He estado corriendo durante aproximadamente un año y ahora estoy en un punto en el que puedo correr 15 km. Pero ahora tengo un problema. En el punto donde llego a los 15 km, mi corazón y mis pulmones están bien, ni siquiera me falta el aire, pero mis piernas no son lo suficientemente fuertes para llegar más lejos. O me empiezan a doler las pantorrillas, o me empiezan a doler las rodillas, oa veces la parte superior de mis piernas empieza a debilitarse.
Pregunta: ¿Cómo puedo fortalecer mis piernas para poder correr más lejos y también más rápido?
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Esta pregunta trata sobre el entrenamiento para > 15 km de carrera, y más sobre la resistencia que sobre la velocidad, aunque también se pregunta sobre la velocidad. Necesito consejos/técnicas para poder correr más tiempo/más lejos, no mucho más rápido. Me gustaría algún día poder correr un maratón completo.
No soy un buen corredor. Pero disfruté de una gran cantidad de diversos dolores y problemas durante la carrera. El plan sugerido para evitar todos los problemas es el siguiente:
Revisa tu técnica de carrera . Este paso es el más crucial y no debes omitirlo. Si encuentra un problema en su técnica. Corrígelo. Pruébelo durante unos meses. Si no sabe cómo comprobar su técnica, contrate a un profesional (elija con cuidado).
Haz ejercicios de movilidad . El libro Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally es, con mucho, el mejor libro de texto (al menos que yo sepa). Pruebe todos los ejercicios/ejercicios nuevos durante al menos unos meses
Además de eso, debe agregar algo de entrenamiento de fuerza (como lo sugiera/solicite). Un gran lugar para comenzar es http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/
Tenga en cuenta que los tres pasos están fuertemente relacionados entre sí. La movilidad y la fuerza son imprescindibles para correr con seguridad (como para todo lo demás).
matousc