¿Qué constituiría una buena rutina después de levantarse por la mañana para que su cuerpo se aclimate más para las lecciones difíciles más tarde en el día? No me refiero solo a ejercicios musculares, sino también a estiramientos y meditación. ¿Hay algún conocimiento común que deba saber al respecto?
Varía mucho dependiendo de tu práctica de Aikido.
La meditación, por ejemplo, no se practica en absoluto en muchos dojos, y con razón. Lo necesitas ? Depende
Esta es una pregunta típica de novatos, ya que los novatos no saben qué es lo mejor para ellos. Y la verdadera diferencia entre un novato y un experto es que los expertos saben lo que necesitan.
Para volverte experto y progresar, necesitas hacer lo que realmente se requiere, entender lo que necesitas para progresar.
Tu tiempo a solas es solo tuyo. Es el tiempo que puedes tomarte para experimentar , sin tener personas mayores e incluso el maestro para interferir con tus experimentos. Una de las cosas que más extrañan los novatos en el aikido es tiempo para pensar y experimentar.
Hay muchas cosas que hacer. Elija usted mismo, ni siquiera necesita seguir con un ejercicio en particular.
En cuanto a mí, lo único que he estado haciendo constantemente durante años son movimientos en solitario: tai sabaki y técnicas de sombra (es decir: imitar un ikkyo/iriminage, etc. sin una pareja real).
En muchas artes [japonesas], hay una serie de técnicas llamadas (con algunas variaciones menores en la convención de nomenclatura) hojo undo , o ejercicios complementarios. También pueden llamarse taiso , que implica un despertar del cuerpo.
Mientras estudiaba Aikido, tomé notas sobre los diversos calentamientos que hicimos al principio, que publicaré aquí:
Tekubi Furo Undo - Ejercicio de sacudir las manos y los dedos: con las manos colgando sin fuerzas a los costados, toda la tensión eliminada de los hombros, comience a sacudir las manos y los dedos vigorosamente como si tratara de secarlos. Esto es para estimular el flujo de sangre hacia las extremidades.
Sayu Udefuri Undo - Ejercicio de torcer el cuerpo hacia un lado : párese con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Con control, gira tu cuerpo (incluyendo tu cabeza) y deja que tus brazos sean llevados por el movimiento, de un lado a otro. Tus pies deben permanecer quietos.
Sayu Jotai Undo - Ejercicio lateral para la parte superior del cuerpo : aún con los pies separados al ancho de los hombros, pase un brazo por encima del cuerpo para estirar los costados.
Zengo Jotai Shincho Undo - Ejercicio de oración matutina para la parte superior del cuerpo hacia adelante/hacia atrás : con los pies aún separados, balancee los brazos hacia arriba para estirar el pecho y los abdominales, luego hacia abajo para estirar la espalda.
Nikkyo Undo - Ejercicio de segunda técnica : con la mano derecha, tome el pulgar izquierdo y derecho rodeando el pulgar izquierdo. Presione y estire la mano, empujando contra el dorso de la mano y los dedos, empujando suavemente los dedos hacia el interior del antebrazo. Repita en el otro lado.
Kotegaeshi Undo - Invertir el ejercicio de la muñeca : levante la muñeca izquierda al nivel del pecho y gírela hacia afuera (si mira hacia el dorso de la mano, gírela en el sentido de las agujas del reloj) de modo que el dedo meñique izquierdo y el lado de la mano miren hacia el pecho. Coloque la mano derecha alrededor de la izquierda, con el pulgar derecho descansando entre los dedos anular y medio de la izquierda, empujando contra la muñeca y muévase en círculos hacia afuera mientras estira suavemente la muñeca.
A continuación, gire la muñeca izquierda en el sentido contrario a las agujas del reloj hasta que el dedo meñique y el lado de la mano vuelvan a mirar hacia el pecho, y estire la muñeca mientras se mueve en círculos hacia el pecho. Repita ambas partes en la muñeca opuesta.
Estos fueron los que recuerdo hacer a diario, aunque teníamos clases ocasionales de mucho ejercicio en las que la mayor parte del tiempo se dedicaba a hacer unos 40 ejercicios de calentamiento. Ukemi siempre es un gran ejercicio cuando el espacio libre lo permite.
