Los músculos no crecerán incluso después de seguir una buena dieta y rutina.

He estado levantando pesas durante el último año y mis músculos apenas se ven, puedo ver un poco de crecimiento, pero nada más que eso.

Antes de comenzar a levantar pesas, tenía grasa flaca (principalmente alrededor del área de la cintura), y después de seguir una dieta balanceada (proporción 1: 1) casi reduje mi peso en 18 kg en 3.5 meses y mi peso se ha mantenido constante durante todo el año después de eso.

Así que estoy realmente confundido de que, incluso después de seguir una buena dieta, un patrón de sueño y una rutina de gimnasia, mis músculos no crezcan.

Curiosamente, he ganado mucha fuerza durante el mismo período de tiempo.

Entonces, ¿alguien puede dar un consejo o señalar cualquier error que pueda estar haciendo que esté obstaculizando mi crecimiento?

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Tengo 24 años, mido 6 pies y antes de comenzar a levantar pesaba alrededor de 106 kg y después de 3,5 meses mi peso bajó a 87 kilos .

Y ahora peso alrededor de 85 - 86 kilos

Plan Nutricional

Estoy siguiendo el plan de pérdida de grasa ya que todavía tengo grasa alrededor del área de mi cintura http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

¿Proporción 1:1 de qué? ¿ Cómo estás midiendo objetivamente el progreso? Por lo general, debe comer a un nivel de mantenimiento o excedente para desarrollar músculo.
Así que estás levantando, bien. De todos modos, no sabemos nada sobre su programa. Este es un detalle crucial que debe agregarse.
Si no estás creciendo, el 99,9 % de las veces será que a) no duermes lo suficiente, b) no comes lo suficiente, c) no progresas en tu entrenamiento.
@JJosaur estoy siguiendo una proporción de 1:1 para carbohidratos y proteínas y cuando me miro en el espejo me veo igual solo que con menos grasa alrededor del área de la cintura.
@DarkHippo obteniendo alrededor de 5.5 a 6 horas de sueño de calidad, y estoy aumentando el peso, por lo que mi fuerza está aumentando
Yo diría que necesitas dormir de 8 a 9 horas por noche. Además, ¿cuántas calorías estás consumiendo y cuántos gramos de proteína?
@Raditz_35 Creo que la pérdida de peso se debe principalmente a que dejé de comer comida chatarra y prefiero la comida casera. Pero después de perder peso he mantenido una buena dieta, así que ¿no crees que debería haber crecido?
@DarkHippo, ¿no crees que la calidad es más importante que la cantidad? Casi 200 g de proteína y 250 - 300 g de carbohidratos
@Raditz_35 actualizó la publicación
@Raditz_35 No era mi intención, pero la mayor parte de la grasa corporal estaba alrededor del área de la cintura, mis brazos, piernas y hombros eran normales.
Eso es típico de los hombres. No pesabas tanto, solo lo suficiente para que te llamaran obeso.
@Raditz_35 He actualizado la publicación con mi plan de nutrición
Habiendo mirado su publicación reeditada, si está siguiendo una dieta para perder grasa (es decir, comiendo con un déficit calórico), entonces habrá una ganancia muscular limitada. Suba las calorías durante un mes y vea si gana algo de músculo. Además, sería útil incluir tu plan de entrenamiento, ya que el entrenamiento para perder grasa y el entrenamiento para ganar músculo tienen algunas diferencias.
Apuntar a 0 grasas en la dieta es una excelente manera de estropear tu cuerpo. La ingesta de calorías es lo más importante, concéntrese en administrar eso.
Entre la pregunta editada y las respuestas a los comentarios, solo hay esto para agregar: ¿ESTÁ comiendo proteína g por libra de peso corporal? ¿Cómo son tus calorías totales? ¿Qué tipo de entrenamiento con pesas estás haciendo? Aumentar el peso es bueno... pero puedes volverte más fuerte (más eficiente) sin necesariamente acumular músculo en bruto. Lo cual también es bueno, pero no necesariamente el objetivo por el que te esfuerzas. Entonces, detalles de la dieta y detalles del plan de entrenamiento. Y más sueño, si cabe... ¡pero definitivamente NO menos!
Sin información sobre su programa y sin números de macro específicos, no hay buenas respuestas para esto.

Respuestas (1)

Supongo que por grasa flaca te refieres a que tu masa muscular es baja. Una masa total de 85-86 kg y una altura de 6 pies (interesante combinación de unidades) implicaría, por tanto, que debería perder unos 10 kilogramos más para alcanzar un porcentaje de grasa corporal de unos 8-10. Es posible ganar músculo y perder grasa simultáneamente con una dieta hipocalórica, pero suele ser más fácil ganar músculo con una dieta hipercalórica. Para maximizar la ganancia de músculo, debes comenzar la dieta hipercalórica en un estado magro. De lo contrario, el aumento de grasa no será tan bajo como podría ser. También debes ajustar tu entrenamiento para la máxima hipertrofia. Dado que ya ha ganado mucha fuerza, probablemente no le hará daño si se enfoca en la hipertrofia. Estudios (ej.Hubal MJ et al. Variabilidad en el tamaño muscular y la ganancia de fuerza después del entrenamiento de resistencia unilateral. Ejercicio deportivo Med Sci. 2005 Jun;37(6):964-72 ) han demostrado que las personas exhiben una amplia gama de respuestas hipertróficas al entrenamiento de resistencia. Algunas personas, alrededor de un pequeño porcentaje, casi no ganan músculo. Usted podría estar entre este grupo, pero no es posible concluirlo definitivamente con los datos disponibles. Necesita tomarse el tiempo para adquirir conocimiento y experiencia sobre cómo responde a la capacitación. Mi recomendación es utilizar programas de formación de autores de renombre para eliminar los errores de principiante. Existe cierta correlación entre la fuerza y ​​las ganancias de hipertrofia en los individuos, pero definitivamente esto no es 1:1. Ganar fuerza pero no músculo no es nada fuera de lo común.

Los músculos no crecerán incluso después de seguir una buena dieta y rutina.
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