Hago un buen entrenamiento cardiovascular de 45 minutos justo antes de nadar. Aunque recuperé el aliento cuando entro, me imagino que mi cuerpo todavía está agotado de alguna manera.
¿Qué factores afectan mi capacidad (o la de cualquier otra persona) para realizar una natación sostenida bajo el agua? ¿Y qué puedo hacer para mejorar mi rendimiento? ¿Es más probable que el cambio en el rendimiento se deba a la edad o al entrenamiento cardiovascular previo?
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Un poco de fondo
Ahora tengo 57 años y hago ejercicio cardiovascular de una hora de intensidad bastante vigorosa dos veces por semana con una frecuencia cardíaca de hasta 170 lpm durante los últimos 5 años. También juego tenis corto una vez a la semana y camino una cantidad razonable. Así que estoy activo y razonablemente en forma. Cuando tenía poco más de cuarenta años, estaba haciendo un trabajo de oficina, no iba al gimnasio y no estaba tan en forma, pero todavía podía nadar 25 metros bajo el agua (solo) la mayor parte del tiempo que realmente lo intentaba. Ahora descubro que solo puedo hacer 20 m antes de salir a tomar aire. Dicho esto, nado después de ir al gimnasio, así que no estoy “fresco”, aunque mi respiración ha vuelto a la normalidad cuando estoy en la piscina.
Supongo que lo que debo hacer es probar la natación primero como una prueba comparativa adecuada para mí, la edad y el estado físico. Pero esto me hizo preguntarme qué factores afectarían mi desempeño. Algunas cosas que he notado son que la hiperventilación (¡pero no volverse loco!) parece ayudar, por lo que tal vez no sea importante estar fresco, ya que solo he podido hacer el largo bajo el agua una vez por visita a la piscina, pero no estoy seguro. ¿por qué?
Actualización: ahora puedo nadar esta longitud bajo el agua sin dificultad siempre que pase 7 minutos respirando rápidamente antes de intentarlo. No lo suficiente como para marearme, pero la sangre debe estar bien oxigenada.
La principal limitación aquí es que el oxígeno que inhalas antes de sumergirte es consumido por tus músculos mientras nadas. Cuanta más energía usa, más rápido se agota el oxígeno, y esto es lo que causa la sensación de "maldición, necesito subir y respirar de nuevo".
La mejor manera de mejorar tus distancias bajo el agua es aprender las mejores técnicas; es decir, la técnica que sea más eficiente energéticamente.
Se espera que el rendimiento disminuya con la edad, pero dado que no nos ha dicho su edad, no lo usaría como explicación. Donde nado, hay personas mayores que nadarán más que yo con una cadera rota, simplemente porque saben lo que hacen.
Si tiene la oportunidad, únase a una clase de natación para nadadores intermedios/avanzados, y ellos le mostrarán las cuerdas. Los nadadores competitivos confían en gran medida en tener la técnica más óptima en términos de la relación distancia-costo de oxígeno de cada brazada, y despejarán más de la mitad de la longitud de la piscina después de la inmersión, solo con impulso de piernas.
Principalmente, la capacidad pulmonar es el problema aquí, pero la velocidad a la que su cuerpo usa oxígeno está determinada por su nivel general de condición física, masa muscular y eficiencia técnica.
Como nadador de competición con más de 30 años de experiencia, sé por experimentación que puedo nadar más/durante más tiempo bajo el agua usando un ritmo relajado y constante (tirones y patadas largas y controladas) que tratando de correr hacia el otro extremo de la piscina. . Esto se debe a que su cuerpo usa más oxígeno cuando trabaja más duro.
Tener más masa muscular también es un factor importante. Me gusta la analogía de que tener músculos más grandes es como tener un motor más grande en tu auto: va más rápido pero usa mucho más combustible. Para su cuerpo durante la actividad aeróbica, combustible = oxígeno (más glucógeno, etc.).
Definitivamente intentaría nadar primero y compararía los resultados. En algunos aspectos, hacer otros ejercicios cardiovasculares habrá agotado las reservas de energía muscular, lo que probablemente reducirá su eficiencia en la piscina, pero por otro lado, puede mejorar la oxigenación de la sangre (razón por la cual los atletas calientan antes de las competencias para "recuperar la sangre". bombeo"). Lo ideal sería hacer un breve calentamiento cardiovascular de 10 a 15 minutos y luego meterse en la piscina y ver.
Diré que en términos de mejorar la resistencia bajo el agua, realmente necesitas seguir practicando natación, tal vez usando algunos ejercicios de control de la respiración como nadar de frente y solo respirar cada 5, 7 o 9 brazadas en lugar de las 3 típicas. Hacer otros ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta, si bien ayuda con el estado físico general, no necesariamente mejorará su resistencia bajo el agua porque en realidad es una capacidad anaeróbica (sin oxígeno), por lo que el entrenamiento de ejercicios de respiración restringida ayudará más.
gideon marx
slarty
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