¿Cómo afectaría mi programa de pérdida de peso beber la mezcla de carbohidratos después del entrenamiento?

He pasado mi fase de aumento de volumen y he ganado un poco de músculo durante eso. Desde principios de este mes, comencé la fase de corte con una ingesta baja en calorías (alrededor de 1500 Cals al día - peso 5 pies 8 pulgadas - 74 kg - grasa flaca). Un profesional me ha dicho que mezcle proteínas y carbohidratos después del entrenamiento para obtener ganancias máximas. Tomé creatina durante aproximadamente 1-2 meses (ahora en pausa), tomé casine y todavía la tomo y acabo de comenzar con glutimne + amino focus rsp (bcaa y cafeína) durante el entrenamiento. Mi objetivo es reducir al menos 500 calorías por día y perder 10 kg en 3 meses, principalmente la grasa del vientre, tengo una barriga muy grande y brazos delgados (12 pulgadas).

La estructura de mi dieta actual es:

1. Morning 7am:         oats in milk(~300ml) with frozen berries.
2. Morning Tea 10am:    1 apple and 1 kiwi. green tea 1 bag in water.
3. Lunch 12:30pm:       boiled rice with boiled veggies and 1 can of Tuna/Salmon.  
4. Dinner 5:30 pm:      Chicken breast/thigh fillets fried in canola oil
                        and lemon juice with herb powders. Salad: half cucumber 
                        and 1 small tomato with some spit olives.  
5. Before Sleep 9/10 pm: YoPro High protein yogurt with some fruits(optional). 
                         I usually avoid this diet, so can say every second day I 
                         don't take this.
Supplements:  5gm scoop Creatine in juice. 1.5 scoop protein powder + 0.75 scoop
              of cab blend after workout(around 8-9pm). 1 scoop of casein before 
              sleep. 

Workout plan:  Each day for two muscle groups. 4-5 days a week. Example:  

Day1: Triceps and squats  
Day2: Biceps, Hams and Calves  
Day3: Rest  
Day4: Shoulders, Stomach  
Day5: Lats, Row pulley  
Day6: Chest and forearms/deadlift  
Day7: Rest

The basic idea is to hit two unconnected muscle groups on a single day, so
that soreness in one muscle group has least affect/involvement while working out on
the second muscle group. Plus, I hit one muscle group once a week only. I find
that if I hit one muscle group to death and then give complete time to recover
before hitting next time, it comes with increased strenght next time(gain!). It
takes my body to have at least 4 days from soreness to completely go. I also try to
keep every strength training session from 45mins to 1 hour. After finishing
strength training, if I don't feel to tired I go for cardio, nowadays boxing but
before I was doing cycling machine.

Acabo de leer Cals en la mezcla de carbohidratos en polvo (uso Vitagro S2). Tiene 280 calorías por porción, que son 2 cucharadas. He estado tomando 3/4 de una cucharada y rara vez una cucharada entera.

¿Debería eliminar esto de mi dieta o no genera mucha grasa y ayuda a mantener más el músculo y se convierte en energía para la reparación muscular, es decir, tiene más beneficios que daños?

Además, ¿cuánto tiempo debe haber entre el batido de proteínas normal y la caseína?

PD: He seguido este programa estrictamente durante unos 2 meses. Empecé el 7 de noviembre de 2019 y el 13 de enero de 2020 perdí alrededor de 6 kg, de 74 kg a 68 kg.

Esto no es realmente responsable, ya que no sabemos nada sobre su entrenamiento real y no da detalles sobre qué más está comiendo. Es básicamente una pregunta directa sobre nutrición sin suficientes detalles para responder. Si puede editarlos, ayudaría a evitar que esto se cierre. Además, cortar y aumentar el volumen son algo opuestos, elija uno u otro como su etiqueta preferida.
@JohnP He agregado más detalles sobre mi plan de alimentación y entrenamiento. Salud.

Respuestas (1)

La pérdida de peso ocurrirá con un déficit calórico. Para mantener el peso, multiplique el peso actual x 15. Esto le dará el total de calorías para mantener su peso cada día. Para adelgazar resta un 15-25 % de esa cifra y tendrás el total de calorías que puedes consumir hasta cada día y adelgazar.

En cuanto a beber la mezcla de carbohidratos, creo que te servirá mejor antes de hacer ejercicio, ya que los carbohidratos te dan energía para alimentar tu entrenamiento.

Mis mejores deseos

1. ¿Se considera mi peso en libras o kg para su fórmula? 2. La mezcla de carbohidratos que estoy usando dice recuperación el mismo día... después del entrenamiento... para reparar el dolor muscular . PD: ya he perdido 6 kg desde que hice esta pregunta :-)
perdon por no quedar clara esa parte. esta fórmula está en libras. Estoy seguro de que estará bien antes y/o después de tu entrenamiento. El punto que estoy tratando de hacer es que es su consumo total de calorías en un día determinado lo que termina teniendo el mayor impacto en la pérdida de peso. Dicho esto, parece mejor limitar los carbohidratos durante la noche, cuando la actividad física es menor. Los carbohidratos son importantes para la energía y la recuperación hasta cierto punto, pero cuando la actividad física es menor, como antes de ir a dormir, no son tan necesarios. Mis mejores deseos
-1, esta fórmula parece completamente arbitraria sin tener en cuenta la edad, el sexo, la masa magra, la actividad o cualquier otra cosa que hagan otras fórmulas más aceptadas. Sin embargo, incluso las fórmulas más aceptadas son solo estimaciones en el mejor de los casos y su precisión para un individuo es propensa a variar. Además, ¿qué tan pronto antes de un entrenamiento se deben consumir carbohidratos? ¿Cuánto tiempo le toma al cuerpo convertir los carbohidratos consumidos en energía utilizable? Lo único que tiene esta respuesta es la oración inicial.
¿Cómo afectaría mi programa de pérdida de peso beber la mezcla de carbohidratos después del entrenamiento?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v