Consejos para subir de peso [duplicado]

Duerma lo suficiente y coma bien y sano. Asegúrese de obtener suficientes vitaminas, ya sea de la dieta o de suplementos.

Suponiendo que está comiendo "suficiente", asegúrese de que los nutrientes que está comiendo no se desperdicien. Intente tomar algunas enzimas por un tiempo, vea cómo funciona para usted.

Por último, entrena. Levanta algunas pesas. Sea paciente, los resultados serán lentos (piense en años). No se apresure a usar pesas grandes, creatina y otros "ayudantes". Comience despacio y desarrolle su cuerpo con cuidado, evite lesiones.

Mientras estés motivado y sigas trabajando en ello, verás resultados. Recuerda siempre que quieres desarrollar músculos, no grasa.

Realmente no tenemos mucha información para ayudarlo a comprender qué es lo que funciona para usted. La mayor parte de la información sobre el aumento de peso intencional es con la idea de que desea ganar músculo y no grasa . La mayoría de las personas que luchan por aumentar de peso son " ectomorfos ". Si ese es el caso, necesita desarrollar fuerza para aumentar de peso.

La buena noticia para alguien que no hace ejercicio es que puede comenzar a fortalecerse haciendo casi cualquier cosa. Eventualmente, sin embargo, para convertirte en un mejor atleta, probablemente necesitarás incorporar el entrenamiento con pesas libres para mejorar tu rendimiento.

Los ejercicios compuestos como la sentadilla, el press de banca, el press por encima de la cabeza, el peso muerto y la cargada de potencia proporcionan una base de fuerza que se aplica a la mayoría de los deportes. Las excepciones (para los deportes) serían la carrera/natación de media y larga distancia o los deportes de resistencia en general. Los ejercicios compuestos estimularán el crecimiento, siempre y cuando te brindes suficiente nutrición y descanso para que tu cuerpo haga el trabajo.

Para continuar aumentando la fuerza y, en consecuencia, el peso, deberá comer muchos alimentos y asegurarse de tener suficientes proteínas y agua. Recomiendo aumentar la cantidad que come un 10% por semana hasta que vea los resultados que desea.

Lo más probable es que tengas un metabolismo súper rápido. Esas son buenas y malas noticias. La buena noticia es que es muy probable que desarrolle una excelente definición y una densidad muscular de alta calidad. ¡La mala noticia es que tendrás que ser muy estratégico y trabajar duro!

Estoy 100% de acuerdo con Berin y otro, pero también debe tener en cuenta las formas de intentar la desaceleración metabólica. Si es posible, una siesta al mediodía es muy útil. Después de cada comida siéntate, relájate y levanta las piernas. Si eres capaz de entrenar, comer y luego dormir, eso es ideal...

En caso de que te lo pierdas... ¡DUERME! La mayoría de las personas que tienen problemas para aumentar de peso tienen un metabolismo súper rápido y tienen problemas para quedarse quietos. Trabaja duro y luego lee, relájate, toma un baño, cualquier cosa para ralentizar las revoluciones de tu metabolismo.

Dependiendo de su composición genética, existe una gran probabilidad de que su metabolismo se ralentice a medida que envejece. ¡Esta respuesta se basa en la experiencia personal!

Otra cosa a tener en cuenta son los lácteos... ¡ten cuidado, pero el helado hace maravillas!

En primer lugar: la creatina y otros suplementos solo son necesarios después de haber aclarado los fundamentos de su programa de levantamiento de pesas y su dieta. No te preocupes por ellos por ahora.

En segundo lugar, la forma más eficiente de hacerse más grande es A) decirle a su cuerpo que se haga más grande levantando pesas y B) alimentar a su cuerpo con mucha comida para que tenga el material para hacerse más grande.

• Las sentadillas y el peso muerto son la base de cualquier programa de levantamiento. También se deben incluir press de banca, press por encima de la cabeza o pull-ups/chin-ups.
• El plan de entrenamiento básico es levantar pesas tres veces por semana, haciendo 3 series pesadas de 5 repeticiones después de calentar y trabajar hasta el peso. (Los chin-ups y pull-ups se deben hacer en 3 series de tantos como pueda). Cada vez que haga ejercicio, agregue una pequeña cantidad de peso a la barra. Para más detalles, recomiendo el libro de Mark Rippetoe, Fuerza inicial. Explica los ejercicios y la planificación del entrenamiento con el tipo de detalle que uno necesitaría.

En el frente de la comida, querrás comer muchas verduras, mucha carne, leche, huevos y no demasiada azúcar o carbohidratos. Una vez que comienza a levantar objetos pesados, necesita comer grandes cantidades de alimentos (especialmente proteínas, especialmente proteínas animales). Para más detalles, recomiendo Rob Wolf y la plantilla Paleo.

Debe mirar su IMC y luego anotar cuántas libras se requieren para ubicarlo en el rango adecuado. De lo que informó 5-7 110 da un IMC de 17,2. El IMC saludable (índice de masa corporal) comienza en 18,5 y sube a 24,9 Yo diría que un IMC de 20 es seguro.

Para ti eso significa tener 5-7 y 128 libras. Para estar exactamente en el medio del rango (IMC 21.7), debe pesar 5-7 y 138.5 lbs.

Como puede ver en esos números, solo debe buscar ganar un máximo de 28.5 libras. Subir de peso es peligroso, y no querrás crear malos hábitos alimenticios y tomar suplementos tontos (como la creatina) solo para ganar algunos kilos. Su objetivo principal es probablemente un físico. Así que no te concentres en el PESO o podrías ponerte en un mal lugar. La creatina es altamente innecesaria a menos que ya esté haciendo ejercicio y levantando pesas a un nivel extremo en el que NECESITARÁ creatina para permitirle levantar más (por períodos más largos). No empieces a engullir la comida y tomar creatina y hacer que todo se almacene como grasa.

Si desea aumentar de peso, primero deberá desarrollar algo de resistencia muscular y aprender las técnicas adecuadas para varios estilos de levantamiento de pesas. La mayoría de las personas NUNCA pueden levantar objetos pesados ​​porque golpean una pared donde su técnica no les permite soportar usar más peso. Desafortunadamente, no se dan cuenta de que la técnica apesta. Entonces, comience con menos peso y más repeticiones, aprenda una buena técnica (los videos o un amigo atleta universitario decente puede ayudarlo con esto), luego debe pasar a pesos más altos (repeticiones más bajas, por ejemplo, 5) e intente aumentar la cantidad que levante cada tres semanas más o menos, pero mantenga las repeticiones iguales.

El aumento de peso es un efecto secundario de volverse fuerte y poderoso. NO intente aumentar de peso. Aprende a ser más fuerte. Si solo desea lucir definido, nuevamente, aumentar de peso no es el lugar para enfocar su atención.

Hay muchos artículos sobre la construcción de músculo. En general, DESPUÉS de haber levantado y desgarrado los músculos, debe proporcionarles los materiales de construcción adecuados para que se reparen solos. la ventana para "después" es tan pequeña como 45 minutos, y para los materiales de construcción debe comer proteínas.