Si bien no es precisamente relevante, realizar este tipo de ejercicios para despertar el cuerpo puede ofrecerle unos momentos de paz antes de un día ajetreado, que puede ser un momento perfecto para reflexionar sobre acertijos o zen koans como un ejercicio para la mente; este tipo de ejercicios brindan una nueva visión de la forma en que abordamos nuestra vida diaria y crean nuevas vías neuronales que pueden resultar en una evaluación de amenazas y una resolución de problemas más rápidas en problemas más simples.
Algunas cosas que he reflexionado, basadas en varias enseñanzas, que pueden serle útiles son:
Koan
Rompecabezas de pensamiento lateral Si no está familiarizado, estos son una parte de una historia mucho más grande. Puede haber múltiples escenarios que conduzcan a la conclusión que ofrece la historia, pero solo uno es generalmente completamente satisfactorio. El punto es considerar lo que sabes y determinar qué lo habría causado.
No animo a las personas a meditar mientras se estiran o como parte de su ritual matutino; esto tiende a llevar a la suposición falsa de que la meditación es una actividad que debe tener lugar bajo un conjunto prescrito de circunstancias. En cambio, la meditación debería ocurrir en cada momento; Sin embargo, la resolución de problemas puede conducir a la capacidad de despejar su mente de forma natural e instintiva de pensamientos externos.
Lo único que hago es hidratarme mucho durante el día. Una clase de dos horas es lo suficientemente agotadora sin tener que correr para conseguir agua todo el tiempo. Pero beba durante el ejercicio, ya que es mejor para usted y su rendimiento.
En los días sin clase, tiendo a visualizar técnicas mientras espero el café o la tetera. Pero no te excedas. Tu cerebro necesita tiempo para pensar en otras cosas si quieres aprender de manera efectiva.
Como dijo tacone, el tai sabaki y el movimiento básico siempre son útiles si los estás haciendo bien. No reforzar los malos hábitos.
Aquí hay algunas cosas que cualquier nivel de estudiante debería poder hacer por su cuenta:
Siéntese en seiza y respire lentamente por la nariz, sostenga por un momento y luego exhale por la boca. Puede tratar de visualizar algo mientras hace esto (por ejemplo, cuando inhale, imagine que entra agua clara y pura en su cuerpo, cuando exhale, imagine que toda el agua sucia sale de su cuerpo).
Practica ukemi (rodillos pequeños o de pie)
Repase los movimientos básicos (kaiten, tenkan, irimi) y los ataques básicos (shomen uchi, yokomen uchi, munetsuki). Sin embargo, asegúrese de saber cómo hacerlo correctamente antes de comenzar a hacerlo. No sería bueno grabar el camino equivocado en tu mente.
Si está lo suficientemente familiarizado con una técnica, realícela solo. Imagina a tu oponente y realiza los movimientos.
Practica Kata o Suburi con jo o bokken. Nuevamente, asegúrese de ser lo suficientemente competente como para no desarrollar malos hábitos.
Todas estas cosas pueden ayudarte a mantenerte en una mentalidad constante de Aikido.
En Las Enseñanzas Secretas del Aikido , O'Sensei dijo que el Aikido es un camino hacia la iluminación. Cuando se le preguntó cuánto tiempo llevaría alcanzar la iluminación practicando Aikido, el fundador dijo que a alguien le llevaría entrenar todos los días al menos 10 años.
Por la mañana usé kokyu (respiración) y algunos ejercicios de calentamiento:
Y luego hicimos muchos ejercicios de calentamiento :
Tuve muy buena experiencia con una rutina corta (menos de 10 minutos) basada en los Cinco Ritos Tibetanos :
primer rito
Párese erguido con los brazos extendidos... gire hasta que se sienta ligeramente mareado.
segundo rito
Acuéstese completamente sobre la alfombra o la cama... Levante los pies hasta que las piernas estén rectas. Si es posible, deje que los pies se extiendan un poco hacia atrás sobre el cuerpo hacia la cabeza, pero no deje que las rodillas se doblen. Mantenga esta posición por un momento o dos y luego baje lentamente los pies al piso... relájese completamente. Luego realice el Rito de nuevo.
