Si levanto pesas y como exactamente mis necesidades calóricas, ¿qué le sucederá a mi cuerpo?

Mi respuesta sería que no das suficiente información sobre tu dieta para decir lo que le sucederá a tu cuerpo, ya sea bueno o malo. He aquí por qué:

Sospecho que al controlar la ingesta de calorías y hacer ejercicio, desea lograr una buena figura y / o mantenerse en forma y saludable, lo cual es excelente.

Seguro que tu cuerpo necesita una fuente diaria de energía que es proporcionada por cada una de las principales clases de macronutrientes: proteínas (4 calorías/g), grasas (9 calorías/g) y carbohidratos (4 calorías/g). Sin embargo, tenga en cuenta que la caloría es simplemente una unidad de energía que se aplica a los alimentos sin especificar la clase de nutrientes real o el valor nutricional de los mismos. Recuerda que una dieta saludable debe equilibrar la cantidad relativa de estas clases de macronutrientes. El equilibrio es necesario para satisfacer no solo sus necesidades de energía para las actividades físicas y cerebrales, sino también para proporcionar la cantidad correcta de ladrillos moleculares constitutivos para mantener su cuerpo saludable.

También son de gran importancia las clases de nutrientes que no están directamente relacionados con la energía. Los micronutrientes, como las vitaminas y los minerales, son necesarios para que su cuerpo siga funcionando correctamente. Recuerda la historia de los marineros que surcaban los océanos durante meses y que padecían una caries atroz por falta de vitaminas. Las vitaminas y los minerales, aunque se venden como suplementos químicos, se encuentran naturalmente en la carne, los productos lácteos, las verduras y las frutas.

Otra ventaja de consumir frutas y verduras es que contienen fibras. Las fibras proporcionan un movimiento intestinal óptimo que a su vez reduce el riesgo de cáncer colorrectal.

Otros componentes presentes en los alimentos que no tienen nada que ver con la energía deben por el contrario evitarse o limitarse razonablemente su ingesta. Este es el caso de la sal cuyo exceso de consumo se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Además, una lista de productos químicos no deseados que se agregan o se desarrollan durante la elaboración de los alimentos procesados ​​también se consideran nocivos para la salud.

Como conclusión, no pienses en tu cuerpo solo como un quemador de calorías. Mantenerse saludable y en forma es, al menos en parte, una cuestión de nutrición, lo que significa que debe elegir activamente los alimentos adecuados para comer. Hay muchos buenos libros escritos por nutricionistas para ayudarlo a elegir con base en la ciencia.

Para mí comer sano también puede guiarse por el sentido común. ¡Es razonable pensar que el cuerpo que hemos heredado de nuestros ancestros cazadores-recolectores no ha sido moldeado para comer barras de chocolate extra ricas en azúcar y grasa de los árboles!

Probablemente se reafirmará un poco y perderá algo de grasa con el tiempo. Pero la recomposición lleva mucho tiempo.

Perderá grasa, ganará músculo, tal vez aumente de peso porque el músculo es más denso que la grasa, se verá mejor, se volverá más fuerte y más capaz de hacer cosas, caminará más alto, logrará una mejor postura, dormirá más profundamente, reducirá el estrés y se sentirá más seguro .

Con todo el alboroto sobre el aumento de volumen y el corte, la gente se olvida de que simplemente hacer ejercicio con una ingesta de alimentos razonablemente constante mejorará sus vidas de mil maneras diferentes.

Depende de la genética, las hormonas y tu dieta exacta. Tu nube encuentra el equilibrio. O su cuerpo puede usar grasa y producir músculos, o de nuevo puede privar a sus músculos y alimentar sus células grasas y dejarlo vulnerable a las lesiones. No hay una respuesta simple aquí. Hay muchas variables en juego.

¿Vas a aumentar tu ingesta calórica para compensar las calorías que quemarías haciendo ejercicio?

Si tiene el mismo nivel de actividad física pero come la cantidad exacta de calorías requerida, no sucederá nada.

Si aumentas la actividad física y aumentas las calorías en la cantidad exacta, ganarás músculo.

Si aumenta la actividad física y mantiene las calorías que promedia ahora, perdería grasa.

El problema es que nadie puede predecir exactamente lo que se requiere. Entonces, es por eso que los culturistas consumen demasiadas calorías y ganan grasa durante el "carga". Es mejor comer demasiado que no comer lo suficiente y terminar quemando músculo como energía. El cuerpo humano quiere almacenar reservas de grasa para el invierno y épocas sin alimentos. Quemará los músculos que decida que no son necesarios en épocas de consumo calórico agotado.