rutina diaria de estiramiento. Cuando practicaba Taekwondo en serio, me despertaba e inmediatamente hacía algunos estiramientos y patadas altas durante 15 minutos más o menos. Hacía estiramientos y patadas altas durante todo el día cada vez que me encontraba tomando un descanso. Estiraba de 15 a 30 minutos antes de la clase de Taekwondo. Luego hacía una clase normal de Taekwondo que casi siempre trabajaba en la flexibilidad. Y luego me quedaba después de la clase para estirarme y trabajar en lo que quisiera. Luego terminaría el día con más ejercicios de estiramiento antes de acostarme.

Bueno, esa fue una descripción de un día "ideal" cuando estaba entrenando. En mis días libres, es posible que solo tenga de 5 a 10 minutos por la mañana y de 5 a 10 minutos por la noche para hacer algunos estiramientos, tal vez con algunos estiramientos menores esporádicamente durante el día. Se vuelve habitual. Me encontré dando patadas altas al aire en mis jeans cuando nadie estaba mirando. En casa, hacía patadas mientras caminaba de una habitación a otra. Es habitual. Y lo recomiendo encarecidamente.

Sin embargo, es importante calentar antes de estirar. Obtendrás peores resultados si lo haces en frío. Y por su descripción, es probable que sea un requisito para usted, o de lo contrario podría lesionarse. Tómese de 5 a 10 minutos para correr vigorosamente en el lugar, saltar la cuerda, subirse a una bicicleta estática o hacer algunas formas o ejercicios de patadas o puñetazos. Luego comience su rutina de estiramiento.

Ahora, con respecto a su comentario acerca de que solo puede patear 3/4 del camino hasta la altura de la cadera, eso definitivamente necesita trabajo. Taekwondo requiere que las patadas estén por encima del cinturón, y eso no califica.

Sin embargo, puedes fingir hasta entonces. Puedes doblar tu cuerpo hacia abajo mientras pateas en lugar de mantenerte completamente erguido. Eso te permitirá obtener tu patada más alta. No es la forma adecuada y está mal visto, pero es mejor que patear por debajo del cinturón.

También puedes mantener la rodilla base (de la pierna que permanece en el suelo) doblada mientras pateas, y eso también te permite patear más alto. Nuevamente, esa no es la forma adecuada en Taekwondo y está mal visto, pero puede ayudar hasta que mejore.

Eso también debería decirle qué no hacer cuando realmente trabaja en su flexibilidad en clase o por su cuenta. Mantenga la rodilla base semibloqueada, no doblada. Mantenga su cuerpo erguido, no se sumerja. Eso le permitirá empujar los límites de su flexibilidad.

Pero al hacer sparring o hacer ejercicios con el panel de enfoque, sigue adelante y finge siempre y cuando no puedas hacerlo correctamente al 100 %. Está bien. Fíngelo lo suficiente, pero no más. Con el tiempo, cuando su flexibilidad mejore, ajuste su forma y hágala mejor y mejor.

Espero que ayude.

Lo tomé literalmente al realizar 50 de cada patada diariamente. Vi mejoras bastante rápido. Concéntrate primero en la técnica. La flexibilidad vendrá con el tiempo.

Me estoy acercando a los 50 y estoy viendo cambios fisiológicos en mí que se están moviendo más rápido de lo que permiten mis capacidades mentales. Es decir, mi mente está diciendo "¡Vamos!, ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Más rápido!", y mi cuerpo está diciendo: "Espera, vaquero..."

Así que la edad te afectará hasta el punto de que tus métodos de entrenamiento marcarán la diferencia. Mi instructor de Taekwondo me dice que tengo las típicas caderas americanas. Un trabajo sedentario, ejercicio suave los fines de semana, entrenar desde el banquillo, conducir hasta el supermercado aunque solo esté a 2 cuadras de distancia...

Ese no soy exactamente yo, pero eso es bastante común.

Como se dijo antes, el estiramiento dinámico es definitivamente el camino a seguir. Puede, en su lugar (o en conjunto), hacer PNF para obtener resultados más rápidos, pero PNF puede ser más difícil, especialmente porque a menudo requiere la necesidad de un compañero.

