Acabo de empezar la brazada en una clase de natación. Escuché algo como: "Es malo inhalar usando la boca porque hay más posibilidades de inhalar cosas que van directamente a los pulmones. En el caso de las fosas nasales, automáticamente filtra el aire que inhalamos". Incluso los ancianos nos aconsejan inhalar aire por la nariz.
Hoy mi entrenador de natación me dijo que mientras tu cabeza sale del agua en braza, no debes usar solo la nariz para inhalar sino usar la boca para inhalar aire.
Por supuesto que lo sigo mientras nado, pero ¿por qué hay una contradicción entre lo que he escuchado?
Había leído para usar tanto la boca como la nariz, pero descubrí que, si bien la nariz es buena para filtrar el aire, no es muy buena para filtrar las gotas de agua que salpican. El agua en la nariz no es agradable.
Terminé comprando "O 2 en H 2 O, un curso de autoayuda sobre la respiración en la natación" de Total Immersion y enseña adentro con la boca, afuera con la nariz.
Es mejor inhalar por la boca por las siguientes razones:
La cantidad de tiempo que llegamos a inhalar es muy inferior (el tiempo durante el cual nuestra cabeza está fuera del agua). Durante este tiempo tenemos que inhalar rápidamente, lo que es mejor hacerlo con la boca.
Cuando inhalamos, siempre entra algo de agua por la nariz o por la boca (la que usemos para inhalar).
La boca puede escupir fácilmente el agua, en caso de que entre agua. También el filtrado (el aire del agua) es efectivo cuando se usa la boca.
En el yoga, se recomienda exhalar completamente y concentrarse más en la exhalación que en la inhalación. Esto se debe a que el dióxido de carbono formado en los pulmones debe eliminarse por completo (si no completamente, en la máxima medida); en yoga se recomienda un período de exhalación prolongado y un período de inhalación corto; también el vacío creado debido a la exhalación efectiva ayudará en la inhalación efectiva.
Al nadar, como en el yoga, exhalamos mientras la cabeza está dentro del agua (período largo, alrededor de 4 segundos para la braza) por la nariz e inhalamos mientras la cabeza está fuera del agua (alrededor de 0,5 segundos para cualquier brazada).
Si bien las fosas nasales, con membranas mucosas recubiertas de cabello, son adecuadas para atrapar una cierta cantidad de polvo, partículas, polen, etc., si le preocupa que un enjambre de langostas rebeldes sea inhalado en sus pulmones, tal vez debería seleccionar una diferente. lugar para nadar (y, no, no estoy siendo hostil o beligerante con la persona que hace la pregunta, estoy usando el "tú" general/universal).
¿Respirar todos los días, o incluso trotar? Claro, inhala por la nariz. ¿Nadar, donde con cada brazada excepto la de espalda tu cara está en el agua la gran mayoría del tiempo? No tienes el lujo de inhalar cuando te apetece o durante un período prolongado de tiempo. Ya que tienes que llenar tus pulmones en ese breve momento cuando tu cara sale del agua, tienes que respirar por la boca, prácticamente hablando, si estás nadando a una velocidad decente.
BackInShapeBuddy
FredrikD
Ivo Flipse
ahora el que no debe ser nombrado.