Meseta de pérdida de peso

Estoy desesperado. Siempre he oído que cuando llegas a un punto muerto puedes ajustar tus entrenamientos o tus hábitos alimenticios. He hecho AMBOS y no he visto absolutamente ningún progreso en mi pérdida de peso. Empecé con un peso máximo histórico de 133 (soy una mujer plana de 5 pies) y hace unas semanas logré bajar a un peso muy inestable de 126, donde sabía que probablemente recuperaría algunas libras en el futuro cercano. Estuve estable en 128 durante casi 3 semanas, y ahora volví a 132. Esto es exactamente lo que comí hoy, y así es como siempre como (solía ser más de todo, y solía comer MUCHO gluten) pero últimamente realmente he reducido las cantidades en mi intento de perder peso. Todo en mi casa está hecho desde cero con ingredientes de muy alta calidad. De hecho, me pregunto si como demasiado bien.

Brekki:

Avena con miel. (Gran desayuno, normalmente solo como tostadas)

Almuerzo traído de casa:

Rebanadas de pepino

fresas enteras

sopa de pollo

Todavía no he cenado, pero anoche comí la misma sopa de pollo y fresas. No he estado comiendo bocadillos entre comidas durante los últimos meses, pero hoy estaba tan furioso con la báscula que comí dos rebanadas de pan casero y un poco de chocolate. Esta es la primera vez que he hecho eso. También es el primer gluten que he comido en un mes y ahora me siento bastante enfermo. También estoy de tan mal humor que no estoy haciendo ejercicio en este momento, cuando normalmente lo hago durante alrededor de una hora. Esta es una parte de mi entrenamiento de ayer solo para darles una idea de lo que me gusta hacer:

sentadilla frontal y estocada ponderada 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 rondas 250 unders individuales

WOD modificado 5 rondas 30 flexiones 40 mariposas 50 sentadillas con peso

También hice un entrenamiento de glúteos y brazos. Este fue un día fácil. Creo que hago ejercicio DURO. ¿Qué @#$% me pasa? He trabajado durante años, no con la intención de perder peso, principalmente entrenando para atletismo, y nunca perdí peso por nada de eso. ¿Estoy destinado a ser un peso? Ni siquiera creo que haya estado cambiando la consistencia de mi cuerpo. No hay ganancias musculares ni nada. De hecho, tal vez un poco en mis brazos, y tal vez, si tengo suerte, estoy viendo algo en mi estómago. No quiero parecer una supermodelo (Gross) Solo quiero ser feliz con mi cuerpo. Mi mamá dijo que estaba gorda, provocando todo esto @#$$.

