Sentadillas divididas sobre sentadillas normales

Hoy probé split squats solo por curiosidad, hice una superserie de 5 series con barra y 5 con mancuernas y luego una dropset con mancuernas. Ya hice superseries y drops con sentadillas normales pero siempre lo he sentido solo en cuádriceps y un poco en glúteos.

Pero con las divisiones sentí que me ardían los isquiotibiales y los cuádriceps por un ejercicio y también noté una quemadura absurdamente increíble en mi glúteo medio, en realidad, esta fue la primera vez en mi vida que noté algo en el glúteo medio. ¿Son las sentadillas divididas superiores a las sentadillas normales ya que parecen trabajar más músculos?

Respuestas (1)

La investigación sugiere que las sentadillas divididas elevadas con las piernas traseras ("sentadillas divididas búlgaras") activan el bíceps femoral en la parte excéntrica del movimiento más que las sentadillas convencionales. Además, es un movimiento unilateral y puede ayudarte a corregir desequilibrios musculares entre las piernas.

Ahora es el ejercicio superior? Esto depende completamente de sus objetivos personales. ¿Quieres centrarte más en entrenar tus isquiotibiales, tu equilibrio o simplemente quieres probar algo nuevo? ¡Ve a por ello! ¿Está planeando ir a una reunión de levantamiento de pesas o powerlifting? ¡Apégate a las sentadillas traseras normales!

Sin embargo, la cantidad de dolor no es un buen indicador de la efectividad de un ejercicio: cualquier tipo de ejercicio nuevo lo hará sentir dolorido. Cuanto mayor sea la carga excéntrica en un movimiento, más probable es que también cause dolor (por lo tanto, a menudo se ven levantadores olímpicos que simplemente dejan caer sus barras después del movimiento concéntrico, en lugar de devolverlas al suelo de manera controlada).

No soy un competidor.
Lo veo como más por mi dinero en este caso.
parece un ejercicio de reemplazo absolutamente válido. Si puede mantener el equilibrio con cargas elevadas, ¿por qué no?
Hablando sobre el movimiento excéntrico, en el caso del entrenamiento DL, ¿perdemos ganancias si lo dejamos caer como lo hacen los levantadores de pesas?
¿Qué powerlifter deja caer el peso muerto? Si no te quedas con la barra hasta que vuelve a estar muerta en el suelo, cuenta como un intento fallido.
Lo siento, no quise decir dejar caer la barra, pero no controlar realmente todo el camino hacia abajo, lentamente.
Ah, ya veo. No conozco a nadie que haga esto, al menos no con series pesadas. Ya es difícil recuperarse de la DL tal como está, concentrarse en la parte excéntrica lo dejaría con aún más dolor, también suena como una excelente manera de lesionarse las rodillas y los discos. El movimiento excéntrico lento en las variantes DL del estilo de asistencia, como las piernas rígidas o el rumano, realizado en los rangos de repeticiones más altos, es una vista común, por otro lado.
Cita de Louie Simmons al respecto: “Los excéntricos lentos no tienen cabida en el levantamiento de pesas. Para construir músculos más grandes, sí. Si quieres llegar a estar muy dolorido, sí. ¿Qué importa si puedes bajar un 60% más de lo que puedes subir? Si no recuerdo mal, debes levantar la barra del suelo.
Sí, y para colmo, he escuchado a algunos levantadores de pesas que no hay mucha ganancia de fuerza que perder en caso de que realmente no disminuyamos la velocidad en un DL en caso de que estemos entrenando fuerza.
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