Realmente solo quiero cortar y perder peso, mientras levanto, ¿cuáles deberían ser mis expectativas?

Así que tengo que dejar un poco de historia de fondo y una estadística o dos para dar algo de contexto.

Soy un tipo pequeño, 5'8, nada especial, y pesaba 180 libras cuando realmente traté de impulsar mi "estado físico como estilo de vida" (también conocido como levantar pesas solo para mantenerme moderadamente saludable), lo hice bien, nada impresionante , pero para un tipo completamente natural que realmente no hizo nada especial con la dieta excepto comer un poco más en casa y mucho menos fuera de casa, bajé un poco de peso, bajé a 159 libras, pero sé que necesitaba perder más ya que mi estómago aún no estaba completamente plano. Hice StrongLifts 5x5, que era completamente nuevo para mí en ese momento, llegué a 250 lb 5x5 y luego, en mi trabajo donde estaba el gimnasio, el gimnasio cerró por las vacaciones de invierno (era una universidad). Me tomé el tiempo libre del gimnasio (gran error), etc, etc, avance rápido un año más tarde, y ahora estoy de regreso, gané algunos kilos de más,

Uno de mis obstáculos más molestos es que cada vez que dejo de ir al gimnasio y trato de volver a las cosas, me deprimo con facilidad cuando las pesas realmente no suben. Nunca fui un tipo que hiciera sentadillas con 4 platos, así que no es como si estuviera bajando de sentadillas de 405 lb a 3 250 lb y "volviendo a eso", es más como si estuviera bajando de un mísero máximo de sentadillas de 250 lb a 135 lb. o incluso menos, dependiendo de cómo me sienta. Y simplemente apesta porque estoy adolorido durante las primeras semanas, y no estoy realmente seguro de si debería volver a la metodología StrongLifts de agregar peso en cada ejercicio. ¿Debería tomarme unas semanas para simplemente "volver a calentarme" en todo? ¿O está bien simplemente golpearlo fuerte?

Así que aquí está la cosa. He sido un tipo con sobrepeso toda mi vida. No tengo sobrepeso relativamente -tanto-, pero todavía tengo sobrepeso, nunca he tenido una gran estética, etc., etc. Solo quiero ser delgada y que me quede bien con la ropa, tener un estómago plano, tal vez abdominales algún día. Pero lo que realmente no me interesa es aumentar el volumen, agregar toneladas de masa, hacer 4 o 5 platos en cuclillas, etc. Me refiero a que hacer 3 platos en cuclillas para mí probablemente sería un gran logro y estaría completamente satisfecho si fuera un tipo flaco que no se enfocaba en "aumentar el volumen" o "comer por encima del mantenimiento", y todas esas otras cosas. Conozco a un amigo que, literalmente, se come todo lo que tiene a la vista porque está "a granel". El tipo se pone en cuclillas 405 lb 1RM pero también mide como 6'2 ... Francamente, realmente no puedo soportar la idea de comer solo por comer o ganar volumen, y, Sé lo que estás pensando, es irónico dado mi estado actual. Solo admito que he tomado malas decisiones en mi estilo de vida que me han llevado a este estado. Solo quiero cortar y adelgazar, deshacerme de estas tetas de perra, etc. No quiero aumentar de volumen, no quiero ser el próximo levantador de pesas popular, ni nada por el estilo.

Entonces, supongo que lo que estoy tratando de averiguar es si los programas de levantamiento como StrongLifts y Sheiko están destinados a prepararme para el fracaso cuando mi objetivo es "recortar perpetuamente" o simplemente tener menos o alrededor de las calorías de mantenimiento. Descubro que cuando trato de adelgazar y hacer dieta de verdad con programas como StrongLifts, simplemente no tengo la energía para eliminar todos los 5x5 día tras día, agregando peso diariamente, descansando solo 60-90 segundos. Y esto solo tiene un costo mental porque, como dije, en realidad no estoy empujando tanto peso en absoluto. ¿Qué tipo de consejo me pueden dar para el levantamiento, en lo que respecta a la intensidad, el volumen o los programas, que me ayudarán a mantener mi cordura y mi sistema nervioso central bajo control, hasta donde pueda lograr mis objetivos de simplemente adelgazar, peso corporal normal amigo, pero no t también cansa completamente mi cerebro en el gimnasio? Simplemente no estoy seguro de si debería mantenerlo simple con los levantamientos fuertes y simplemente satisfacer mis necesidades. ¿Sería el cardio una mejor manera de lograr mis objetivos?

Espero que todo esto tenga sentido. Perdón por la entrada en el diario en vivo.