Solo por lo que has escrito parece que no estás comiendo lo suficiente, lo que puede hacer que el cuerpo se adapte a corto plazo para no perder peso (el músculo es más fácil de descomponer que la grasa en una dieta muy hipocalórica). ¿Haces un seguimiento de lo que comes de alguna manera? Esa es siempre mi primera opción cuando las personas tienen problemas para perder peso.
pero es que yo siempre me he ejercitado así (o más fuerte) y siempre he ido ganando en vez de perdiendo. Lo único que realmente he cambiado es mi dieta... Tengo buena memoria si eso cuenta como seguimiento... Estoy de vuelta en 126, pero siempre vuelvo a subir en lugar de bajar. Siempre como hasta que estoy satisfecho... De hecho, suelo comer más de lo que se indica en la cena... Agrego un poco de ensalada y nueces o frutas secas. ¿Qué se supone que debe lograr el seguimiento de lo que comes? ¿Merienda sin darte cuenta? Seguimiento de calorías? Definitivamente no quiero perder músculo.
No hay suficiente información para ofrecer ningún consejo sólido, solo general. ¿Cómo está tu presión arterial? tienes alguna discapacidad? ¿Ha tenido alguna cirugía o lesión que deba saber? ¿Puedes hacerte con unas mancuernas con pesas ajustables? ¿Cuánto tiempo tienes que dedicar a tu fitness al día? ¿Podría describir su dieta general con mayor detalle? Revise la pregunta con estos detalles, por favor.
Además, incluya su frecuencia cardíaca en reposo en pulsaciones por minuto (BPM). Descanse con muy poca actividad durante más de 30 minutos (es decir, sentado, acostado, mejor), luego, sin cambiar de posición, tómese el pulso en la muñeca izquierda o en la garganta y cuente exactamente 90 segundos o dos minutos. Haz los cálculos apropiados para BPM. Consulte: topendsports.com/testing/heart-rate-resting-chart.htm Dígame cuántas flexiones modificadas puede hacer. Ver: sportsmedicine.about.com/od/fitnessevalandassessment/a/…
Para estimar su porcentaje de grasa corporal, consulte: healthstatus.com/calculate/body-fat-percentage-calculator No es el método más preciso, pero nos acercará. Sé que pido mucho, pero estoy muy limitado en lo que puedo hacer sin esta información. Si no eres capaz de hacer todo, haz lo mejor que puedas. Cuéntanos también tus objetivos de fitness. Sé que quieres perder grasa corporal, pero ¿qué más es importante para ti? ¿Sigue siendo importante para ti competir en pista?
Tengo una buena presión arterial y un ritmo cardíaco saludable según mi médico, pero no recuerdo cuáles eran específicamente. Supongo que estoy en el lado superior del promedio en cuanto a enfermedades cardíacas, colesterol alto, etc.; correr en mi familia. Estoy sano, más allá de mi lucha con los calambres en las piernas. La única lesión que he tenido en mi vida es un leve esguince de tobillo y algunas conmociones cerebrales. Tengo mancuernas, pero no son ajustables. Realmente no me meto en la variedad en mi dieta, por lo que todos los días son casi iguales. Hasta hace poco, siempre comía muchos carbohidratos, frutas, verduras, carne y algunos lácteos. como lo que sea
Me gusta la idea de paleo, pero no puedo llevarlo a cabo en este momento. Como alrededor de 2 artículos con gluten al día, tal vez un bocado de diario cada pocos días. Yo como mucha carne. Me encantan las nueces. Las barras de proteínas son mis refrigerios culpables, pero gané mucho peso al comer barras de proteínas hace unos años... Me encanta el chocolate amargo. Como 2/3 de frutas/verduras y 1/3 de carne o algo más para el almuerzo todos los días. El desayuno y la cena pueden ser cualquier cosa. Los fines de semana suelo salir a comer al menos una vez, tal vez pizza o siempre pido ensaladas y wraps. Trato de evitar los postres 'reales', podría comer un poco de chocolate amargo o frutas secas.
Utilicé la calculadora de grasa corporal de la Marina y obtuve un 26 %... Aunque no me pareció muy preciso, porque las medidas eran bastante vagas. Honestamente, solo quiero dominar en las competencias deportivas y de atletismo. Hago MTB, así que necesito piernas fuertes. Voy a afeitarme 3 segundos de mis 200 m. Quiero agregar otros 2 pies por lo menos a mi salto de longitud. Quiero poder poner al menos 150 en mis piernas. Quiero levantar 25 en cada brazo y hacer swings con pesas rusas de 35 libras. Puedo hacer 100 flexiones modificadas sin parar. Probablemente solo pueda hacer 20 regulares. Puedo planchar durante 8 minutos. Puedo hacer 200 sentadillas aéreas.
Solo me queda 1 año de carrera... mi interés está decayendo, pero cuando compito todavía quiero ganar. Quiero tener tono muscular. Quiero perder grasa y nunca volver a verla. Quiero sentirme bien por dentro. Quiero ser capaz de aplastar a mis amigos y competencia desde el agua. Mis amigos son todos chicos, y todavía entreno/compito con ellos. No estoy seguro si eso es realmente inteligente o no... pero las chicas no lo intentan o no están interesadas. Tengo muchas ganas de poder hacer dominadas. No he hecho uno desde sexto grado.

Respuestas (2)

¡Lo estás haciendo genial! ¡Seguid así! Para su mejor salud y estado físico, no se preocupe tanto por el peso. Preocúpate más por la grasa corporal y por cómo te sientes. El músculo pesa mucho más que la grasa debido a su densidad y agua. Otro factor que contribuye a su peso es qué tan hidratado está. Cuanto más activo sea, más agua necesitará. Debido a estas cosas, es posible que aumente de peso con una dieta adecuada y ejercicio.

