¿Cómo puedo lograr una flexibilidad similar a esta (sin hablar del peso, solo barra vacía, por ejemplo)? Me gusta mucho su estilo de ponerse en cuclillas y me gustaría poder llegar a la misma posición inferior.
¿Cuáles son los tramos más importantes ( aquí encontré una buena lista)?
¿Cómo puedo señalar qué músculos/áreas son mis peores? Estoy buscando pruebas de movilidad para:
Pruebe la sentadilla sin zapatos y, si no puede agacharse o se cae hacia atrás, es posible que deba trabajar la flexibilidad del tendón de Aquiles.
Para la flexibilidad general de las sentadillas, las sentadillas en copa son geniales. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat
Para trabajar la flexibilidad del tendón de Aquiles deberías hacer algunos de estos ejercicios: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html
Las sentadillas sin zapatos brindan una mejor flexibilidad del tobillo. Para ir más bajo, la mayoría de mis problemas venían de las caderas. Aquí hay un conjunto de ejercicios para comenzar: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat
Tal vez hay mejores fotos, mejor explicación. Pero como conjunto, bueno. Lo he probado en youtube, pero todos son joga... Se ve genial, pero IMVHO demasiado genial.
Ten cuidado. Hacer que sus uniones sean más móviles, disminuye la potencia. Eso es de alguna manera temporal, pero asegúrese de bajar con carga después de un estiramiento agresivo. Y eso tiene que ser agresivo, ya que no estás atacando músculos, sino colágeno, fascias. El número dos de ese conjunto fue asesino para mí.
Tendrás que tener en cuenta que lleva zapatos de levantamiento Adidas, estos tienen un talón elevado (0,75 pulgadas) lo que le dará una gran ventaja en la movilidad.
En cuanto a los ejercicios de movilidad, simplemente despliegue todo con un rollo de espuma o una pelota de lacrosse. Funciona para mi.
Sean Duggan
Willi Mentzel
JuanP
MJB