El proyecto de frecuencia noruego muestra que entrenar los mismos músculos 6 veces a la semana otorga el doble de ganancias de fuerza que entrenar 3 veces a la semana.
Entrenar 6 veces a la semana también mostró crecimiento muscular al mismo volumen, mientras que el grupo de 3 veces a la semana experimentó poca o ninguna hipertrofia durante el estudio.
Los pesos utilizados fueron alrededor del 75% de su máximo de una repetición.
El estudio se realizó durante 15 semanas en 16 levantadores intermedios y no novatos.
Mi pregunta es:
¿Es prudente replicarlo y cómo?
El proyecto de frecuencia noruego muestra que entrenar los mismos músculos 6 veces a la semana otorgó casi el doble de ganancias de fuerza que entrenar 3 veces a la semana.
Bueno, sí y no. No parece que estén entrenando más . Realmente están entrenando menos, pero con más frecuencia, por lo que se nivela.
Como se indica en el artículo; Ambos grupos hicieron exactamente el mismo programa. La única diferencia fue que un grupo dividió el volumen en seis sesiones en lugar de tres
El estudio se realizó durante 15 semanas en 16 levantadores intermedios y no novatos.
Intermedio parece un eufemismo.
Todos los participantes en el estudio habían entrenado continuamente para levantamiento de pesas competitivo durante al menos un año. Además de eso, todos compitieron en competencias nacionales de levantamiento de pesas afiliadas a la IPF de Noruega en los últimos seis meses antes del comienzo de este experimento [...]
Estos eran levantadores competitivos. Lo que significa que después de que terminaron sus entrenamientos, probablemente no hicieron nada más que ir a casa a comer y descansar.
¿Es prudente replicarlo y cómo?
Cuanto más entrenes, más recuperación necesitarás. Y lo primero que puede notar al intentar esto es fatiga crónica. Eso debería decirte que te estás excediendo.
En términos de cómo lo haces, simplemente comienzas. Tu cuerpo te avisará rápidamente si lo estás haciendo mal. La fatiga constante significa que no se está recuperando lo suficiente (comida y sueño), que es lo que personalmente esperaría que fuera la principal pared de ladrillos. Aparte de eso, solo necesita hacerlo como lo haría con cualquier otro programa. Con determinación y enfoque. Y con más énfasis en la forma que en cepillar tu ego con grandes pesos.