tercer rito
Arrodíllese sobre una alfombra o colchoneta con las manos a los lados, las palmas de las manos contra el costado de las piernas. Luego inclínese hacia adelante tanto como sea posible, doblando la cintura, con la cabeza bien hacia adelante y la barbilla sobre el pecho. La segunda posición de este Rito es inclinarse hacia atrás tanto como sea posible. Haz que la cabeza se mueva aún más hacia atrás. Los dedos de los pies evitarán que te caigas hacia atrás. Las manos siempre se mantienen contra el costado de las piernas. A continuación, colóquese en una posición erguida (de rodillas), relájese tanto como sea posible por un momento y realice el Rito de nuevo.
Cuarto Rito
Siéntese erguido sobre una alfombra o moqueta con los pies estirados al frente. Las piernas deben estar perfectamente rectas; la parte posterior de las rodillas debe estar bien hacia abajo o cerca de la alfombra. Coloque las manos planas sobre la alfombra, los dedos juntos y las manos apuntando ligeramente hacia afuera. La barbilla debe estar sobre el pecho, la cabeza hacia adelante.
Ahora levante suavemente el cuerpo, al mismo tiempo doble las rodillas para que las piernas desde las rodillas hacia abajo estén prácticamente rectas hacia arriba y hacia abajo. Los brazos también estarán verticales mientras que el cuerpo desde los hombros hasta las rodillas estará horizontal. A medida que el cuerpo se eleva hacia arriba, permita que la cabeza caiga suavemente hacia atrás de modo que la cabeza cuelgue hacia atrás tanto como sea posible cuando el cuerpo esté completamente horizontal. Mantenga esta posición por unos momentos, regrese a la primera posición y RELÁJESE por unos momentos antes de realizar el Rito nuevamente.
Cuando el cuerpo se presiona hacia arriba para completar la posición horizontal, tense todos los músculos del cuerpo.
Quinto Rito
Coloque las manos en el suelo a unos dos pies de distancia. Luego, con las piernas estiradas hacia atrás con los pies también separados unos dos pies, empuja el cuerpo, y especialmente las caderas, hacia arriba tanto como sea posible, elevándose sobre los dedos de los pies y las manos. Al mismo tiempo, la cabeza debe estar tan abajo que la barbilla toque el pecho. A continuación, permita que el cuerpo baje lentamente hasta una posición de 'flacidez'. Levante la cabeza, haciendo que se dibuje lo más atrás posible.
Sexto Rito
Un ejercicio de respiración abdominal.
NB : El Sexto Rito es "opcional" y no debe practicarse (según la fuente original) a menos que decida abstenerse de la actividad sexual. YMMV - No lo practico, por ejemplo
Otra cosa que es importante saber es que este sistema incluye una escala específica de "progresión". Se supone que debes comenzar realizando cada Rito exactamente 3 veces. Es decir, en el caso del Primer Rito, gira 3 veces, luego pasa a 3 repeticiones del Segundo Rito, etc. Cuando siente que puede avanzar un poco , agrega dos repeticiones más y, por lo tanto, realiza los 5 ritos 5 veces. . Luego, de nuevo cuando te apetece, sumas 2 y ya estás en 7... autorregulas tu progreso hasta llegar a las 21 repeticiones. Y eso es.
Hablo un poco más de esto aquí .
Tengo 50 años, he estado practicando Aikido (estilo Iwama) durante 24 años, y desde que comencé a hacer esto no me duelen los músculos después de los seminarios o cuando vuelvo a practicar después de las vacaciones de verano/Navidad.
Tenga en cuenta que lo practico por la noche en lugar de por la mañana (simplemente me funciona mejor así, pero lo practiqué por la mañana durante unos meses, cuando estaba experimentando) y que lo hago como una rutina puramente física. , pero puede incorporar algo de meditación junto con él (de hecho, probablemente lo esté haciendo mal precisamente porque solo hago esto como trabajo físico).
Dave Liepmann
p.marino
Dave Liepmann