He seguido aumentando la ingesta de creatina y las calorías, incluido el ejercicio y el levantamiento de pesas, pero no veo ganancias musculares. Mis brazos se han mantenido del mismo tamaño durante más de 3 años, y he ido a dietistas/etc. Incluso tengo un entrenador personal. No tengo enfermedades/enfermedades que impidan o desgasten los músculos (es decir, caquexia). He mantenido las fases de volumen, pero todo lo que gano es un 99 % de grasa de un excedente a largo plazo. Por ejemplo, gané 25 libras. en 4 meses, pero no parecía ni un poco musculoso, y el tamaño de mi brazo no cambió, ni ningún otro grupo muscular. El tamaño de mi cintura solo aumenta y obtengo una barriga lentamente, pero nunca veo masa muscular.
Subí a 500 mg de creatina al día, más 900 mg de cafeína y hasta 1000 gramos de proteína al día, incluidas 5 a 10 000 calorías (80 % de proteína). Esta dieta me ha costado miles de dólares a lo largo de los meses, pero sin resultados. La gente me dice que coma más, pero simplemente engordo; literalmente, casi no gano músculo.
He estado entrenando constantemente durante unos 3 años, incluso algunos bajo la supervisión de un entrenador. No veo resultados de masa muscular. Mis brazos "bombean" pero nunca aumentan de tamaño de forma crónica, siempre miden 12 pulgadas.
Mido 5'10" y peso 162 libras con aproximadamente un 15 % de grasa corporal. Pasé a 180+ y solo aumenté tallas de pantalón de 4 pulgadas, pero no observé ningún aumento muscular mientras realizaba un entrenamiento muy estricto y progresivo con carga de sobrecarga que involucra pesos bajos y 8-12 repeticiones para hipertrofia, 5-8 repeticiones para potencia y más de 15 repeticiones para resistencia.
Literalmente gano menos de 1 libra de músculo por cada 20 libras. del peso total ganado. Tendría que ser del tamaño de un superobeso carrito de Walmart para tener el tamaño muscular de un niño de 13 años.
Otra vez:
5-12K calorías al día, todos los días.
400-500 g de creatina.
700-1000 g de proteína.
He visto tipos más grandes que yo que ni siquiera hacen ejercicio, es bastante vergonzoso. Incluso veo muchas mujeres más grandes y musculosas en los gimnasios que yo. Tengo buena potencia (banco 210, sentadilla 180, curl 110, press de hombros 150, puedo hacer 18 dominadas, 14 flexiones, 2 muscle ups e incluso peso muerto alrededor de 450 libras), pero no tengo tamaño. Es como una maldición de pequeños músculos con buena fuerza.
Tamaño del músculo flexionado:
Bíceps: 12 pulgadas
Cuádruples: 27 pulgadas
Pecho: 38 pulgadas
Cuello: 13 pulgadas
Antebrazos: 10.8 pulgadas
Muñecas: 6,9 pulgadas
Longitud de la mano: 7,1 pulgadas
¿Por qué soy tan córnicamente pequeño y no puedo ganar músculo durante años?
Estoy 100% segura de que descanso bien y tengo una de las mejores rutinas que sigo muy apasionadamente y estrictamente como he buscado ganancias toda mi vida.
Hay algunas razones por las que es posible que no vea ganancias musculares y solo ganancias de grasa.
Comenzaré con el primero que me viene a la mente, y el más probable desde mi perspectiva. tu eres Toma fotos, muchas. Si tienes un excedente y estás ganando músculo, naturalmente también vas a ganar grasa. Parecerá que has ganado mayormente grasa cuando en realidad has ganado grasa y músculo. Si tienes fotos puedes compararte dentro de ellas. Cuando pierda el exceso de grasa después de su volumen, recuperará la definición muscular y podrá ver que cualquier ganancia se hace mucho más fácil.
