¿Cómo saber el tipo de aumento de peso?

Puede estimar su porcentaje de grasa corporal en casa con algunas opciones.

• Primero tienes la opción clásica de Skin Calipers. Tenga en cuenta que esto lo hace mejor una segunda persona que, al menos, sea coherente.
• La opción número dos sería el análisis de impedancia bioeléctrica (balanzas y otros dispositivos que envían una corriente a través del cuerpo). Si bien se sabe que estos tienen un margen de error, generalmente tienen un margen de error constante (lo que le permite realizar un seguimiento preciso del progreso).
• En tercer lugar, simplemente compare imágenes de antes y después: la definición abdominal junto con la vascularización pueden ser marcadores visuales de cuál podría ser su porcentaje de grasa corporal. Este gráfico es útil como referencia. https://imgur.com/xAyq8D4
• Saber que probablemente no podrá agregar más de 0,5 kg de músculo a su estructura cada mes (1 kg como máximo) también ayuda a diferenciar el tipo de peso ganado.

El mayor indicador para saber si engordaste o no es el espejo. Puede saber fácilmente en muchas partes de su cuerpo si ha engordado o no. Si no estás haciendo ningún culturismo competitivo, personalmente no veo el punto de saber exactamente cuál es tu porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, puede ser más científico y probar varias pruebas de porcentaje de grasa corporal, pero muchas de ellas no son resistentes al agua.

Si decide realizar pruebas de porcentaje de grasa corporal, asegúrese de realizar la misma prueba cada vez porque los números pueden variar entre diferentes pruebas.

Si ha ganado, como afirma, una barriga además de músculo, lo más probable es que su ingesta calórica sea demasiado alta. Podrías hacer dos cosas, ya sea aumentar la cantidad de calorías quemadas (agregando cardio, por ejemplo) o disminuir la cantidad de calorías que ingieres.

Si solo quiere saber si ha ganado grasa y/o músculo, un método es utilizar una escala de impedancia que mide el porcentaje de grasa corporal.

Son increíblemente inexactos y no debe tomar sus lecturas literalmente. Simplemente beber agua puede tener un gran efecto en los resultados. Sin embargo, las lecturas serán bastante consistentes si toma medidas a la misma hora todos los días (es decir, justo cuando se despierta antes de comer o beber algo).

Si realiza un seguimiento de su peso y BF% en estas escalas, puede registrarlos. Con el tiempo, podrá ver las líneas de tendencia.

Si su peso aumenta y su porcentaje de BF promedio aumenta, eso significa que está ganando grasa a un ritmo más rápido que músculo.

Si su peso sube y su BF% promedio permanece igual, eso significa que está ganando tanto músculo como grasa al mismo ritmo.

Si su peso sube y su BF% baja, eso significa que está ganando músculo a un ritmo más rápido que el que está ganando grasa. O te las has arreglado para alcanzar ese punto óptimo de ganar músculo mientras pierdes grasa.

Si tu peso baja y tu BF% aumenta, entonces estás perdiendo músculo.

Si tu peso baja y el %BF permanece igual, entonces estás perdiendo músculo y grasa al mismo ritmo.

Si su peso disminuye y su BF% disminuye, entonces está perdiendo grasa corporal a un ritmo más rápido que músculo.

Apoyaría los comentarios sobre los calibradores de grasa cutánea (como la acumedida), pero recomendaría ignorar el equipo BIA, ya que a menudo no son confiables a menos que haya una inversión significativa en un kit calibrado/preciso.

Los calibradores proporcionan una aproximación aproximada y eso funcionará, especialmente si combina el uso de los calibradores con la toma de medidas utilizando un método más avanzado, como el método de calibrador Jackson/Pollock 3 (busque esto en Google)

Una vez que tenga sus calibradores, tome su peso en Kilos (112) y calcule su BF, por ejemplo, 25% o 0.25. Multiplique su peso por el % BF, por ejemplo, 28 kg, reste esto de su peso 112-28 = 84 kg, esta es su masa corporal magra.

Por lo tanto, tendrá su peso actual (112 kg), su % BF (25 %) y su masa corporal magra (84 kg), y podrá realizar un seguimiento de cómo estos cambian a lo largo de las semanas para tener una comprensión más completa de cómo va su entrenamiento, si bueno, la masa magra sube y el BF baja. Si come en exceso y entrena igual, entonces la masa magra se mantiene nivelada y el peso y la BF aumentan, etc.

Hago un seguimiento de todo esto en una hoja de cálculo, con un pesaje semanal y un cálculo de BF. El BF cambia lentamente ~ 2-3 semanas usando este método de medición, pero con el tiempo, puede trazar y comprender los cambios o impactos en su entrenamiento.

HH.