Puedo correr una milla, milla y media a 9,5 - 10 minutos por milla, pero después de eso me empieza a doler el estómago del lado derecho, justo en la parte inferior de la caja torácica. Si realmente lo empujo, probablemente podría llegar a 2 millas.
Quiero ser capaz de correr 5 millas a esa velocidad. ¿Cuál es la mejor manera de aumentar mi distancia de carrera?
Podría correr una milla, reducir la velocidad a un ritmo de caminata durante unos minutos, luego correr otra milla, o puedo esforzarme y correr 1,5 millas durante unos días y tratar de aumentar lentamente a partir de ahí.
¿O tal vez podría reducir la velocidad de mi carrera e intentar aumentar la distancia y trabajar en la velocidad después?
¿Cuál es el enfoque recomendado?
Estoy bastante en forma, tal vez 10 libras de sobrepeso pero por lo demás saludable. Recientemente comencé a hacer ejercicio de nuevo, hago cardio en casa 2 o 3 veces por semana y corro/levanto pesas 2 o 3 veces más por semana, así que no soy un adicto a la televisión, pero el cardio nunca ha sido realmente mi traje fuerte.
Los calambres al correr a veces son causados por el rebote de los órganos internos al ritmo de la respiración. Su diafragma los golpea repetidamente en el mismo punto exacto de su paso. Puede ver si este es su problema cambiando su patrón de respiración. Si comienza a respirar cada 4 pasos, por ejemplo, intente cambiar ocasionalmente el pie con el que comienza a respirar. Aún mejor, intente respirar cada 3 o 5 pasos, que cambiarán de lado cada vez que respire.
Tener comida o bebida en el estómago cuando corres puede exacerbar el problema.
Hay muchas causas de los calambres, pero esto es algo barato y fácil de probar antes de buscar otros enfoques.
Aparte de los calambres, muchas personas han descubierto que el entrenamiento por intervalos es la mejor manera de extender las distancias que corres. Esta es la base de muchos libros como sofá a 5k.
JuanP