La avena es genial, el pan y el chocolate, no tanto. Realmente, si puedes ver algo de forma en tu estómago, ¡lo estás haciendo muy bien! ¡No le hagas caso a tu mamá solo ríete de su idiotez y dile que se calle! En serio, las madres nunca deberían decirle esas cosas a sus hijas. No quiero iniciar un conflicto, pero realmente este tipo de comentario de una madre genera inseguridad y trastornos alimentarios.

Grasa corporal y cómo te sientes:Si tenía una grasa corporal superior a la deseada y continúa con el buen trabajo, puede notar que sus ropas se vuelven más sueltas y su piel puede caer un poco (no se preocupe, se corregirá solo). No mida su progreso con la báscula, sino con calibradores y otros métodos para medir la grasa corporal. Además, escucha a tu cuerpo y cómo te sientes. Puede notar que puede levantar más peso, correr más tiempo, tener más energía, etc. ¡Deje que estas cosas lo impulsen! Pero tenga cuidado de no exagerar, solo usted puede saber lo que esto significa, pero en otras palabras, no se esfuerce por lesionarse. No estoy seguro de cuán nuevo eres en el ejercicio, pero suena como si supieras un poco al respecto. Es posible que sepa que la consistencia es clave para la aptitud personal. no te pondrás en forma de la noche a la mañana. Cualquier dieta no producirá resultados inmediatos. Cualquiera que intente convencerte de lo contrario solo está tratando de venderte algo. ¡No lo compre!

Dieta: Hagas lo que hagas, no te dejes atrapar por las dietas de moda. Muchos de estos solo producen resultados a corto plazo y lo desgastarán. Como las dietas de jugos que te hacen tener diarrea. Esto te hará perder peso de agua y provocará daños en el colon a corto plazo, una incapacidad a corto plazo para absorber los nutrientes y te dejará sintiéndote cansado e incapaz de ir al gimnasio. No se muera de hambre ya que su cuerpo necesita fuentes naturales de nutrientes para seguir adelante. Solo come sano. Coma muchas verduras, algunas frutas, menos alimentos cargados de carbohidratos y muchas carnes, ya que algunos lácteos están bien. Las carnes y las verduras de menor calidad están repletas de excelentes nutrientes. Solo 3 onzas de carne tienen el doble de nutrientes que la mayoría de las frutas y verduras. (Publicaría más enlaces, pero lamentablemente no puedo hacerlo en este momento. Use Google para verificar la información que indiqué).

Consulte Nutrient Facts.org para obtener más información.

Está bien hacer trampa de vez en cuando y tomar un poco de chocolate y helado y demás. El punto es no convertirlo en un hábito y pasar sin él la mayoría de las veces.

Fitness: el entrenamiento de fuerza quemará más kcal y antes que los entrenamientos cardiovasculares/pulmonares (no vasculares, esto nunca me hizo una sesión). Mantenga su rutina de ejercicios bien redondeada. Para las mujeres, es importante realizar actividades de fortalecimiento óseo para prevenir la osteoporosis en el futuro. La pista ayuda con esto, pero también se deben utilizar pesas y entrenamiento de fuerza. No es necesario que desarrolle músculos grandes y el entrenamiento de fuerza no lo logrará inevitablemente a menos que se proponga lograrlo. Por supuesto, también querrás hacer tus ejercicios cardiovasculares/pulmonares, solo mantenlos equilibrados.

Eres joven, no te estreses demasiado por estas cosas. Claro, desarrolle buenos hábitos de ejercicio, pero no deje que lo depriman. ¡Buena suerte para ti!

