¿Buenos ejercicios para patadas laterales más altas?

Patear tiene cuatro partes: flexibilidad, técnica, concentración y abdominales.

Para la flexibilidad, he encontrado que el estiramiento FNP es bastante beneficioso. Esta es una forma de estiramiento que usa resistencia/contracción periódica seguida de relajación para lograr un estiramiento más profundo y excelentes resultados a largo plazo ( aquí hay un ejemplo razonable de Youtube ). Por supuesto, la flexibilidad es solo una parte de la historia y por sí sola no hace que su pie se levante, ser flexible simplemente asegura que tenga la mínima resistencia para levantar el pie alto.

Para la técnica: concéntrese en descomponer la patada en sus componentes. Practícalo lentamente. Primero levante la rodilla, sosténgala, extienda la pierna, sosténgala, baje la pierna pero mantenga la rodilla arriba, sosténgala, luego baje la pierna de regreso a donde comenzó. Todas estas posiciones deben mantenerse durante varios segundos cada una (mantenerlas más tiempo puede ayudar a fortalecer los tendones). Dividir la patada en sus partes te ayuda a dominar la mecánica de la misma y te ayuda a evitar una técnica descuidada que es poco más que una elevación lateral rápida de la pierna en lugar de una buena patada alta. Los músculos aductores de la ingle, que son los principales músculos involucrados en obtener la altura (ángulo) en esta patada, no son muy grandes, especialmente cuando se comparan con el tamaño total de su muslo, puede trabajar esos músculos en el gimnasio* pero fortalecerlos es solo va a llegar a la mitad del camino allí; lo que es más importante es la velocidad y la técnica utilizada. Una vez que tienes la patada en el ángulo deseado, tus cuádriceps y glúteos toman el control y extienden la pierna; son fáciles de fortalecer, pero concéntrate en ellos al final (la precisión y la técnica son más importantes que la fuerza bruta en esta etapa).

El enfoque es muy importante. Su mente (enfoque) debe estar justo más allá del borde de su pie (que debe estar al otro lado del objetivo). Tu enfoque debe ser impecable, pero es difícil de lograr cuando luchas con una mala técnica y/o músculos tensos/débiles. Si no puede patear a una altura que le satisfaga, retroceda un poco y perfeccione su patada a un nivel más bajo, luego aumente gradualmente la altura. No seas un glotón de gratificación instantánea, este tipo de cosas pueden llevar mucho tiempo.

Finalmente, no puedo subestimar la cantidad de importancia que juegan los abdominales en tus patadas, incluso patadas laterales. Sin abdominales fuertes, tus patadas siempre serán débiles. Son un músculo de apoyo crucial que se usa durante la patada, sin ellos también puedes balancear la pierna de forma aleatoria.

*utilice la máquina donde se sienta y separe las piernas hacia los lados (por lo general, estará situada cerca de su contraparte donde aprieta las piernas, que es el grupo opuesto de músculos).

La gran publicación de Slugster olvidó mencionar la relajación.

El acondicionamiento para desarrollar fuerza y ​​mejorar la flexibilidad es muy importante.

Sin embargo, el movimiento rápido y fluido también requiere que esté relajado y es más difícil lograr la relajación de los músculos grandes de las piernas que de los brazos.

Un ejercicio que le doy a la gente es conseguir una pila de cojines a una altura en la que puedan sostener cómodamente la pierna y pararse allí en una posición de patada con la pierna apoyada en los cojines. No deben tratar de estirar sino concentrarse en relajar cada músculo de la pierna.

Esto les ayuda a dejar de moverse como una bisagra poderosa pero oxidada.

Sobre el tema del acondicionamiento de los abdominales: creo firmemente en usar una pelota suiza (fitball) como asiento. Es fácil adquirir el hábito de moverse continuamente durante el día cuando está sentado en uno y desarrolla una impresionante variedad de músculos abdominales, especialmente los laterales. He estado haciendo esto por años. Un caballo de carreras me dio una patada en el abdomen, a principios de este año, lo suficientemente fuerte como para romperme la costilla flotante cerca de la columna. Los médicos se sorprendieron mucho de que no sufriera daños en los órganos por el golpe (esperando desgarros en los riñones o el hígado). Doy crédito al desarrollo de mis abdominales.

Si se trata de Taekwondo, he descubierto que hay demasiados estiramientos estáticos antes de los ejercicios. Si estoy entrenando solo, me siento mejor calentando a través de patadas giratorias bastante relajadas pero rítmicas (¿rotondas?), Primero a la altura de la espinilla, y trabajando hasta que te sientas cómodo, y sigue con un ritmo constante hasta que estés. tan alto como pateas normalmente.

Luego, para las patadas laterales, es mejor configurar un ejercicio en el que algún obstáculo te obligue a tener una buena técnica, en lugar de tener que pensar conscientemente en cómo se supone que debes moverte todo el tiempo. Puedes poner una silla justo a tu lado y luego practicar patadas laterales sobre ella, sin saltar sobre ella, pero asegurándote de meter el pie dentro, fuera y sobre el respaldo de la silla para despejarla y luego volver a colocarla. en y despejar la silla y volver al suelo.

También tenga un sentimiento en mente cuando esté haciendo esto. Piensa en cómo debería sentirse una buena patada... equilibrada, transfiriendo fuerza de manera efectiva. Con una patada lateral, quieres que el movimiento se sienta un poco como un pistón... estás metiendo, elevando el ángulo y luego disparando como un pistón. Apunta a ese tipo de sentimiento cuando estés practicando.

La idea es que solo quieras tener que pensar en el movimiento durante el tiempo mínimo que necesites para comprenderlo. Después de eso, querrás que todo se centre en la memoria muscular y en cómo se "sienten" las cosas. Además, hacer ese tipo de ejercicio... es técnica y entrenamiento de fuerza muscular, todo en uno... te sorprenderá cómo son todos esos pequeños músculos que nunca se ejercitan en el gimnasio los que pueden marcar una gran diferencia.