HIIT vs estado estacionario: efectos en la salud a largo plazo

La mayoría de los artículos hoy en día parecen favorecer el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) en comparación con el Cardio de Estado Estacionario (SS), por varias razones, como una pérdida de grasa más rápida y obtener niveles más altos de condición física cardiovascular en el mismo período de tiempo. No solo eso, sino que la retención del ejercicio entre las personas ha sido mucho mejor debido a la duración más corta de los entrenamientos HIIT, lo cual es algo bueno.

Incluso hay artículos que afirman que HIIT podría mejorar la capacidad aeróbica y la calidad de vida en personas con enfermedades del corazón (en comparación con el ejercicio cardiovascular aeróbico constante). Los artículos que advierten contra el ejercicio de resistencia excesiva ( Potential Adverse Cardiovascular Effects From Excessive Endurance Exercise , El entrenamiento físico reduce la frecuencia cardíaca en reposo a través de la regulación a la baja de HCN4 ) se refieren principalmente a corredores de maratón y ciclistas, aunque no está claro si se debe enfatizar la parte de la resistencia .

Por otro lado, algunos artículos señalan que existe una diferencia en la adaptación del corazón entre HIIT y SS cardio: por un lado hay una Hipertrofia Concéntrica del Corazón en HIIT (debido a esfuerzos anaeróbicos), vs la Hipertrofia Excéntrica del Corazón para SS, que aumenta el reflejo de estiramiento (menos energía utilizada por latido). Según Wikipedia , la hipertrofia concéntrica es el tipo de hipertrofia menos atractivo, porque aumenta el grosor de la pared sin aumentar el radio de la cámara, lo que puede "perjudicar el llenado y provocar una disfunción diastólica".

(Actualización) Una vez más, con respecto a la resistencia, hay un artículo que describe una distribución de la mortalidad en "forma de U" en función del ritmo, la cantidad y la frecuencia del ejercicio, es decir, una reducción potencial de los beneficios del cardio de resistencia si se lleva demasiado lejos:

Trotar hasta 2,5 h por semana a un ritmo lento o promedio y una frecuencia de ≤3 veces por semana se asoció con la mortalidad más baja. Aquellos que trotaban >4 h por semana, a un ritmo rápido y >3 veces por semana parecían perder muchos de los beneficios de longevidad observados con dosis menos extenuantes de trote

En este estudio, la dosis de carrera más favorable para reducir la mortalidad fue correr de 1 a 2,4 h por semana, con no más de 3 días de carrera por semana, a un ritmo lento o medio .

El ritmo de trote en la imagen de arriba podría estar relacionado con HIIT, por ejemplo.

Entonces, si bien todos están de acuerdo en que el ejercicio regular mejora la condición cardiovascular, reduce la frecuencia cardíaca en reposo y aumenta la longevidad en promedio, ¿sigue pareciendo que los efectos de hipertrofia del HIIT podrían ser más problemáticos a largo plazo ?