Hice Tae Kwan Do durante muchos años, pero me tomé una pausa durante un par de años y ahora que comencé de nuevo, me encuentro terminando casi todas las clases con una distensión leve en la cadera derecha. Empecé a llegar temprano a clases para hacer estiramientos adicionales, lo que ha ayudado un poco, pero todavía parece que me esfuerzo con bastante regularidad.
¿Hay algunos estiramientos, ejercicios de fortalecimiento u otros hábitos que me ayuden a evitar que esto suceda/recuperarme más rápidamente? ¿O modificaciones a técnicas comunes que facilitarán las cosas en mis caderas hasta que recupere la fuerza y la flexibilidad de referencia? Relacionado con esta pregunta , pero creo que es más específico y he tenido en cuenta ese consejo.
Primero, es normal tener dolor de cadera al comenzar o reiniciar TKD. Es difícil decir si te estás causando una lesión real y, como siempre, te sugiero que consultes a un médico si esto es una preocupación real para ti. Solo tú puedes decir realmente si el dolor o la tensión que sientes es el dolor normal del entrenamiento o una señal de algo serio. Supervisarlo de cerca.
Algunos ejercicios que te ayudarán, algunos de estos quizás ya los hagas:
Necesitaría verte en acción para darte una respuesta adecuada. El estiramiento ayuda, pero si estás realizando una o más técnicas incorrectamente, también puedes lastimarte las caderas. También puede tener inflamación de las caderas que se ve agravada por los ejercicios. Por cierto, mi esposa tiene este problema, por eso lo menciono.
Si bien alguien que puede ver y tocar las cosas anteriores observa las cosas anteriores, le sugiero que se concentre en no exagerar ningún movimiento. La mayoría de las lesiones provienen de hacer cosas con las articulaciones para las que no fueron diseñadas y/o a las que no están acostumbrados. Por ejemplo, si está dirigiendo su patada giratoria (giratoria) con la cadera de tal manera que se siente como si estuviera balanceando el pie sobre un trozo de cuerda, lo está haciendo mal. Lo mismo ocurre con exagerar el movimiento de la cadera de la patada lateral o empujar el split central demasiado lejos demasiado pronto.
