Tengo 20 años. Peso 85 kg (alrededor de 187 libras) y mido 179 centímetros. Realmente no tengo ningún músculo. Tengo grasa del vientre. Yo era nadador hace 4 años, pero hace 4 años que no practico ningún deporte. Es tiempo de cambiar :)
Iré a un gimnasio. Hay un chico que me ayudará como entrenador. En realidad, no es un entrenador profesional, sino solo el gerente del gimnasio. Por eso, no confío en él.
Revisé algunos sitios web y encontré dos objetivos de entrenamiento en bodybuilding.com: perder grasa y ganar músculo . No estoy seguro. ¿Cuál debería ser mi objetivo? Soy gordo pero no quiero perder mucho peso. Quiero mantener el mismo peso (tal vez perder 10-20 libras) y ganar músculo. Fui al gimnasio durante unos meses hace 1 o 2 años, así que sé algo de terminología básica. Pero no sé nada sobre cómo crear un plan de entrenamiento. Encontré este plan en internet, pero no sé si es adecuado para mí. No sé por dónde debo empezar.
No tengo ningún programa de dieta. ¿Qué dieta debo seguir? ¿Debo comenzar a usar suplementos? Yo también soy intolerante a la lactosa.
Si eres un completo principiante, puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Un programa de entrenamiento de fuerza sería el más adecuado para esto (siempre puedes concentrarte más en la hipertrofia muscular cuando ya eres fuerte).
Stronglifts 5x5 es un buen programa de entrenamiento de fuerza para principiantes que también es gratuito. No tienes que hacer exactamente eso, hay múltiples variaciones, pero lo importante es levantar pesas que sean lo suficientemente pesadas como para que solo puedas hacer 5 o 6 de ellas. SL comenzará muy por debajo de eso, pero llegará rápidamente al punto en el que realmente está maximizando las 5 repeticiones.
Para la dieta, concéntrese en comer sano. Saber que eres intolerante a la lactosa es un buen comienzo, pero probablemente seas intolerante a otros alimentos sin saberlo. Lleve un diario de alimentos y también anote cómo se siente ya qué hora. Eso le ayudará a descubrir qué alimentos le están causando problemas. Elimínalos de tu dieta. Del mismo modo, mantén alimentos que parezcan hacerte sentir muy bien.
Al igual que con el levantamiento de pesas en el que te enfocas primero en la fuerza, con la dieta debes concentrarte en comer alimentos reales primero y solo luego pensar en los suplementos.
GRAMO__
Eray
VPeric