He estado haciendo calistenia durante el último año más o menos, y últimamente me sentí bastante frustrado cuando llegué a una meseta de más de 3 meses en mi l-sit (así es como se ve en caso de que no estés familiarizado: https: / /www.calisthenics-gear.com/calisthenics-exercise-list/#tab-con-34 ).
He estado atascado en hacerlo por menos de 5 segundos. Tanto es así, que dejé de hacer ejercicio durante unas 2 semanas.
Pero he aquí, cuando lo intenté de nuevo esta semana, ¡pude aguantar más de 10 segundos!
Así que sospecho que he estado sobreentrenando. Hago ejercicio 4 días a la semana, intensidad media.
Mi pregunta:
¿Cuál es el patrón ideal de entrenamiento para la calistenia? ¿Debo entrenar 4 días a la semana y ocasionalmente tomar descansos de 2 semanas o más? ¿O entrenar solo 1/2 veces a la semana, pero esforzarse más durante esos entrenamientos?
Supongo que no es sobreentrenamiento pero no suficiente descarga (semanas libres). Su sistema nervioso central solo puede manejar tanto y, a veces, sus músculos necesitan más que unos pocos días de descanso. Se acostumbra tomar de 9 a 14 días libres cada 6 a 8 semanas. Puede alinearlo con sus días de descanso para que sus días de descanso formen parte de la descarga, de modo que solo tenga que tomarse una semana libre. Si tienes que hacerlo, puedes hacer una rutina de peso muy ligero con muchas repeticiones y la mitad del volumen durante este tiempo, pero yo solo me tomaría un descanso. Hay investigaciones que demuestran que esto también te ayuda a ser más fuerte y más musculoso al tomar descansos de descarga.
¿También podría ser dormir? Te sorprendería saber cuánto más fuerte eres después de una noche completa de sueño. Cuando haces ejercicio, deberías obtener 10 horas por noche para ayudar a recuperar tus músculos además de tu trabajo habitual.
4 días a la semana debería estar bien para entrenar. Siempre y cuando siga el programa de entrenamiento y mantenga los entrenamientos de 60 a 90 minutos. También asegúrese de no estar ejercitando demasiado un grupo de músculos... es posible que no esté sobreentrenando todo el cuerpo... pero es posible que esté sobreentrenando cierto músculo que se usa en las sentadillas. Primero haría tus ejercicios débiles... tal vez te estés fatigando antes de hacerlos también.