Hacer ejercicio con un antebrazo izquierdo más corto y una mano malformada

Muy bien, antes de comenzar esta respuesta, debo decir que no soy un profesional, solo un entusiasta, y odiaría que alguien interesado en el entrenamiento de fuerza no lo pruebe.

Además, mientras escribía esto, a veces pensaba en cómo haría ejercicio sin manos . Eso no tiene la intención de ofender, pero solo ayudó en la lluvia de ideas.

¿Qué entrenamientos no son seguros para mí?

I'm going to assume that anything requiring a solid grip, or, both hands gripping is 
going to be unsafe. Unfortunately, this knocks out conventional barbell training and 
dumbbells. Barbell training could also be rather difficult due to the different arm 
lengths.

Esto es lo que escribí cuando comencé a escribir esta pregunta y lo dejaré aquí. Sin embargo, después de pensarlo más, la verdad es que los mismos entrenamientos que son inseguros para ti son los que son inseguros para mí: donde el peso no está bajo mi/tu control.

Esa es la única regla.

Consejos para adaptar los ejercicios

Mis primeros pensamientos fueron que me quedaría principalmente con las máquinas.

Para la parte inferior del cuerpo, cosas como la prensa de piernas, la extensión y las máquinas de curl deberían ser posibles. Si vas a un gimnasio más elegante, podría haber máquinas de hiperextensión para tu espalda. Los vuelos delt y pec siguen siendo posibles. Todos los entrenamientos abdominales.

Para la parte superior del cuerpo, recurriría a bandas y máquinas de cable. Las máquinas de pesas para la parte superior del cuerpo también podrían ser viables si están configuradas correctamente. Los entrenamientos de un solo brazo deberían ser más fáciles. Algunos de los agarres pueden ser desafiantes. Pensé que una correa en el tobillo que se usa alrededor de la muñeca podría abrirle algunos entrenamientos más.

También hay otros accesorios que pueden ayudarte. No quiero decir que necesite estos productos, pero creo que es más útil señalar las opciones disponibles para usted.

• Correas de tobillo : como se mencionó, envueltas alrededor de la muñeca, esto podría brindarle un punto de conexión para bandas o máquinas de cable (sin embargo, la seguridad es lo primero). Genial, después de pensar en esto, encontré este video de ejercicios de bíceps y tríceps usando este producto .
• The Isolator : ese último video me llevó de paseo. Esto parece una buena opción para los accesorios de cable. La página también tiene tres videos sobre cómo hacer ejercicios de pecho, hombros y espalda usando su producto.
• Ganchos de levantamiento : algunos entrenamientos de brazos pueden beneficiarse de la adición de ganchos en la muñeca.
• Arnés : si está interesado en el trabajo con trineo, puede hacerlo usando un arnés en lugar del método de empuje estándar.
• Barbell Strap : Recuerdo haber visto a Larry Wheels usar esto para hacer peso muerto una cantidad increíble después de desgarrarse el bíceps. Su kilometraje variará, pero parece prometedor si está decidido a hacer peso muerto con barra.
• Barra de sentadillas de seguridad : parte de la dificultad que tendría con las sentadillas con barra es soportar el peso. Una barra de sentadillas de seguridad acerca las empuñaduras y mueve el centro de masa. He visto a gente usar esto sin manos.
• Muñequeras : no estoy seguro de esto dependiendo de tu mano izquierda. Los uso a diario para ayudar a mi agarre en los entrenamientos con barra, pero también puedes envolverlo alrededor de un mango de mancuerna. También hay una genial versión en forma de 8 de estas correas. Parece más fácil de usar, pero nunca lo he usado.
• Prótesis : no tengo un enlace específico para esto (también me doy cuenta de que no tiene una amputación), pero definitivamente he visto levantadores de pesas amputados o a los que les faltan partes del cuerpo. Este es un artículo sobre Chris Ruden nacido con dos dedos en su corto brazo izquierdo. Parece que usa algún tipo de accesorio de extensión de gancho para el peso muerto. El artículo dice que superó el récord de peso muerto de KC Mitchell en 660 lb (KC Mitchell tiene un gran Instagram que sigo. Levanta pesas con una prótesis de pierna).

¿Cómo hago el entrenamiento de fuerza? (Mi mejor suposición actual es el entrenamiento con sacos de arena)

Creo que lo anterior ayuda en lo que podrías hacer. Cualquier máquina se puede utilizar para el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con sacos de arena definitivamente podría ser genial. He visto a un tipo con un solo brazo hacer piedras de atlas, así que no te descartes. Su pregunta es muy amplia, pero creo que si pregunta "¿Cómo puedo adaptar el entrenamiento XYZ para que pueda hacerlo con mi situación?", Obtendría algunas ideas.

Consejos generales para mi situación que creas útiles

• No te desanimes. Ser fuerte es malo y tienes todo el derecho de querer ser fuerte.

• Comience lento. Hacer preguntas. Cualquier entrenador personal que valga la pena debería poder ayudarte, sin embargo, no te sorprendas si alguien dice que no sabe.

• Cuando vayas al gimnasio concéntrate en ti mismo. No te centres en lo que hacen los demás. El gimnasio es para todos y usted tiene tanto derecho al equipo como cualquier otra persona que pague por él.

• Trate de ir al gimnasio con familiares o amigos. Es útil tener un compañero para la motivación, así como para resolver las cosas.

• Recuerde que la dieta es la mitad más grande de volverse fuerte y verse fuerte.

Sitios/foros y otros recursos que podrían serme útiles

Editaré aquí si encuentro otras ideas.

• Canal de YouTube de Chris Ruden : mencionado anteriormente, creo que podría ser un tipo para visitar. Dos dedos en la mano izquierda y el tipo está enganchado. Él levanta más que yo, genial.