quemar grasa en las piernas y evitar el Slouch

Tengo 22 años, peso 77 KG y mido 170 cm de largo.

Durante los últimos dos años he estado [Corriendo] alrededor de 4 días a la semana. Perdí alrededor de 21 KG de 92 a 71 en el último año mientras estaba haciendo dieta. Este año continué con el mismo nivel de carrera [he mejorado mucho], sin embargo recuperé 6 KG.

Mi pregunta ahora es: ¿Cómo perder grasa en mis piernas y muslos? Aunque principalmente los entreno [mientras corro] todavía no puedo quemar su grasa. Tuve éxito en quemar la grasa abdominal y todo mi cuerpo en general, pero estoy atascado con la grasa de las piernas y los muslos.

cualquier consejo será muy apreciado

Esta podría ser una pregunta de novato, pero ¿qué te hace creer que tus muslos/piernas son gordos? Debes distinguir entre grasa y músculos; parece difícil de creer que al correr, perdiste grasa en todas partes excepto en las piernas.
@Kneel-Before-ZOD Buena pregunta, y siempre me hacía la misma pregunta> para responderla: puedo agarrar la grasa, medir el tamaño de la pierna y todos esos signos.

Respuestas (2)

Como dijo @Mårten, o pierdes grasa en todo el cuerpo, o en ninguna parte. No puedes elegir dónde ganar/perder grasa.

En cuanto a perder y luego aumentar de peso, la diferencia radica en su dieta. Mencionas que hiciste dieta cuando perdiste peso, y después de eso comenzaste a ganar peso nuevamente. Esto debería ser una señal reveladora. Y es un hecho bien establecido en la industria del fitness; La pérdida de peso y el aumento de peso se realizan en la cocina.

¡Cuenta calorías! Si desea perder peso, intente llegar a 1700 kcal / día y vea qué sucede durante 2-3 semanas. Si pierde peso, manténgalo. Si te mantienes en el mismo peso, o aumentas de peso, entonces intenta reducir tu dieta a 1600 kcal/día. Enjuague y repita.

Como dije, perdí mucho peso y no fueron 2-3 semanas, fue casi un año completo de carrera. y estaba quemando alrededor de 2800 kcal cada semana (como puedo ver en la aplicación en ejecución (runtastic)) solo con correr.
@iShaalan - Lee mi publicación nuevamente. Me doy cuenta de que no lo hiciste durante 2-3 semanas. Usé ese intervalo de tiempo como ejemplo para mi sugerencia.

No puede quemar grasa en un lugar específico, las piernas no usan solo grasa de pierna, etc. Si desea menos grasa en las piernas, deberá reducir la grasa en general.

Aquí está el problema: perdí MUCHO peso (casi 20 KG) y la mayor parte fue en la cara y la parte superior del cuerpo, no digo que quiera determinar qué parte del cuerpo debería quemar grasa más rápido, pero quiero saber ¿Por qué la grasa de las piernas no se quema tan constantemente como cualquier otra parte del cuerpo?
Genética. También es una cuestión de percepción. A veces perdemos grasa pero no lo ves tan claro.
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