Un hecho bien conocido en el mundo del fitness es que una gran parte de los resultados provienen de la dieta. Ahora sé qué alimentos son saludables y cuáles no. Eso no es un problema para mí; sin embargo, parece que tengo problemas con la preparación de la comida y realmente odio la textura de la ensalada. Definitivamente soy una persona activa; Siempre estoy en movimiento y mis hijos hacen que la vida sea aún más agitada. Debido a esto, la idea de preparar comidas siempre me ha intimidado. Lo he hecho una vez (las comidas de una semana) y lo odié absolutamente. Me llevó horas, mi comida, como siempre, era sosa y sin sabor, y luego la calenté en el microondas y empeoró las cosas. Entonces, como resultado, estoy aquí para preguntarme si ustedes pueden ayudarme.
Sé que siempre puedo cargar bolsas de zanahorias y vegetales similares, pero espero que alguien conozca algunas comidas completas que tengan casi todo lo que podría necesitar en una alternativa simple. Cuanto más barato, mejor, obviamente, porque mis hijos obtienen todas las cosas buenas. :D
Además, comprenda que consideraré preparar alimentos que son rápidos y difíciles de hacer sin sabor. Por ejemplo, arrojar 5 libras de pechuga de pollo en una caldera con 10 pimientos en rodajas y un poco de chile en polvo es un poco difícil de estropear y solo toma entre 20 y 30 minutos preparar el almuerzo de una semana.
¡Gracias por adelantado!
No estoy seguro de qué tan "en movimiento" eres, pero algo que encuentro regularmente con los clientes en este frente es que sobrestiman la frecuencia con la que necesitan comer.
Por ejemplo, el viejo "tienes que comer 6 comidas al día". Eso es muy desalentador cuando se trata de preparar comidas.
Un camino por el que envío a muchos de ellos es uno de menor frecuencia para comer. En el pasado lo llamábamos "alimentación normal". En estos días, a menudo se conoce como "ayuno intermitente" :).
El punto es que, si pasa largos períodos sin comer, el 99% de las personas estarán bien desde el punto de vista de la apariencia física.
He tenido muchos clientes que se estaban matando para levantarse a las 5 a.m. para desayunar, luego venir al gimnasio conmigo, luego tratar de tener un refrigerio saludable listo para su post-entrenamiento, luego prepararse para el trabajo, etc. No solo no es necesario para obtener resultados, es mucho trabajo, lo que a largo plazo hace que la persona tenga menos probabilidades de seguir adelante, si no se da por vencido y renuncia.
En cambio, les dije que si no quieren comer antes del gimnasio, no se preocupen. (A menos que esté haciendo algo muy exigente desde el punto de vista cardiovascular, es probable que esté bien. O un pequeño refrigerio como máximo será suficiente).
Si bien sé que se ha convertido en un tabú para muchos obtener la mayoría de las calorías más tarde en el día, cuando la mayoría está en casa y es más fácil cocinar, está bien. La cantidad diaria total de calorías es lo que más importará. Ya sea que se reparta cada dos horas o que la mayoría de las comidas terminen en una ventana de 8 horas, es en gran medida irrelevante.
Por último, no he citado ninguna investigación porque
Sin embargo, la advertencia a 2. es que es posible que no manejes bien algo como el ayuno intermitente.
Sin embargo, el punto general es que cuantas menos comidas necesite preparar, más fácil se vuelve la preparación de comidas.
Esta nunca es una opción viable, pero si realmente no tiene otra opción, los batidos de reemplazo de comidas pueden ser una opción para partes de la semana. Basándome en los alimentos que has enumerado que no te gustan, asumo que estás intentando perder peso o mantener una composición corporal magra, por lo que cosas como batatas, pollo (como has mencionado), carbohidratos limpios y las grasas buenas son lo que debe buscar consumir. Ninguna preparación de comida rápida será una comida nivelada con una estrella Michelin. Puede hacer que sepa bien, pero a medida que avanza el día y después de calentar sus comidas en el microondas, tendrán un sabor progresivamente peor.
Es difícil obtener alternativas de comida baratas a la preparación de comidas, ya que significa que está comprando alimentos prefabricados que nunca son baratos, sin importar dónde se encuentre. Especialmente para satisfacer sus necesidades dietéticas, que pueden requerir planes de comidas pero le costarán más.
Sin embargo
Me llevó horas, mi comida, como siempre, era sosa y sin sabor, y luego la calenté en el microondas y empeoró las cosas.
Si has visto "Un día en la vida de Kai Greene" (si no, te lo recomiendo) en YouTube, entonces repasa los fundamentos básicos del fitness y las prácticas básicas que debes seguir para tener éxito. Si está haciendo ejercicio 'casualmente', entonces esto puede no ser para usted, pero si quiere estar en forma y no es solo un pasatiempo, sino su objetivo, entonces menciona que a medida que avanza en su día de preparación de comidas, poco a poco sabrán peor. y peor, ya que ha estado en la caja por más tiempo y luego el microondas lo empeora aún más. Pero esto es una muestra de tu carácter y deseo de triunfar. Si puede pasar por esto todos los días y repasar los principios básicos de preparación y alimentación, sin importar qué tan elegante o qué tan rico esté. Entonces alcanzarás tus objetivos de fitness.
Solo para pensar (ps, es un buen reloj)
Como todos dirán y usted mismo también, Meal prep es la forma de hacerlo. No existe una alternativa tan efectiva, rentable y personalizada. A veces solo tienes que encontrar las cosas correctas para cocinar rápido, sabroso y bueno para ti.
Taco タコス
JuanP
b-reddy
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JuanP