¿Cómo perder grasa de la cintura?

He estado trabajando durante 3 años y estoy en buena forma. ¡Mi único problema es que tengo unos michelines extraordinariamente grandes y un poco de grasa abdominal que no puedo perder!

Hago ejercicio por la mañana de 3 a 5 días a la semana. Tengo acceso a piscina y puedo hacer cardio. He estado a dieta durante mucho tiempo, pero no estoy perdiendo la grasa del área de la cintura. Mido 6 pies y peso 93 kg. Planeo llegar a los 87 kg - 83 kg, y la gente dice que estoy cerca de un tipo de cuerpo mesomórfico.

¿Qué dieta y ejercicios ayudan más a perder grasa en el área de la cintura (vientre y michelines)? ¿Hay algún alimento que deba suspender o tomar más?

Mi dieta actual, en la que he estado durante 2 meses y he perdido 8 kg, es:

  • un plato mediano de avena blanca con miel y nueces
  • plátano o una barra integral
  • ensalada con atún o ensalada con 2 pechugas de pollo
  • manzana o dátiles
  • una comida a base de pollo o a base de pescado
  • alrededor de 2 cervezas a la semana

Mi entrenamiento, que también incluye 15-30 minutos de natación después de cada sesión, es:

  • Brazos (7 entrenamientos) + abdominales (2)
  • Cofre (5)
  • Pierna (6)+ abdominales (2)
  • Atrás (6)
  • Hombros (4) + abdominales (2)

Cambié al entrenamiento de fuerza la semana pasada.

Respuestas (2)

La reducción puntual (es decir, la pérdida de grasa dirigida a una parte particular del cuerpo) es un mito. Las áreas de las que se elimina la grasa a través del metabolismo son casi exclusivamente una función de la genética y las hormonas, y el régimen de ejercicio particular que emplee no puede alterar significativamente la distribución del tejido adiposo en su cuerpo. Simplemente continúa haciendo ejercicio y manteniendo una dieta saludable y es casi inevitable que eventualmente comiences a perder grasa de aquellas áreas del cuerpo que estás tratando de mejorar.

Según la sugerencia de Michael, algunas fuentes para corroborar mis afirmaciones:

  1. http://www.exrx.net/Entrenamiento con Peso/Mitos.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Los resultados son algo equívocos: posible reducción del deporte en la parte superior del brazo en hombres a través de la medición del pliegue cutáneo [no es exacto en mi estimación, ya que la hipertrofia y la retención de agua pueden sesgar estos resultados], ninguno en mujeres La conclusión dice: "La resonancia magnética encontró una pérdida de grasa subcutánea generalizada independientemente del género, lo que respalda la idea de que la reducción de manchas no ocurre como resultado del entrenamiento de resistencia").
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (El artículo establece que la lipólisis se produce en mayor grado en el tejido adiposo adyacente al músculo activo que en el músculo en reposo según algunas observaciones. No obstante, los autores concluyen que "[ Se gastan m]ás calorías durante el ejercicio aeróbico de todo el cuerpo que con el ejercicio de los grupos musculares locales y, en consecuencia, se debe aconsejar a una persona que busca perder grasa que realice ejercicio de todo el cuerpo". la noción de "reducción puntual" tal como se presenta típicamente, es decir, la pérdida de grasa dirigida a una parte específica del cuerpo, sin referencia a la pérdida de grasa general de todo el cuerpo y las demandas calóricas de la actividad).
por lo tanto, no existe un entrenamiento determinado que se dirija a esta área.
Ciertamente, hay entrenamientos que se enfocan en los músculos de esa área, pero eso es completamente diferente de enfocarse en el área específica para la pérdida de grasa.
-1 Sin fuentes, sin credibilidad.
@michael, ¿es eso una crítica de mi publicación o simplemente un desacuerdo con sus afirmaciones?
Técnicamente no es un mito, hay al menos una forma de lograrlo: la liposucción.
@GregE. tu publicación Mi conjetura es que solo estás repitiendo lo que has escuchado sin nada que lo respalde. Tal vez tengas razón, tal vez no. No puedo decir de su publicación. Si no vincula a alguna investigación, su respuesta no significa mucho. No es que seas un experto.
@michael, bastante justo. No pretendo ser un experto y no pretendo serlo en mi publicación. Cualquiera que lea las afirmaciones de un extraño al azar en Internet debe tener el sentido común de buscar la confirmación de una fuente más autorizada. He investigado bastante sobre el tema y lo que intenté hacer fue resumir el consenso general. Dicho esto, punto tomado, agregaré algunas fuentes. Ahora que he seguido tu consejo, déjame corresponder: trata de no ser tan condescendiente con los colaboradores bien intencionados, y no hagas suposiciones sobre lo que otros están pensando.
@GregE. Siento parecer condescendiente. no era mi intencion Solo estoy tratando de alentar a las personas a publicar fuentes, y elijo las respuestas que han sido votadas porque se supone que stackexchange lleva la crema a la cima, y ​​este sitio en particular está lleno de opiniones no verificadas. Dicho esto, no estoy de acuerdo con su análisis de la investigación que señala. Parece ser bastante equívoco en lugar de claramente un mito. Los estudios sugieren que se deben realizar más estudios, en lugar de llegar a una conclusión. Pero es lo suficientemente informativo como para eliminar mi voto negativo.
@michael, tal vez fui demasiado sensible y malinterpreté tu intención. Mi interpretación de la investigación tiende a errar bastante por el lado de que la reducción puntual es un mito, a menos que adoptemos una visión extremadamente literal que permita que incluso las diferencias microscópicas se consideren significativas. La investigación indica que podría existir una reducción puntual muy sutil, detectable en un entorno clínico. Eso es diferente de lo que la gente busca cuando pregunta sobre la reducción de manchas en comparación con un régimen de dieta y ejercicio. Ninguna de estas investigaciones respalda una reducción de puntos notable dentro de ese contexto específico.
@michael En algún momento, todos tendremos que darnos cuenta de que las cosas pueden ser ciertas y decir que son ciertas, sin referencias científicas. Si quiere cambiar eso en F.SE, el mejor curso de acción no es pasar cada pocos meses y criticar a alguien, sino responder preguntas usted mismo , con las referencias que desee.
@DaveLiepmann Por otro lado, muchas cosas que se dice que son ciertas y que la población en general supone que son ciertas, en realidad son falsas. Por eso tenemos ciencia. Con respecto a mi contribución personal, eche un vistazo a mis 42 respuestas donde hago referencia a la experiencia personal o a la investigación científica y dígame dónde estoy siendo inconsistente. No me molesto en responder preguntas en las que no tengo experiencia y no puedo encontrar referencias. Es por eso que no soy tan prolífico como muchas otras personas aquí que felizmente dan consejos no corroborados.
@michael Estaba viendo las tres posturas que eligió para generar un problema sobre las respuestas no científicas: 1) Cuestionó la idea de que las personas pueden perder peso y no recuperarlo, 2) Defendió las plataformas/cinturones vibratorios posiblemente sea una técnica efectiva de reducción de grasa, y 3) estás insinuando que la reducción de manchas no es un mito. Estas parecen opciones extrañas para colgar su sombrero científicamente riguroso. En ausencia de evidencia científica en contrario (de la cual usted admite que no tiene ninguna), nuestra mejor opción es presentar evidencia menos rigurosa.
@DaveLiepmann Primero, hay montañas de evidencia científica de que las personas no pueden mantener el peso. Para los demás, elijo cosas con las que la gente no tiene experiencia personal, pero aún publico respuestas absolutistas. Si hubiera dicho "No encuentro apoyo para las correas vibratorias o la reducción de manchas, pero no parece haber investigaciones para refutarlo", eso es muy diferente a "Es absolutamente falso", que es la respuesta que se le dio. También me concentro en aquellas respuestas que se ajustan a los criterios anteriores que han sido votadas a favor, ya que estas respuestas están siendo respaldadas (erróneamente) por la comunidad.
@michael Vengo desde una posición de consecuencialismo, informado por el hecho de que la ciencia del ejercicio es generalmente muy pobre, con muchas brechas grandes. Su respuesta equívoca es más precisa, pero deja mucho más espacio a los pensadores místicos y equivocados para abogar por BS como cinturones vibradores en lugar de un entrenamiento adecuado. El hecho de que la ciencia aún tenga que refutar cada estúpido truco de marketing no significa que debamos darles a estos vendedores ambulantes un generoso beneficio de la duda y, por lo tanto, aumentar el número de personas confundidas que renuncian al entrenamiento y la dieta adecuados.
Sigamos con esto en el chat .

No hay reducción puntual.

La dieta es crítica, no proporciona suficientes detalles para comentarla.

No estás haciendo mucho cardio. La natación, si bien es un gran ejercicio, puede no ser el más eficiente para perder grasa explícitamente. Consideraría hacer HIIT para su cardio y aumentar el tiempo/esfuerzo.

No está claro cuáles son los números después de las partes del cuerpo, o con qué frecuencia estás haciendo tu entrenamiento de fuerza, aunque es probable que la dieta y/o el cardio sean lo que te está frenando en este momento.

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