El problema ES gordo. Tengo un alto porcentaje de grasa corporal... ¿puedo subir fotos aquí? La grasa de mi estómago apesta. Sé que TENGO que perder peso para que esto desaparezca. Estoy en forma, pero en este punto lo doy por sentado, y ahora quiero ver mi estado físico. Le digo a la gente que me encanta hacer ejercicio y al instante dicen que sí, claro. Incluyo todo en mi entrenamiento, y soy muy consciente del hecho de que soy una mujer, comencé a hacer ejercicio porque mi mamá... maldita sea... me sugirió que me asegurara de tener caderas fuertes. ¿Alguna vez necesito beber más de un galón de agua en un día normal?
Me siento muy bien, pero mi ropa nunca se afloja. Una vez más, desearía poder publicar fotos aquí... Soy autodidacta y, a veces, me resulta difícil medir mi progreso interior y exteriormente. No me estoy muriendo de hambre. Trato de evitar los carbohidratos y los lácteos más que cualquier otra cosa, las frutas, las verduras y la carne son lo que me hace sentir bien, así que es lo que trato de comer... No tengo calibres, pero mi escuela va a tener algunos. . La única dieta de moda que he considerado o en la que he confiado vagamente es la paleo. Si lucho con mi peso ahora, solo puede ir cuesta abajo desde aquí.
Necesita ser evaluado físicamente. No podemos hacer eso por usted aquí. Las mujeres generalmente tienen un porcentaje de grasa corporal más alto que los hombres. esto es saludable No te compares con las atletas profesionales. Consulte a un médico, un instructor de acondicionamiento físico y un nutricionista con sus objetivos específicos y haga un plan de entrenamiento para lograrlos.
El hecho es que algunas anoréxicas piensan que están gordas e impulsivamente mentirán al respecto. No estoy sugiriendo que lo estés. Sin embargo, si estás en un equipo de atletismo de la escuela secundaria, razonablemente espero que puedas entender que puede resultarnos difícil creer que tienes mucho sobrepeso. DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: las dietas y los ejercicios que recomendé son pautas generales, cada individuo es diferente. Tal vez si describiera sus objetivos específicos, podríamos orientarlo en la dirección correcta. Si su objetivo es simplemente reducir la grasa corporal, concéntrese en el entrenamiento de fuerza, ya que esto reducirá la grasa corporal al máximo.
¿Por qué evitas los lácteos? ¿Eres intolerante a la lactosa?
No soy anoréxico. No tengo sobrepeso, mi IMC es pre-obeso, alrededor de 25. Solo tengo altos estándares personales. Quiero perder 10 libras, porque sé que eso eliminará la mayor parte de la grasa de mi estómago. Peso alrededor de 130. Mis héroes son atletas y deportistas olímpicos. La gente dice que si no eres un atleta profesional, no puedes ser como uno, pero lo cuestiono. Soy muy bajo, por lo que esto me sienta de manera diferente que si fuera una pulgada más alto. lácteos = grasa para mí, y no me gusta. Tenía alergias muy malas cuando era pequeña, entre ellas los lácteos y todos los alimentos procesados.
El IMC no es un buen indicador de la salud o la grasa corporal. El IMC no tiene en cuenta la masa muscular magra. En un momento, por ejemplo, tenía un 5 % de grasa corporal, pero debido a que tenía mucha masa muscular magra, el IMC indicaba que tenía obesidad mórbida.
Creo, como lo hace usted, que una persona puede acercarse al nivel de condición física de los atletas profesionales, pero no es necesariamente saludable o requerido. IMC = índice de masa de mierda. Tienes razón, ser bajo te hará lucir más voluminoso. El IMC hará que te veas peor incluso si tienes una complexión atlética. Debe saber qué dice su informe actual de evaluación del estado físico y cuál es realmente su porcentaje de grasa corporal antes de poder medir su progreso y diseñar un plan de estado físico para lograr sus objetivos. Esto suena como el siguiente paso lógico basado en el hecho de que ya estás muy en forma y ahora quieres afinar tu cuerpo.
¿Cuál es la mejor manera de evaluar mi condición física?
Hay varios métodos, pero básicamente cualquier cosa que mida su 1RM en 3 grupos musculares principales para determinar la fuerza, la resistencia (generalmente medida al correr en una caminadora), el VO2máx, la frecuencia cardíaca máxima y en reposo y calcular el volumen sistólico, la presión arterial y el cuerpo. composición que incluye calculadoras precisas de grasa corporal. Probablemente hay algunos que me estoy perdiendo, pero eso debería cubrir la mayoría. Existen varios métodos diferentes para calcular la grasa corporal y algunos son muy imprecisos. La impedancia bioeléctrica es la más conveniente pero no es muy precisa. Algunos pueden ser tanto como +/-15%.
Para la grasa corporal, los calibradores antiguos son los más fáciles y precisos, siempre que utilicen los cálculos correctos. Todavía tienen un margen de error de alrededor de +/-5%. Otros métodos pueden ser tan pequeños como +/-1% pero pueden ser costosos y muy inconvenientes. La mayoría de los gimnasios ofrecerán una evaluación, pero generalmente no toman todas estas pruebas y, a veces, las hacen mal. Pero todavía puedes hacerte una idea general. Algunos médicos también harán esto, pero la mayoría de los médicos solo se preocupan por la salud general y no tanto por la prevención o la aptitud física.
FYI: los márgenes de error que publiqué varían y el porcentaje indicado es el siguiente: si una prueba muestra un 20 % de grasa corporal y el margen de error es +/-15 %, entonces 20x0,15 = +/-3 %, por lo que podría ser % 17 o 23% de grasa corporal. La impedancia bioeléctrica que solo tienes en tu mano no es tan precisa, pero las que te paras descalzo y te sujetas a las manijas son más precisas.
Agregaré otra respuesta, si el tiempo lo permite, que está más en línea con lo que está buscando en función de estos comentarios ...

