¿Cuánto tiempo tengo que entrenar para ser Ultra Trail Runner?

Habrá algunas preguntas diferentes que dictarán un poco el tiempo necesario para entrenar.

1. ¿Cuánto has corrido en el pasado? - Si no ha corrido mucho, entonces llegar al punto en el que puede hacer 50 millas (aproximadamente 80k) le llevará más tiempo que alguien que tiene una experiencia más amplia en carreras. También necesita progresar más lentamente, ya que su cuerpo se adaptará tanto a correr como una nueva actividad como a aumentar la distancia. Un corredor más experimentado ya tendrá algunas de esas adaptaciones.
2. ¿Qué tan consistente puedes ser en tu entrenamiento? - Correr es una de esas cosas en las que no se trata de unos pocos meses de ejercicio que le darán todo lo que desea, sino largos períodos prolongados de trabajo y kilometraje día tras día.
3. ¿Hasta dónde puedes correr ahora? - Si ya puede correr fácilmente 10k (un poco más de 6 millas), entonces está más avanzado y puede acortar parte del trabajo de construcción anterior.
4. ¿Cuál es tu objetivo para la carrera? - Si tu objetivo es solo terminarlo, entonces el tiempo para entrenar será mucho menor, y el tipo de entrenamiento también puede ser notablemente diferente.

He recomendado este plan antes, y la simple razón por la que sigo haciéndolo es porque funciona. En muchos niveles, desde recreativo hasta altamente competitivo. 3-2-1. Toma la distancia que sea más larga que puedas alcanzar. Para este ejemplo, usaremos una carrera de 10k y, en teoría, esto es lo más lejos que puedes correr actualmente de una sola vez. Completar esta carrera te lleva 45 minutos. Este sería el 1 del 3-2-1. Para las otras carreras, las 2 carreras serán de 30 minutos cada una y las 3 carreras serán de 15 minutos cada una. No te preocupes demasiado por el ritmo, simplemente corre con calma. Lo difícil vendrá después y, a medida que te pongas más en forma, tu ritmo aumentará naturalmente por sí solo.

Estructúralo de la siguiente manera: corto (15 min), mediano (30 min), corto, mediano, corto, largo (45 min), día libre. Esto le da un punto de partida de alrededor de 33k por semana. Desea aumentar gradualmente esto, generalmente un aumento del 5-10% en la distancia cada dos semanas, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, su propia tolerancia, cosas así. Aquí es donde entra en juego tu propio seguimiento personal, deberías poder sentir si la última semana te dejó golpeado o si te sientes lo suficientemente bien como para agregar un poco de entrenamiento adicional.

Inicialmente, querrás concentrarte solo en acumular distancia hasta donde podrías completar la carrera de 80k. Esto puede tomar un año, puede tomar 5, solo dependiendo de cómo reaccione al entrenamiento y cuánta atención preste a cosas como el descanso, la recuperación, la nutrición, el equipo, etc.

Una vez que esté en el punto en el que puede completar la distancia, puede comenzar a agregar trabajo de velocidad y otros entrenamientos de mayor intensidad para poder competir en la carrera, en lugar de simplemente completarla.

La respuesta de JohnP es buena.

Para responder la pregunta directamente, probablemente 2 años sería seguro, pero es una pregunta incorrecta.

El libro de Tim Knowles contiene planes para una buena progresión desde no correr hasta terminar el maratón de camaradas de ~90 km. Se empieza entrenando 10km, luego la media, luego la maratón completa y luego la ultra. Cada etapa es, de memoria, alrededor de 4-6 meses. Ese plan se ha evaluado científicamente y se ha demostrado que funciona bastante bien y no tiene muchas lesiones. Es probable que ir más rápido que esto cause problemas.

Yo digo que es una especie de pregunta equivocada. Creo que las personas son ultramaratonistas porque les gusta correr. Lo hacen por una variedad de razones (y, si profundizas lo suficiente, algunas de esas razones son para poder presumir), pero están más motivados por la alegría de correr y ser parte de esa comunidad.

Entonces, en lugar de preguntarme cuánto tiempo me llevará, saldría y comenzaría a planear correr bien 5 km o 10 km.

El corredor extremo danés Jacob Juul Hastrup entrenó a su novia para Atacama Crossing en Chile en 2006. El entrenamiento tomó 6 meses según su libro . Vale la pena leerlo si quieres correr tú mismo, aunque solo está en danés.