Me he dado cuenta de que la flexibilidad es un gran problema para mí tanto en las sentadillas como en los arrebatos (actualmente no puedo hacer arrebatos).
Por ejemplo, si hago sentadillas sin peso, no puedo completar una sentadilla con los brazos apuntando hacia el techo. Sin embargo, con los brazos a los costados puedo pasar muy profundo en paralelo cómodamente.
En mis sentadillas con barra ponderada, descubrí que ampliar mi agarre de la barra me permite hacer sentadillas más cómodamente debido a la flexibilidad explicada en el párrafo anterior. Pero, ¿cómo puedo aumentar la flexibilidad de mis hombros para no tener que hacer esto? ¿Ejercicios? ¿Estiramientos? ¿Es imposible?
Espero que la pregunta tenga sentido.
Hay algunos estiramientos que puede hacer para ayudar a la flexibilidad de su hombro:
Este artículo sobre cómo prepararse para el press militar también tiene algunos buenos ejercicios de movilidad/estiramiento que lo ayudarán.
Así que sí, hay muchas cosas que puedes hacer, y la flexibilidad es importante para tener una buena forma.
Solo una nota sobre la posición de las manos en la barra para las sentadillas: las quiere lo suficientemente anchas para no ejercer presión sobre los brazos/codos, pero lo suficientemente angostas para mantener la parte superior de la espalda tensa. Hay cierto margen de maniobra en la posición adecuada de la mano. Sugiero encontrar un lugar que sea cómodo pero que mantenga la espalda apretada.
El único tramo que ayudará a mejorar la flexibilidad que más necesita para los arranques será el de las dislocaciones de hombro.
Le sugiero que visite el sitio web Mobility de Kelly Starrett . Tiene un doctorado en fisioterapia y se centra en el tipo de problema del que te quejas. Ha publicado un montón de videos sobre cómo mejorar la flexibilidad de varias articulaciones. Además de estirar de varias maneras, sugiere rotar los codos hacia adentro para apilar los huesos y los músculos correctamente.