Debes hacer ejercicios cardiovasculares. Si desarrolla su capacidad cardiovascular, debería poder correr durante una hora o más a un ritmo rápido (13 km/h o más rápido). Entonces quemarás más de 1000 Kcal por día. En realidad, debe comer mucho más para llegar allí, intente comer mucho más pan integral, arroz integral y pasta integral. La ingesta total de calorías debe ser lo suficientemente grande como para permitirle correr rápido durante mucho tiempo. No debe preocuparse por el aumento de peso, ya que el enfoque debe estar en desarrollar su condición física cardiovascular. Descubrirá que incluso con una ingesta calórica mucho más alta, su peso no aumentará ni disminuirá un poco, siempre que haga ejercicio lo suficientemente fuerte y solo coma alimentos saludables (solo productos integrales, muchas verduras, al menos 400 gramos por día).

También puedes pensarlo de esta manera. Si empiezas a correr, la razón por la que mejorará tu forma cardiovascular es fundamentalmente porque tu cuerpo hará lo que sea necesario para facilitar tu nueva actividad. Los cambios bioquímicos no son la razón fundamental porque estos mecanismos se desarrollaron como resultado de la evolución. Ahora bien, una actividad como correr solo la harían nuestros antepasados ​​u otros animales por necesidades de supervivencia. Ejecutar más interruptores en todo tipo de procesos que mejoran la capacidad de un animal para poder correr bien. Y eso incluye la pérdida de peso también.

estas respuestas se contradicen directamente, y me inclino a estar de acuerdo con la primera.
No pretendo descartarte, pero soy un velocista/saltador de longitud que compite. Sé lo que quiero hacerle a mi cuerpo y, en este momento, correr durante una hora con regularidad desharía algo por lo que he trabajado desde que era muy joven.
Supongo que me disparé en el pie y decidí que quería verme enorme. Realmente solo quiero perder la grasa del estómago. Tal vez una vez que deje la pista para siempre, miraré más el aspecto cardiovascular. Hago carreras de velocidad regularmente, esto puede tomar alrededor de una hora para el entrenamiento técnico, pero es temporada de competencia y definitivamente no me preocupa mi apariencia. Siempre he tenido una dieta basada en carbohidratos antes de esto, con granos blancos y muchas frutas y verduras. Gané más de 15 libras el año pasado, así que creo que una dieta como esa me hará ver como un lodo.
Trabajo muy duro en este momento. He sido bien recompensado por mis esfuerzos, ganando mucho tiempo en el podio y algunos premios en efectivo. Creo que es mi dieta la que necesita más ayuda. 'la capacidad de un animal para poder correr más'. eso es hermoso, pero subí de peso corriendo durante una hora, y tú haces que parezca que correr solo ayuda a correr. También tuve fracturas por estrés y calambres en las piernas. Tengo buenos zapatos para correr y estoy en forma, era demasiado estrés. Tengo una bicicleta nueva, eso es cardio suave. Lo siento, mis comentarios son groseros. Supongo que solo busco autojustificación.
Podría considerar hacer cardio de alta intensidad (HIT). Tienes que correr a una velocidad suficiente, no debería ser una velocidad de trote, por lo que hacer HIT durante media hora más o menos podría ayudar. Frank Medrano también hace cardio HIT para mantener bajo su porcentaje de grasa.
Meseta de pérdida de peso
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