Con el estiramiento dinámico, puedes ejercitarte tantas veces al día como quieras, sin darte ningún día de descanso en el medio, siempre y cuando no te lesiones. De hecho, con los mejores estiramientos dinámicos, comienza una rutina dentro de los 15 minutos posteriores a despertarse por la mañana. Lo bueno de los estiramientos dinámicos es que en realidad no son estiramientos per se, porque no vas más allá de tu rango normal de movimiento. Sin embargo, está manteniendo los músculos activos, y eso es lo más importante en cualquier cosa que haga.

Una vez que encuentre una rutina, manténgala. Mientras tanto, me pregunto qué quiere decir con "no lo suficientemente bueno para TKD". Sospecho que te preocupa competir con los de 18 años de la clase y que estás en una escuela de deportes. Tengo un problema con eso, porque esa puede ser la forma en que se enseña Taekwondo en estos días, pero no es lo que se enseñó Taekwondo originalmente. Tengo estudiantes en mi clase que pueden tirarme una lata de la cabeza. Pero puedo partirle las costillas antes de que consiga la patada. Puede que tenga patadas elegantes, pero seré yo quien sobreviva. Y de eso se trataba originalmente el Taekwondo: supervivencia, no una competencia grunge para ver quién puede patear más alto o con más giros en el aire.

Y ahí es donde te sugiero que empieces a concentrarte: olvídate de las patadas con efecto de salto. La flexibilidad es solo el comienzo de sus problemas. Corre el riesgo de torcerse una rodilla o un tobillo. O puede rasgar un ACL. Debes decidir por qué estás en Taekwondo y luego entrenar para eso.

Si estás allí para hacer patadas altas con giros y saltos, diría que a los 44 ese momento ya pasó. Puede que te vaya bien, pero ¿a qué riesgo, a qué costo y para qué beneficio?

Si estás allí para mantenerte en forma, diría que no estás en el lugar correcto. Ya sea que esté allí por deporte o por defensa personal, el Taekwondo es peligroso para mantenerse en forma. Mantenerse en forma no significa arriesgar tobillos o rodillas, o nudillos ensangrentados. Significa mantener la flexibilidad, la movilidad, el ritmo cardíaco, la presión arterial, el colesterol, la dieta y las facultades mentales. El taekwondo se trata de defensa personal (o trofeos, según la escuela en la que aterrices).

Si está allí para aprender defensa personal, y la escuela es competente, entonces no debe preocuparse por qué tan alto puede patear. No querrás patear alto de todos modos. Si observa las imágenes antiguas de los impulsores y motores originales del Taekwondo, notará que sus patadas rara vez golpean el estómago. Aquí, su atención se centra en la aplicación de técnicas de acuerdo a lo que puede hacer. Si te cuesta patear alto, ¿de qué crees que te va a servir en defensa propia?

El truco aquí, sin embargo, es encontrar una escuela competente. Es cierto que esto es difícil de hacer, y es por eso que tanta gente hace preguntas tontas como "Tengo 18 años, ¿es demasiado viejo para comenzar a practicar taekwondo?" o "¿Qué tan alto debería ser capaz de patear un hombre de 40 años?". Si lo practicas como deporte, estas son preguntas sensatas. Si estás en defensa propia, estas preguntas son discutibles. Si te gusta mantenerte en forma, entonces compra un DVD de Billy Blanks y quédate en el sótano.

Por lo tanto, para responder a tu pregunta, solo necesitas realizar estiramientos dinámicos y practicar diariamente cada una de tus patadas y formas. Es posible que no tengas un compañero o un saco de patadas, y eso está bien. Simplemente haga lo que pueda de forma segura en casa, dedique unos 15 minutos a patear (después de sus 10-15 minutos de estiramientos dinámicos), durante media hora de práctica cada día. No dediques demasiado tiempo a la práctica de patadas, realmente necesitas un compañero que te ayude a corregir la técnica; de lo contrario, se instalan malos hábitos que dificultan su posterior corrección.

Por cierto, soy un gran admirador de Tom Kurz y sus materiales publicados. Es un consumado entrenador y autor. Explica la fisiología muscular y los regímenes óptimos de ejercicio. Lea su trabajo para comprender los mejores métodos de estiramiento que puede emplear. (No, no necesitas suspenderte en dos sillas como en las fotos de su libro y DVD; sin embargo, si eso es lo que aspiras, sigue sus rutinas AL PIE DE LA CARTA).

http://www.stadion.com

Antecedentes, en caso de que tengas curiosidad, soy cinturón negro segundo dan entrenando para combate competitivo.

