He estado corriendo durante unos dos años, de forma intermitente, y recientemente he tenido un dolor leve, pero molesto, detrás de la rodilla derecha. Fui a un ortopedista, quien me puso una inyección de cortisona, pero me dijo que lo más probable era que fuera una tendinitis. Desde entonces, he determinado que el tendón que corre detrás de mi pierna, en el exterior, está increíblemente tenso en la pierna derecha (lo determiné comparándolo con mi pierna izquierda). Cuando digo "increíblemente apretado", me refiero al punto de que una enfermera pensó inicialmente que era un hueso. Ahora todavía puedo correr, pero ese dolor persistente siempre está ahí, ya sea que corra o no. ¿Qué puedo hacer para aflojar este tendón? Me refiero a estiramientos, ejercicios, incluso tratamientos medicinales. ¿Necesito ver a un médico, o esto es lo suficientemente leve como para atenderlo por mi cuenta?
Gracias por cualquier ayuda. Además, no sé el nombre exacto del tendón, pero a partir de varias imágenes en Google, supongo que es el tendón de la corva.
Primero sugeriría una evaluación por un fisioterapeuta. Pueden echar un vistazo a su alineación y hacer un análisis continuo para ver por qué tiene tal desequilibrio muscular. A veces, estirar un músculo tenso puede ayudar, pero a veces es necesario observar la alineación del pie, el tobillo, la rodilla, la cadera, la pelvis y la parte baja de la espalda para fortalecer los músculos débiles y estirar los tensos. Aquí hay algunos enlaces que pueden resultarle útiles:
Para obtener información específica sobre cómo estirar o relajar un músculo isquiotibial tenso (incluido el masaje con rodillo de espuma, consulte esta pregunta sobre cómo estirar los isquiotibiales .
Este q/a tiene información excelente sobre cómo correr sin dolor , como calzado, superficies para correr, frecuencia, forma, etc.
También incluyo un enlace a la pregunta sobre el dolor patelofemoral . Si bien este no es su problema, incluye ejercicios adicionales para equilibrar los músculos de la rodilla.
Es posible que también sea necesario abordar los flexores y rotadores de la cadera, por lo que vale la pena visitar a un terapeuta para obtener ejercicios que aborden específicamente la causa de su problema. Espero que ayude.
Puede encontrar esta publicación en T-nation muy interesante. Un resumen: un estudio con corredores que sufrían una lesión en el tendón de Aquiles, que se curó muy bien al realizar ejercicios excéntricos, también conocidos como fases negativas.
Los ejercicios excéntricos parecen ser muy útiles para curar la tendinitis, en varios estudios. Más detalles en esta respuesta
Además, puede que le resulte útil pasar algún tiempo leyendo el sitio web de Scooby , un veterano de fitness en Internet. Se presta especial atención a los estiramientos y ejercicios de los isquiotibiales. Vea su estiramiento de isquiotibiales en Youtube . Tenga en cuenta que comienza con:
Puede salirse con la suya sin estirar casi todos los músculos de su cuerpo, excepto los isquiotibiales. Mantener la flexibilidad de los isquiotibiales es muy importante para todos los deportes (...)