En los últimos dos años he estado haciendo calistenia básica (Push-ups, Pull-ups, Chin-ups, Squats). Hago 1500 flexiones un día y un total de 600 dominadas y dominadas el otro día, y 250 sentadillas todos los días. He decidido que es hora de progresar a ejercicios de peso corporal más difíciles como planche, muscle up , asta de bandera, etc. No sé dónde encajar el entrenamiento para ellos en mi rutina de ejercicios. Entreno de lunes a sábado y domingo libre. Después de terminar mi entrenamiento, estoy demasiado agotado para entrenar para ellos y necesito consejos sobre cuándo hacerlos y progresar significativamente en ellos.
Parece que has acumulado suficiente fuerza para poder comenzar a moverte hacia algunos movimientos más avanzados.
Diría que si quieres aprender nuevos movimientos, simplemente comienza a aprender, entrenar, construir, mejorar como lo hiciste con tus ejercicios actuales.
¡Supongo que no empezaste un día y hiciste 1500 flexiones sin entrenar!
Solo necesita incorporar estos nuevos movimientos avanzados a su rutina normal actual. Consulte también YouTube para obtener instrucciones/consejos sobre la forma adecuada de evitar lesiones.
Por ejemplo...
En su día de dominadas, cambie algunas series de dominadas por muscle ups (antes de pasar directamente a muscle ups, es posible que deba trabajar en fondos, ya que no menciona cuántos fondos de peso corporal puede hacer) También entrene para ser más explosivo en tus dominadas te ayudarán. para que puedas soltar la barra en la parte superior y aplaudir, etc.
El día de tus sentadillas, haz algunas series alternas de sentadillas con pistola o estocadas en banco.
En el día de lagartijas, pruebe las lagartijas con parada de manos o las lagartijas con salto/aplausos, agarre ancho, agarre angosto, agarre de diamante... hay muchas variaciones de lagartijas para hacerlo más difícil.
También sugeriría mirar el núcleo y el entrenamiento de la parte inferior de la espalda como si hiciera movimientos de sujeción estática más avanzados como el planche de asta de bandera, etc. Vas a necesitar poder reclutar buenas habilidades de equilibrio y estabilización.
Consigue un par de ladrillos o barras para flexiones y empieza a intentar hacer planchas, ve cuánto puedes hacer y ve desde allí... 5 segundos un día, 10 segundos el siguiente y así sucesivamente.
También ejercitarte con un chaleco lastrado o con una mochila pesada te dará un salto de fuerza.
Y si dices que estás agotado, comprueba que estás comiendo lo suficiente. No quieres quemarte. ¡Especialmente si estás entrenando divisiones de 6 días!
¡Pero sigue con el buen trabajo! ¡Parece que estás progresando bien!
John