¿Qué ejercicios puedo hacer para fortalecer mis rodillas para técnicas sentado?

Las sentadillas son tus amigas, así como las prensas de piernas. Desea fortalecer todos los músculos alrededor de la rodilla para que, cuando los tendones y los ligamentos comiencen a desgastarse, los músculos puedan compensar.

Cuando hagas las sentadillas, asegúrate de mantener la espalda recta, las piernas en el suelo y trata de evitar que las rodillas vayan demasiado hacia adelante (no deben pasar los dedos de los pies).

Evite hacer extensiones de piernas si tiene alguna lesión en la rótula o el menisco.

Si las sentadillas con el peso corporal son fáciles, progrese a sentadillas con una sola pierna :)

Los problemas de rodilla a menudo provienen de errores posturales, en lugar de suwari waza.

Mi consejo es simplemente practicar suwari waza e intentar aumentar la cantidad de entrenamiento hasta que te sientas cómodo. Si aprendes a hacerlo correctamente, tus movimientos mejorarán y resultarán menos dolorosos para tus rodillas.

También debo señalar que hacer suwari waza es mucho más fácil cuando usas un hakama, una vez que lo manejas, ya que el hakama ayuda a que las rodillas se deslicen más fácilmente sobre el tatami.

Las cosas más importantes que me han ayudado:

• Para segunda Patricia: Sentadillas, particularmente sentadillas con peso corporal, sentadillas cerradas (donde tus pies están más juntos) y (ahora) sentadillas con una sola pierna. Asegurar una buena forma durante todo el ejercicio y asegurarse de ir por debajo del paralelo (por encima del paralelo puede causar problemas en las rodillas). Hay un par de buenas progresiones para trabajar en sentadillas con una sola pierna si no puedes hacerlas ahora (por ejemplo, Convict Conditioning tiene una excelente, simplemente ignora la propaganda que usan para venderla).
• Use un rodillo de espuma en las piernas, particularmente en la banda IT, y use un rodillo de espuma o masajee directamente el vasto lateral y el vasto interno . Trabaje en estos particularmente después de hacer ejercicio.
• Comprobando su forma durante la transición, en sus posturas y cuando hace cualquier cosa que involucre las rodillas. Esto también significa escuchar a tus rodillas: si comienzan a fallar, no las presiones, detente.

El gran problema con las rodillas es que, por lo general, las personas desgastan el cartílago en parte de los discos o estiran o revientan un tendón. Este último es principalmente un problema con lanzamientos de hombro/cadera, deportes con zapatos con tacos, placajes o bloqueos en los tobillos/rodillas para agarrar.

El primero, sin embargo, proviene de una mala postura y... estar sentado con presión en las rodillas.

Muchas prácticas físicas aconsejan no poner las rodillas más adelante que los dedos de los pies; esto no es solo una cuestión de equilibrio, también es el punto en el que estás hipercomprimiendo secciones de tus discos de menisco. Hágalo lo suficiente, con el tiempo, y el menisco desarrollará grietas. Luego lágrimas. Aún más tiempo, puede desgastar una sección completa y tener un pulido de hueso con hueso.

Desafortunadamente, esto no es algo que el cuerpo pueda reparar, en realidad. Lo mismo sucede con los discos espinales, dado el tiempo suficiente.

Aquí es donde terminas teniendo que decidir qué partes quieres practicar y cuánto. Así como el combate de contacto completo es algo que SÍ PUEDES hacer, tienes que decidir en qué punto estás acumulando más daño que aprendizaje.

Dadas las posturas formales de rodillas, no hay mucha mitigación: es una rodilla en la posición de flexión máxima, no hay músculos para quitarle el peso. Algunas personas usan cojines o cuñas entre las pantorrillas y el trasero para levantar el cuerpo y reducir parte de la presión directa, pero obviamente, las tradiciones generalmente no ven bien esa elección.

He tenido muchos problemas de rodilla con el aikido. Mi fisio me ha dicho que haga sentadillas 100 cada serie..... Sentadillas 1 pierna 30 cada pierna 3 series........ Y un ejercicio de acondicionamiento de la rótula es difícil de explicar cómo hacerlo pero es genial.

Es importante evitar el estiramiento excesivo de los cuádriceps cuando tiene un problema persistente en la rodilla y tener cuidado con las rodillas.

Trate de encontrar lo que está haciendo que está causando sus problemas de rodilla.

Para mí, me encontré con los dedos de los pies pidgin (con el pie adelantado ligeramente hacia adentro) durante las técnicas con armas que me ayudaron a alinear mejor los pies con el esfuerzo. La forma en que me senté en seiza también afectó mucho mis rodillas.