Empecé a entrenar split hace 3 meses, unos 4 días a la semana.
Normalmente estoy MUY DOLORADO después de cada entrenamiento y he estado ganando fuerza y tamaño.
Me tomé unas 2 semanas sin ir al gimnasio y desde que volví... ¿no me duele? Y estoy haciendo básicamente la cantidad y la duración como lo he hecho siempre. unos 4 ejercicios con 3 series por ejercicio unas 10 repeticiones. Ayer hice un entrenamiento de abdominales increíble, tantos ejercicios diferentes e incluso un circuito de abdominales, y entrené los hombros bastante duro (que no entreno tan a menudo) ¿y no siento nada hoy? ¿Lo mismo ha estado sucediendo últimamente cuando entreno abdominales y tal?
Mi entrenamiento de abdominales es bastante largo e incorpora un aumento de peso en mi entrenamiento de abdominales... ¿Me estoy acostumbrando o necesito cambiar mi entrenamiento?
El dolor no significa que hizo un buen ejercicio (o viceversa), significa que hizo un ejercicio al que no estaba acostumbrado. He estado levantando pesas durante algunos años y nunca siento dolor, excepto cuando he tenido un largo tiempo libre.
El dolor tiene que ver con microdesgarros en las propias fibras musculares. La actividad extenuante, ya sea que se realice a propósito a través del ejercicio o de otra manera, no es relevante. Una vez que ocurren estos desgarros, ingieres macronutrientes y descansas para reconstruir el músculo y unir estos microdesgarros. Con tiempo y dedicación a través de la dieta y el ejercicio, tus músculos se volverán más fuertes y más grandes. Sin embargo, como dicta el sentido común, tendrás que aumentar tu carga de trabajo [repeticiones, peso, etc.] para que las lágrimas sigan y el ciclo continúe.
Keneni