También tengo curiosidad acerca de cómo estás entrenando. 5-6 veces por semana? pesos ligeros? 1RM? ¿Altas repeticiones? ¿Bajas repeticiones? ¿Cuánto duran tus sesiones? ¿Estás haciendo cardio? ¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo? Todos estos son factores importantes en la forma en que estás entrenando.
Si está comiendo en exceso y alcanzando sus niveles de proteína, notará ganancias musculares siempre que se esté ejercitando adecuadamente.
Tu cuerpo desarrollará más músculo si eres:
A.) Darle a su cuerpo una razón para construir más (ejercicio para que su cuerpo se adapte)
B.) Darle a su cuerpo las herramientas adecuadas para construir músculo (Proteína, descanso adecuado, etc.)
Lo primero que debe tener en cuenta es que ganar una masa muscular apreciable y sostenida suele ser un proceso largo ( largo ), especialmente si entrena sin drogas . Requiere esfuerzo constante y atención al detalle. Habiendo dicho eso, parecería de su publicación que está haciendo un esfuerzo concertado para lograr sus objetivos musculares. Pero, aquí hay algunas observaciones:
Por último, no te compares con los demás. Se humilde. Siempre habrá alguien más grande o más fuerte. Trabaja duro para ser lo mejor que puedas ser.
Puede que esta no sea la respuesta que usted o cualquier otra persona respondería, pero aquí tiene:
Así es como es . Es probable que seas difícil de ganar. Probablemente construyas músculo, como todo el mundo, pero la velocidad a la que se nota es insignificante. No es testosterona; no es dieta; es genetica
Simplemente no eres naturalmente apto para ganar músculo rápidamente. Es una dura realidad, pero hay poco que puedas hacer. Algunas personas simplemente no pueden crecer mucho, y les cuesta mucho más esfuerzo lograr pequeños resultados. ¿Qué significa esto? No significa darse por vencido, significa aceptar los hechos.
Dices que todavía estás construyendo fuerza, ¿verdad? Úsalo como motivación y deja que el músculo se hunda lentamente. Eventualmente te harás más grande, todos lo harán. Puede tomar tres veces más, pero sucederá.
Incluso alguien que muere de hambre podrá desarrollar algo de músculo con el tiempo, por lo que cualquiera lo hará.
Usted engorda por comer demasiado porque hay un límite estricto en la cantidad de energía que su cuerpo usará para la síntesis de proteínas; el resto simplemente se agrega al glucógeno y luego a la grasa, ya que no hay ningún otro lugar/nada más que su cuerpo pueda hacer con tanta excedente de energía. La energía no se puede crear/destruir, solo cambiar. Te das cuenta de que hay un límite superior para todos, incluso para el individuo más dotado genéticamente que existe. Tu cuerpo solo puede usar una cantidad limitada de músculo; después de eso, se reduce a grasa.
Modere la ingesta y tenga en cuenta que comer más NO lo hará crecer más allá de un punto razonable. Lo que debe hacer es, dado que comer más no ayuda a construir mucho más, simplemente coma lo que hace normalmente y haga ejercicio, mientras agrega con moderación pequeños episodios de energía extra en algunos días cuando está activo/levanta mucho peso en el gimnasio: - y luego, para los días bajos, puede tener un déficit mínimo para nunca lanzar su cuerpo demasiado lejos en ninguna dirección sin poner los frenos.
Siga usando la fuerza como una herramienta de motivación para continuar, mientras sigue progresando y construyendo músculo lentamente. Es posible que no vea muchos cambios con la cinta métrica, pero es casi seguro que algo de músculo está creciendo, ya sea por el total de células musculares o por el tamaño de las células. Tómese un descanso por unos días y vuelva a evaluar, trabaje en su dieta, y vuelva con la cabeza en alto y sea realista. No, es posible que nunca tengas el cuerpo de "culturista", pero puedes tener un buen cuerpo si te esfuerzas y no te das por vencido porque no puedes crecer mucho. No es que todos quieran ser realmente grandes de todos modos.
hipopótamo oscuro
Dave Liepmann