Frecuencia del entrenamiento de ''cuerpo completo'' [cerrado]

Mi respuesta es "Sí, siempre y cuando no planee pasar los 5 días en el gimnasio, levantando pesas pesadas" .

Si bien, en mi opinión, un entrenamiento de cuerpo completo es el camino a seguir para un novato, hacer pesas 5 veces a la semana puede no ser la opción más sensata. El novato promedio tarda de 24 a 72 horas en recuperarse por completo y supercompensarse de un estímulo de entrenamiento adecuado. Hacer ejercicio cinco días a la semana te deja con varios períodos de descanso en el extremo inferior de este espectro. Esto puede funcionar si tienes poco más de veinte años, acabas de empezar a hacer ejercicio y muchos otros factores (genética, nutrición, estilo de vida,...) juegan a tu favor. Pero para el novato promedio, esta no es una tasa sostenible. Lo máximo que recomendaría es un régimen de 3/4 días a la semana (es decir, cada dos días), o un régimen de 3 días a la semana si prefiere tener sus entrenamientos siempre en los mismos días de la semana.

Sin embargo, esta declaración solo se limita al entrenamiento con pesas después de un programa establecido como Fuerza inicial. Puedes complementar tu entrenamiento de fuerza con días que se centren en otras cualidades, en términos generales: fitness aeróbico como nadar, acondicionamiento anaeróbico como HIIT,... se ha demostrado que van bien con el entrenamiento de fuerza clásico.

La mayoría de la gente recomendaría la fuerza inicial como el programa de entrenamiento de fuerza para principiantes. Personalmente, sugeriría echar un vistazo a Greyskull Linear Progression de Johnny Pain (no te asustes por el estúpido nombre). Es un derivado de Starting Strength que aborda las mayores debilidades de SS y presenta muchas variaciones y "complementos" para personalizar su régimen de entrenamiento según sus objetivos personales.

Editar: Bueno, después de ver la información adicional que proporcionó, claramente pasó la etapa de principiante. Greyskull LP será bastante inapropiado para ti.

Un programa avanzado más apropiado sería Destroy the Opposition (Otro nombre estúpido, lo sé). Es una "especie de" régimen de cuerpo completo de 5 días. Está fuertemente orientado hacia el levantamiento de pesas, si eso es lo tuyo. Personalmente, no lo he probado yo mismo, pero solo escuché cosas buenas al respecto.

Si está haciendo un entrenamiento con pesas para todo el cuerpo, primero debe intentarlo cada dos días, procediendo a tres veces por semana una vez que descubra que no se está recuperando lo suficientemente rápido, además recuerde tomar un descanso o una semana de descarga cada ocho a diez semanas. Este consejo está en todo el Internet.

4-5 días a la semana significa que habrá algunos días en los que trabajarás los mismos músculos (¡todos ellos si son de cuerpo completo!) consecutivamente, ¡y estoy seguro de que has investigado lo suficiente como para saber que esto no es correcto! Menos es más (¡más recuperación, más resultados, más tiempo libre!)