Solía hacer ejercicio y ponerme en forma, luego me diagnosticaron hipertiroidismo y debido a eso mi salud se deterioró y luego mi nivel de B12 se redujo. Actualmente mi sistema inmunológico está débil y quiero empezar a hacer ejercicio en casa para lo cual tengo un plan de Calistenia.
Hice un plan de dieta y hay algunas cosas que mi médico me ha aconsejado que no coma y son: Trigo, azúcar, lácteos, mantequilla de maní .
Peso 50 KG y mido 5'9. Eche un vistazo y revise mi plan de dieta y dígame cómo puedo mejorar mi dieta para ganar peso limpio. El plan es el siguiente:
2 plátanos 1/2 hora antes del entrenamiento
entrenamiento en la mañana
Editar: no quiero tomar proteína de suero ya que contiene mucha azúcar en formas ocultas. Hay proteína de suero sin azúcar, pero son costosas o de marcas no establecidas en las que no puedo confiar.
Dietista o nutricionista de la IANA, pero te recomiendo:
Eres muy liviana para tu estatura. Probablemente podría simplemente duplicar su ingesta diaria durante algunas semanas. Junto con el entrenamiento de fuerza basado en barra, desarrollaría músculo, grasa, hueso, etc., todo lo que probablemente necesite.
totoro
Christian Conti Vock