No puedo hacer prensas de parada de manos

Probablemente la forma más fácil de "press de parada de manos" es comenzar con los pies en el suelo, las piernas separadas, poner las manos entre las piernas y levantar desde allí. (Esta versión se llama 'prensa a horcajadas'). Hay muchos tutoriales en youtube, vea, por ejemplo. esto _

Para lograr esto, necesita: fuerza central, fuerza en los hombros, flexibilidad en la cadera y los isquiotibiales, fuerza y ​​flexibilidad en las muñecas.

Puede trabajar en estos por separado, por supuesto. Acerca del movimiento conjunto: para mí, el ejercicio más útil fue ponerse en la posición inicial, levantar los talones, presionar activamente el suelo, levantar entre los omóplatos, empujar las rodillas hacia el pecho y simplemente permanecer allí. Haciendo esto bien, eventualmente las piernas solo querrán levantarse. Puede hacer lo mismo con las piernas juntas, luego levantar una pierna, luego cambiar, etc.

Todo es un poco complicado porque levantar la pelvis en el aire no ayudará, en realidad necesitas presionar hacia abajo y el piso te empujará hacia arriba.

Diría que esto es principalmente CORE, hombros, espalda baja intensiva.

Los ejercicios que aumentarían la movilidad y la fuerza incluyen:

Yoga: estiramiento, flexibilidad, estabilización del núcleo. Trabajo del núcleo: tablones, abdominales con peso, levantamientos de piernas, levantamientos de piernas colgantes. Prensas militares. Elevaciones laterales: trabaje los deltoides y los trapecios para estabilizarse y mantener esa posición.

El movimiento.

Ponerse en posición es probablemente la parte más difícil de esto. Puede comenzar parándose a un poco menos de la longitud de un cuerpo de una pared. Colóquese en la posición inicial con la cabeza inclinada hacia abajo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Creo que empiezas a sentarte. Coloque sus manos directamente debajo de usted y practique levantarse, levantarse del suelo, sostener y repetir.

Tome una silla y colóquela detrás de usted, o use la pared como se mencionó anteriormente. Con las manos en la misma posición que la posición inicial, levante las piernas hacia la silla o hacia un punto bajo en la parte superior de la pared, sostenga y repita. Esto debería ser como el punto medio, tal vez un poco menos que el punto medio.

Creo que su principal objetivo para esto es poner su núcleo en forma. Si esos ejercicios básicos son demasiado extremos, tal vez podría intentar inclinaciones pélvicas u otros ejercicios de activación central para que sepa cómo se siente realmente. Esto es probablemente solo un comienzo. ¡Buena suerte!

Una cosa menor para agregar a las respuestas existentes, al hacer una prensa de parada de manos, particularmente cuando se hace lentamente, es que los hombros generalmente se enrollan frente a las manos para que su torso pueda crear un contrapeso con sus piernas. Un error común de los novatos es tener los hombros apilados por encima de las manos, ya que tienden a estar en el pináculo de la parada de manos, o incluso detrás de ellos (si estás acostumbrado a "patear" en la parada de manos, particularmente de pie o de pie). posición de embestida, tener los hombros un poco detrás de las manos le permite compensar patadas demasiado lejos).

Una forma de superar esto es bajar las manos y los pies y desplazar gradualmente el peso hacia adelante, dejando que los hombros se muevan más allá de las manos plantadas y sentir que el "peso" de los pies disminuye a medida que el centro de equilibrio se desplaza hacia adelante. Al igual que con el aprendizaje de la posición del cuervo de yoga, tenga cuidado al hacer esto en superficies duras, ya que es probable que se caiga hacia adelante o que sus brazos se doblen al principio y lo envíen de cabeza al suelo.

Es más equilibrado, diría que cualquier otra cosa. Tienes que tomar el control total de tu cuerpo, estirándote, meditando, practicando ejercicios que involucren el equilibrio, etc. Es posible que también necesites desarrollar toda la parte superior del cuerpo para la parte de fuerza. Sin embargo, incluso después de hacer todo esto, algunas personas aún pueden encontrarlo desafiante (demasiado pesado, demasiado viejo, etc.) y es posible que no puedan hacerlo. Las flexiones paradas de manos realmente podrían arruinarte si no puedes hacerlas bien, o si no puedes levantar tu peso, así que diría que no las hagas a menos que estés seguro de que puedes levantar tu peso y levantarlo correctamente. . De lo contrario, podrían producirse lesiones en la cabeza, lesiones en el cuello y lesiones en los hombros.

Este es un movimiento extremadamente complicado, lo tienes en mente y depende de cómo sea tu estado físico actual y tu nivel de fuerza. La prensa de parada de manos necesita muchos factores, como un gran equilibrio, la capacidad de soportar el peso corporal por diferentes grupos musculares (fuerza muscular proporcional) y mucho factor de habilidad.

Para el primer asunto, el equilibrio , debe comenzar practicando este movimiento además de la pared.

Como la capacidad de soportar el peso de su cuerpo y levantarlo, lo que se refiere a su pregunta real, la fuerza de los hombros y la parte superior del cuerpo es muy importante. Puede trabajar en ellos agregando dominadas, prensas de hombros y flexiones de brazos a su entrenamiento.

¡¡Habilidad!! necesita práctica, práctica, práctica.

Hay excelentes recursos en línea para brindarle la esencia, como Cómo trabajar hasta un Handstand Push Up , que le brinda una idea paso a paso y muchos videos de Youtube, como el video del canal KinoYoga Youtube.