Solo estoy buscando mezclarlo en la cinta de correr. En este momento, corro 50 minutos a 8.5 mph con una inclinación del 2 % y luego 15 minutos de HIIT, 1 minuto a 13 mph y 1 minuto a 5 mph alternando con una inclinación del 2 %. Me preguntaba si la gente podría mencionar otras formas de hacer HIIT que podría probar por diversión, solo para estimularme realmente. Muy apreciado y no puedo esperar para probar algunas de sus sugerencias.
Es probable que veas mayores mejoras moviendo tu entrenamiento HIIT antes de tu carrera larga y acortando tus intervalos HIIT.
Mover el entrenamiento HIIT antes de la carrera más larga te permitirá atacarlo con una mayor intensidad, lo que funciona bien, ya que la intensidad es el componente clave de la estrategia HIIT. Una carrera de 50 minutos a 8,5 mph es agotadora para la gran mayoría de las personas, y luego será difícil comprometerse por completo con los sprints. Mover la carrera más larga hasta el final también servirá como un buen enfriamiento para tu cuerpo.
Acortar los intervalos de HIIT también te permitirá aumentar la intensidad, ya que puedes correr más rápido durante menos tiempo. Comience con algo así como 20 segundos encendido, 40 segundos apagado x 10 y apunte a un ritmo de 15 mph más o menos (si su cinta de correr no llega tan alto, es posible que desee considerar cambiar a una pista). Si le parece fácil, intente subirlo hasta 30 segundos encendido, 30 segundos apagado x 10, o intente aumentar su velocidad. Mantener un intervalo más corto le permitirá esforzarse más en cada esfuerzo y maximizará sus beneficios de HIIT.
Si decide cambiar a una pista al aire libre, será mucho más fácil dividir los intervalos por distancia que por tiempo. En lugar de 30 segundos, podrías correr 200 metros; También es posible que te resulte más fácil esforzarte cuando corres distancias, ya que "cuanto más rápido corras, más rápido terminarás".
Tal vez pruebe con una pendiente pronunciada para algunos de los intervalos de alta intensidad. Encuentro que ~5 mph con una inclinación del 15% es bastante intenso en 2 minutos, pero si no es suficiente para ti, aumenta la velocidad.
Otra tarea difícil es dar un paso (ligeramente saltando) de lado en una pendiente. Hago un 15% con una velocidad de 3,4 mph durante un minuto por lado, descansando en el medio. Nuevamente, aumenta la velocidad si necesitas más intensidad. Tenga cuidado con los tropiezos (requiere cierta coordinación).
Además, caminar cuesta arriba hacia atrás. Sin embargo, es más difícil obtener intensidad para el corazón aquí, pero una buena quemazón en las piernas.
¿Realmente estás haciendo una milla de 4,6 minutos durante 1 minuto? ¡Eso es impresionante!
usuario2405469