Nado 3-4 veces a la semana. De vez en cuando, con mucha menos frecuencia que hace ~1 año, me siento extremadamente hinchado después de nadar. Mi estómago está completamente lleno de aire hasta el punto de que no puedo pararme derecho. puede doler
Estoy tratando de encontrar la causa de esto. Creo que es porque no estoy respirando correctamente en el agua (tragando aire en lugar de respirar aire), o posiblemente debido a algo que he comido más temprano en el día.
No tengo el hábito de nadar poco después de comer. Mis nados son una mezcla de brazadas fáciles y relajadas hasta series anaeróbicas dependiendo del día.
** ACTUALIZAR ** He ajustado mi patrón de respiración de respirar cada tres brazadas (izquierda, derecha, respiración a la izquierda, derecha, izquierda, respiración a la derecha) a un 2-2-3 (izquierda, respiración a la derecha, izquierda, respiración a la derecha, izquierda, derecha, respiración a la izquierda, respiración a la derecha a la izquierda). Esto ayuda un poco.
También comencé a tomar una pastilla de Gas-X o dos unos 20-30 minutos antes de una serie de ejercicios duros. Esta parece ser la mejor solución para mí para eliminar las molestias después de nadar. Si me hincho por tragar aire, el Gas-X parece ayudarme a deshacerme de él más fácilmente.
Aquí hay un hilo muy interesante para usted donde "Star Queen" explica cómo su patrón de respiración durante la natación puede causar que el exceso de aire entre en su estómago al inhalar. Esto puede ocurrir especialmente si contiene la respiración seguida de jadeos o tragos de aire, como en los giros y mientras empuja la pared o cuando intenta aumentar su velocidad.
Así que la solución parece ser corregir tu patrón de respiración. Cuando enseñé natación, comencé con los niños soplando pelotas de ping pong en el agua y luego progresé a hacer burbujas con la cara en el agua para aprender a exhalar por la boca como me enseñaron. La explicación que me dieron fue que al soplar por la boca mientras exhalas mientras tu cara está en el agua, vacías tus pulmones de modo que cuando giras la cabeza para inhalar, tus pulmones están listos para la inhalación. También enseñé un ritmo de exhalación e inhalación para mantener la respiración suave y constante: exhalar 1-2-3, inhalar 4-5-6.
Si eso no ayuda, es posible que desee consultar con un entrenador de natación para obtener una mejor instrucción de respiración. Espero que ayude.
bradh
ryan molinero
Baarn