Entonces, en mi opinión, hay dos cosas en las que debes trabajar para mejorar la delicadeza. Uno de ellos es la flexibilidad, pero seguro que esto ya lo sabes. Tenga una rutina de estiramiento sólida y manténgala. Los lugares más importantes para estirar son las caderas y los isquiotibiales. Entonces, tu rutina ya está bien.

En cuanto a la fuerza: te vendría bien trabajar la musculatura accesoria. Un área con la que la gente a menudo lucha es en realidad la espalda. Tus dorsales y tus glúteos son los que te ayudan a levantar las piernas y sostenerlas. Observe que aprieta los dorsales cuando levanta la pierna para hacer una patada lateral o circular. Por lo tanto, hacer algunos ejercicios para la espalda le ayudará a hacer la cámara más fácilmente.

Uno de mis ejercicios favoritos para esto; apoyar una mano en la pared. Intenta no apoyarte demasiado en la pared, está ahí por si pierdes el equilibrio o tienes alguna dificultad. Ahora, levanta la pierna hacia la cámara para dar una patada circular y mantenla allí. Debes estar apretando tu espalda todo el tiempo, y desde tu hombro hasta tu rodilla debe ser una línea recta, mientras que el resto de tu pierna está doblada hacia atrás. Ahora, mientras mantienes la posición de recámara, salta hacia afuera y patea. Su pierna no debe moverse por encima de la rodilla. Concéntrese en apretar los dorsales y tener un chasquido fuerte. Repita para ambos lados. También puedes hacer este ejercicio para compinches.

Además, es importante tener en cuenta que la flexibilidad, la fuerza y ​​la técnica van de la mano. No debe priorizar en gran medida ninguna de estas cosas sobre la otra. Tener mejores técnicas hará que tus patadas sean más fuertes, tener una mejor flexibilidad hace que sea más fácil tener una buena técnica, etc. Así que recuerda tener esto en cuenta. Y, por supuesto, todas estas cosas vendrán con el tiempo.

Por último, un consejo para practicar la técnica. Esto es algo en lo que también estoy trabajando, de hecho. Trate de no levantar todo su cuerpo con su patada. No es necesariamente malo hacer esto, pero concentrarse en levantar solo la pierna, en lugar de levantar el cuerpo y la pierna, mejorará su técnica y mejorará la fuerza de su pierna. En general, trata de mantener tu técnica lo más limpia posible, y cuando estés practicando con almohadillas de enfoque, trata de resistir la tentación de balancear tu pierna. Cámara tanto como puedas; una mejor cámara da como resultado más chasquido y más impacto. Concéntrese primero en la cámara, luego concéntrese en hacerlo más rápido una vez que su cámara esté limpia.

¡La mejor de las suertes! Siéntase libre de enviarme un mensaje privado con preguntas.

Acabo de leer un artículo en el que se tomaron medidas a un grupo de estudiantes en Inchon (mayores) durante un período de tiempo y, aunque a su edad (los hombres) se esperaba que tuvieran un 25% menos de fuerza debido a la edad, pero debido al entrenamiento en realidad tenían 65 % mayor fuerza por entrenar regularmente - a los 65 años y más.

Tengo 57 años, entreno desde los 11, me siento bien.

Lo mejor de todo lo bueno para ti, a través de la sabiduría se obtiene.

Como cinturón negro de tercer grado y ex instructor, personalmente recomendaría lo siguiente:

• Patadas laterales: utilice un objeto como una barra de ballet o algo igualmente resistente para colocar el pie. Asegúrese de colocar correctamente su pie base y doble muy lentamente la rodilla de la pierna base hasta una posición en la que pueda sentir la sensación de estiramiento. Manténgase en esa posición durante unos 10-12 segundos, levántese lentamente y repita. Solo tenga cuidado con la presión sobre la rodilla de la pierna que patea. Haga esto en ambos lados para obtener el máximo efecto. NOTA: Esto también se puede hacer con un compañero en lugar de un objeto usando su hombro como punto de descanso.

• Consejo general: Calienta durante unos buenos 5-10 minutos para que tus músculos y articulaciones se calienten de antemano. Utilice ejercicios de calentamiento como patadas con las piernas rectas (es decir, patadas de media luna) para estirar la cadera. También vea si su instructor recomendaría estiramientos de piso adicionales como el estiramiento de mariposa.

Espero que eso ayude. Siéntase libre de PM si puedo ayudar más.